terça-feira, 24 de abril de 2012

Treinamento funcional com boa e velha bola...


Buenas!

Hoje as estrelas por aqui são as atletas da turma de treinamento funcional, mandando ver no controle e equilíbrio sobre a bola. Na cena da foto, dois grupos realizando o exercício que costumo chamar de ciranda com bola.

Na ciranda na bola, todo participante é responsável pelo equilíbrio do grupo e qualquer alteração de algum integrante vai infleuenciar no resultado final. É sem dúvida, uma dinâmica muito interessante e realmente há grande estímulo para o controle de posição. Recomendo para utilizarem também com crianças e em outras terapias cognitivas que envolvam o movimento. 

Trilha do post (que nada mais é do que o som ou faixas da banda que estou ouvindo enquanto escrevo, e assim me inspirando...) é Dream Theater com Outcry em Oslo, MUITO BOM, então curtam nesse link: http://www.youtube.com/watch?v=XF-xWWZEAP0

TREINEM FUNCIONALMENTE, SEU CORPO AGRADECE!

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

quarta-feira, 18 de abril de 2012

Treinamento Funcional Kettlebell- Squat and Clean

video
Buenas!

Hoje mando um vídeo com kettlebell. Extremamente versátil, o kettlebell é uma excelente opção para o condicionamento. É possível ativar todas as articulações com essa ferramenta antiga que atualmente vem sendo muito utilizada na preparação física e fitness.  

O kettlebell exige estabilização dinâmica, utilizando na maioria dos exercícios, movimentos explosivos que "turbinam" a potência muscular e o metabolismo. Para quem ainda não conhece ou ainda não utilizou, não encarem o kettlebell como um haltere normal, pois a sua utilização é muito diferente e exige muito mais controle e estabilização. É claro que alguns exercícios realizados com halteres podem ser adaptados no kettlebell, mas a proposta original do kettlebell é muito diferente dos treinamentos de força da musculação. O que talvez mais diferencie o treinamento com kettlebell é o seu formato e a maneira de executar os movimentos, que na maioria das vezes são realizados globalmente, ou seja, sem isolar determinado grupo muscular.

Vale muito a pena utilizar esse trabalho, mas fica a recomendação para que executem os movimentos com muita atenção e com orientação de profissional especialista no assunto, pois assim como todos os outros tipos de treinamento, quando mal executados podem trazer lesões ao invés de benefícios.  Sem dúvidas o kettlebell é uma grande opção de treinamento funcional.   A série do altleta "guerreiro forjado a aço" é um agachamento e clean. 

A trilha de hoje é The Killers com UNCLE JOHNNY. http://www.youtube.com/watch?v=klcSi3kQKvw&feature=related

FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Remada suspensa em dupla.



Olá praticantes do treinamento funcional!

Grande exemplo de treinamento funcional em dupla, com uma remada no TRX. A vantagem de realizar o exercício em dupla é que motivação não faltará.

Grande abraço para as fisioterapeutas do Vitalli Pilates Studio de Três Cachoeiras que mostraram muito empenho e conhecimento no curso de Treinamento Funcional.

Treinem funcionalmente e colham os resultados, seus alunos, atletas e pacientes também sentiram e agradecerão por sua evolução física e mental.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

quarta-feira, 11 de abril de 2012

Treinamento funcional Leg Cradle- Mobilidade e equilíbrio




Buenas!

Hoje a foto é com o exercício chamado leg cradle, ou algo como berço para a perna. Esse é um movimento excelente para a mobilidade do quadril, alongando muito os abdtutores. Excelente para utilizar após um treino de corrida.

Há grande integração com equilíbrio nesse alongamento, o que é mais um benefício integrado. Integrem movimentos, habilidades e objetivos no treinamento funcional e saía ganhando performance. esse é sem dúvida um excelente movimento, deixa a cadeia muscular bem relaxada após a sua realização.

"Cant you see the pain in my eyes"-The Past com Korn na trilha de hoje:  http://www.youtube.com/watch?v=jsEo68Adra4

Fica também por aqui um convite dos "mendigos do rock" para que acessem seu site e avaliem seu vídeo "secreto que vazou na net", mas que trapalhada, os caras "pegaram pesado", mas vida do rocker é assim mesmo. http://acusticosevalvulados.wordpress.com/

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

Treinamento funcional "suspenso no espaço" . Estabilização e transferência de força.


