quinta-feira, 28 de julho de 2011

Aposte nos levantamentos de potência

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Os levantamentos de potência são exercícios híbridos que atingem todo o corpo de uma só vez, o que pode ser considerado uma grande vantagem na potencialiazação dos resultados no treino de força funcional. Não há como não sentir o resultado, já na própria realização do exercício ele mostra sua diferença, pois vai aumentar o ritmo respiratório e frequência cardíaca, por isso incluo esse como um integrante do CST (cardio strength training).

As variações dos levantamentos de potência exigem muita técnica, pois se esse movimentos forem executados de forma errada, além de não gerar seus resultados de forma integral, há risco de lesões, o que vai contra os objetivos.Por isso peça orientação ao profissional de educação física especilaista no tema.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

terça-feira, 26 de julho de 2011

Cadeia cinética de quadril

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De volta a ativa por aqui, embora os dias de inverno chuvoso aqui de POA não tem afastado os alunos dos treinos, o que garante que se não aqui, o trabalho segue na academia. O vídeo de hoje mostra o que em minha modesta opinião é  um dos melhores exercícios para a cadeia cinética do quadril, o swing com um braço.

Normalmente realizado com kettlebell, aqui faço uma adaptação com anilha com alça, o que no caso específico do swing garante a mesma eficiência da "chaleira". O swing é excelente para o reforço da musculatura do quadril, lombar, abdômen e ainda aciona o ombro, esse em menor escala. Não se engane, esse é um movimento de quadril e não de ombro, pois o ombro é estendido e flexionado pelo movimento de rotação anterior e posterior da da pelve.  Esse sem dúvida, é um movimento balístico, o que desenvolve grande potência no quadril, estimulando todo o conjunto do core. 

Além da potência, o swing é excelente para enrijecer e definir essa região e os resultados aparecem rapidamente, principalmente nos adutores e abdutores de quadril. Para as mulheres esse movimento é uma alternativa para o fortalecimento de glúteos, pois essa musculatura trabalha muito durante o swing.

Costumo trabalhar com séries longas, com o mínimo de 20 repetições em cada lado (braço), o que estimula também o condiconamento cardio, sendo um perfeito exemplo de CST (Cardio Strength Training), o que turbina o sistema energético. Ao incluir esse exercício em seu treinamento funcional, logo nota-se a diferença na estabilidade do quadril. Creio que todo atleta deveria realizar esse exercício, principalmente para prevenir problemas na região púbica, o que é muito comum em atletas de futebol e tênis.

Esse movimento exige muita técnica e base de treinamento, não é recomendado para iniciantes, e deve ser realizado sempre sob orientação de profissional de educação física com experiência específica em treinamento funcional e de potência. Se esse movimento for realizado corretamente, dificilmente haverá problemas, porém, qualquer erro pode gerar lesão, por isso muita cautela em sua realização. Não recomendo o swing para alunos e atletas com algum histórico de lesão recente no quadril e na coluna.   

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

terça-feira, 19 de julho de 2011

Prancha com apoio

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De volta a ativa por aqui, hoje o vídeo é de meu aluno, atleta do tênis, é uma prancha com apoio. Partir da posição de prancha para apoio parece fácil, mas exige bastante força e dependendo do número de repetições torna-se um exercício de força cardio. Esse movimento é excelente para fortalecer a região do core. 

Mudando de assunto, tenho recebido inúmeros e-mails de profissionais de educação física e fisioterapia solicitando a data de novo curso em Porto Alegre. Informo a todos que estou organizando novo curso e em breve todos os detalhes serão divulgados por aqui. Se preferirem, mandem e-mail que assim que definir já retorno pessoalmente com a divulgação do novo curso de treinamento funcional em Porto Alegre.

Não deixem de curtir a trilha sonora do post de hoje,ou seja oque estu ouvindo enquanto escrevo este, Peruvian Skies do Dream Theater, excelente, é só clicar e assistir: http://www.youtube.com/watch?v=pxE-DJMDzhI 

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

terça-feira, 12 de julho de 2011

Aposte no pico sobre a bola


Sou um profissional suspeito para falar, quem acompanha meu trabalho por aqui sabe o quanto valorizo esse exercício, e realmente o pico sobre a bola é sem dúvida alguma um dos melhores exercícios, pois ao praticá-lo, sente-se todo o corpo trabalhando.

O pico sobre a bola exige do praticante muito controle, equilíbrio, força, concentração, controle respiratório e mobilidade articular, habilidades muito estimuladas nesse movimento que não pode faltar no treinamento funcional. Considero o pico um exercício funcional completo! Esse movimento ativa a musculatura do core, tornando a resistente a lesões e melhorando a performance. Não deixem de utilizar o pico em seu treinamento funcional.

A trilha desse post é Alice in Chains, no Rio de Janeiro em 93, MUITO BOM, sem dúvida a melhor fase deles, assistam: http://www.youtube.com/watch?v=KYvdkImL7rk&feature=related

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

sexta-feira, 8 de julho de 2011

Treinamento Funcional unindo habilidades

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O treinamento funcional tem suas vantagens, e com certeza a potencialização e desenvolvimento de habilidades é muito importante. Com o treinamento funcional, a execução de um mesmo exercício torna possível agregar habilidades como equilíbrio, potência, força, resistência, capacidade cardio, propriocepção e mobilidade articular, além da prevenção de lesões.

