Equilíbrio para a corrida

Exercícios de equilíbrio

A contração do abdômen e o foco em ponto fixo melhoram a concentração e a execução da atividade de equilíbrio, essencial para quem pratica corridas.

O equilíbrio é fundamental para o corredor, pois a falta dele pode levar a torções, quedas e lesões musculares durante a prática. Para isso, os exercícios de equilíbrio funcionais focados em movimentos direcionados à prática do esporte podem beneficiar, e muito, o corredor. Ao incluí-los no seu treinamento de força, você ativa a concentração durante a atividade física. “Eles são elaborados para causar o desequilíbrio premeditado. Assim, os músculos mais profundos são obrigados a reagir rapidamente e de uma só vez. Com o tempo, é possível ganhar equilíbrio”, explicou Rafael Rocamora, treinador e preparador físico da Academia Perform e do Colégio Magno.

O grau de dificuldade dos exercícios de equilíbrio deve evoluir de acordo com a adaptação de cada um. “No início, o corredor deve executar exercícios com os dois pés no chão. Ele deve diminuir o número de superfícies de contato aos poucos, assim como a troca de objetos fixos por instáveis, como o mini-colchão de EVA e o balance disk, que serão adicionados ao exercício quando o equilíbrio do atleta estiver mais centrado. A bola pode ser usada para iniciantes e avançados,” falou Rocamora.

Para executar corretamente os exercícios de equilíbrio, é necessário olhar para um ponto fixo e contrair os músculos abdominais, segundo o treinador e preparador físico: “Aos poucos, você também pode fechar os olhos para aumentar o grau de dificuldade”.

Matéria da Revista O2 - Por Fátima Martin Consultoria técnica: Luciane Macias.

Vou além da matéria, e afirmo que, os exercícios de equilíbrio, por obrigarem o corpo a ativar mais grupos musculares, aumentam a consciência corporal e a propriocepção. Dessa forma, coordenamos as melhores ações, além de melhora no gesto motor, o que irá potencializar a corrida. Com exercícios que envolvem equilíbrio teremos melhores resultados, além de prevenir as temíveis lesões. Portanto, os atletas de corrida, assim como, de outras modalidades, podem obter muitos benefícios com o treino e exercícios funcionais.

No início do post, alguns exercícios funcionais que melhoram o equilíbrio.

Equilíbrio à todos!

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

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