Flexão de quadril e joelho alternada



Buenas!

Esse exercício é sem dúvida daqueles que movimentam todo o corpo. Aqui, como podem observar, o praticante deve ter controle total do movimento, pois o corpo está suspenso, e não adianta "jogar toda a carga" nos braços, pois o fundamental aqui (e em todos os movimentos) é acionar o core, favorecendo a estabilização e transferência de força dos membros inferiores em movimento, para os membros superiores, facilitando a estabilização nos ombros.   

Em se tratando de treinamento funcional, a estabilização através do core é fundamental para que ocorra transferência de força entre MMI e MMS, e vice e versa. Considero o fator transferência entre membros importantíssimo para que o movimento flua com controle e maior aproveitamento de força através das cadeias musculares.  Na foto isso fica muito claro, pois se não hover ativação do centro de força, o controle e o movimento serão prejudicados. 

Particularmente, utilizo os aparelhos como o TRX e o Sling para estimular a ativação dos estabilizadores, e o resultado aparece. Alguns alunos mostram maior dificuldade, mas aos poucos vão conseguindo a ativação profunda, e quando isso ocorre a diferença em controle e produção de força é enorme. Começar todo movimento pelo core é a base para o sucesso, melhorando a performance e prevenindo lesões. A eficiência total dos movimentos do treinamento funcional só será atingida caso os estabilizadores atuem no movimento. Então FROM THE CORE para todos.




FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"


Treinamento Funcional com Lunge, estímulos variados para a capacidade funcional.





Buenas chicos y chicas!

Hoje o post será direto, sem muita explicação, pois basta ler o título desse e acompanhar as fotos.  

Fica claro perceber que exigi do cavalheiro da foto, habilidades  variadas para aumentar seu controle de movimento e, principalmente, a propriocepção, que no final só vai "turbinar" a sua capacidade funcional. Sem dúvida, essa é a grande jogada e o grande diferencial do treinamento funcional,  estimular diversas habilidades e objetivos comuns em um mesmo exercício, potencializando os ganhos do atleta.

Trilha desse post é a  garnde "véia do rock", Jagger com Visions of Paradise, curtam: http://www.youtube.com/watch?v=fDSrHZwzngA

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Push up plus Sling




Buenas chicos y chicas!


Hoje a foto mostra uma "baita" opção de variação de apoio. O nome é apoio plus, e quando começamos a posicionar, e leiam bem, quando começamos a posicionar o corpo para esse exercício, sentimos exatamente por que é assim chamado plus. Há muita instabilidade no movimento completo, onde apenas os dedos dos pés apoiam no chão.

Aqui sentimos exatamente a importância das forças binárias do ombro, onde a musculatura tem de trabalhar complexamente garantindo estabilidade e mobilidade. Há alta instabilidade no exercício, o que gera muita estimulação no SNC, por isso considero esse um exercício de grande complexidade, o que sem dúvida requer muita prática e controle.  

Para o pessoal chegado em hipertrofia, que por ventura possa imaginar que esse exercício não é eficaz para esse objetivo, vale o convite para que experimentem (se conseguirem), pois há muitos fisiculutristas que não são capazes nem de realizar 10 apoios no chão, o que dirá aqui no sling? Mas vale a tentativa, pois há muita atividade elétrica na musculatura da articulação glenoumeral, o que gera resultados fantásticos em peitorais e ombros, e de "barbada" grande ativação de abdômen. Esse apoio pode ser utilizado até como primeiro exercício em um treino de força para peitoral, pois deixará as fibras prontas para exercícios localizados com mais carga.

Fica a dica, utilizei o exemplo dos fisiculturistas, pois não há restrição em aplicar treinamento funcional para indivíduos que buscam hipertrofia, o que deve ser feito é variar e focar na especificidade. Os exercícios funcionais farão com que a musculatura responda melhor a estímulos localizados para aumento de massa magra, e ainda elevarão o controle proprioceptivo, o que é sem dúvida benéfico e até colabora para preservar a musculatura e articulações de lesões. 

Bons apoios em instabilidade para vocês!

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"