O exercício do vídeo é um bom exemplo disso, onde adaptei um tradicional exercício muito utilizado na preparação física para MMA e jiu-jitsu, o "finca pé". Aqui o trabalho é com atleta de tênis. Utilizando bosu, realizamos primeiro um apoio, após a subida a flexão do quadril para apoiar os pés no chão e posterior extensão de joelhos e quadril para aposição de pé, elevando o bosu e no final levar o bosu acima da cabeça como se fosse um desenvolvimento de ombros. Detalhe, o bosu esta invertido, o que aumenta a demanda de controle e equilíbrio.

Com esse treino funcional, temos no mesmo exercício o desenvolvimento de uma força funcional, equilíbrio, potência, capacidade cardio, propriocepção e ativação do core. Esse é sem dúvida um daqueles exercícos que exigem muito controle e resistência, podem ter certeza de que esse faz "suar a camiseta" e exige uma boa base de treinamento, portanto, não recomendado para iniciantes.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

terça-feira, 5 de julho de 2011

Barrichello e sua preparação física com treinamento funcional

Rubinho em exercício específico simulando a posição no cokpit.
Foto: site: S.O.S Mais Você- Globo.com  




Em matéria para o programa Mais Você de Ana Maria Braga, Rubens Barrichello mostra a sua preparação física ao médico Guilherme Furtado. Altamente específica para Fórmula 1, o treinamento usa muitos exercícios de estabilização, além de um treinamento cardio intervalado com frequência cardíaca elevada.

Rubinho mostra a complexidade que muitos nem imaginam que seja a preparação física de um piloto de um esporte de ponta como a Fórmula 1. O atleta fala com conhecimento dos objetivos de seu treinamento e nutrição para o alto rendimento. Sem dúvida, o treino de Rubinho é completamente funcional.

Acompanhem o treinamento funcional de Barrichello no link: http://maisvoce.globo.com/platb/sosmaisvoce/2011/07/05/rubens-barrichello-mostra-como-mantem-seu-condicionamento-fisico/

Curso ou Workshop de Treinamento Funcional em sua cidade ou academia, entre em contato pelo e-mail: fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com 

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Treinamento Funcional Pico Suspenso



Não tenham dúvidas que o pico é um dos melhores  movimentos para o core. Quando bem posicionado, o praticante consegue uma grande ativação do transverso abdominal, o que é fundamental para manutenção da postura, equilíbrio e prevenção de lesões.

Além dos benefícios proporcionados para os músculos do core, o pico ativa muitos grupos musculares, por isso considero esse um exercício completo. O pico também é excelente para o controle respiratório. Devido a posição final de cabeça para baixo, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, o que otimiza as funções da mente. Na foto temos uma variação muito interessante desse movimento, o pico em suspensão (TRX). Não considero esse um movimento fácil para iniciantes, na realidade, por mais que tenhamos prática nesse exercício, nunca será extremamente fácil.Para atletas, esse é um movimento fundamental, já que ativa a musculatura de forma global, assim como, nas atividades esprotivas.   

Apostem no pico e podem ter a certeza de que terão grandes resultados, pois, o treinamento funcional realmente modificará seus corpos, habilidades e qualidade de vida, para melhor.

Cursos ou Workshops de Treinamento Funcional em sua cidade ou academia, entrem em contato através do e-mail: fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

domingo, 3 de julho de 2011

Equilibre-se com treinamento funcional


O treinamento funcional caracteriza-se por desenvolver diversas habilidades motoras. Sem dúvida, o equilíbrio é uma das habilidades que são muito estimuladas, ainda mais se utilizamos equipamentos como bolas cravo, bola suíça, plataformas, rolos e bosu, todos com base instável.

Não há dúvidas de que o equilíbrio é fundamental para as atividades de vida diária (AVD's), principalmente na população idosa que geralmente é mais sujeita a quedas.  No esporte o equilíbrio é nescessário para garantir uma performance mais eficiente. Treinar de forma funcional, vai melhorar o equilíbrio especificamente à atividade praticada.

 Curso ou Workshop de Treinamento Funcional na sua cidade ou academia, entre em contato: fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

sexta-feira, 1 de julho de 2011

Treinamento Funcional "até de cabeça para baixo"


Ótimo movimento para estimular a mente com muito fluxo de sangue, oriundo do Yôga. Além do estímulo à mente, um excelente trabalho para a cintura escapular, músculos do core e também para o equilíbrio. Não é recomendável realizar seguidamente, pois segundo os orientais, a prática constante elimina os efeitos estimulantes na mente. Também não recomendo muito tempo na posição.


Esse exercício exige muito controle, embora o TRX facilite muito, não é para iniciantes.

Leve o curso ou workshop de treinamento funcional para a sua cidade ou academia, entre em contato: www.fabianopiassarollo@gmail.com











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Fabiano Piassarollo



"Core Life Performance"



fabianopiassarollo@gmail.com