Flexão de quadril e joelho alternada
Esse exercício é sem dúvida daqueles que movimentam todo o corpo. Aqui, como podem observar, o praticante deve ter controle total do movimento, pois o corpo está suspenso, e não adianta "jogar toda a carga" nos braços, pois o fundamental aqui (e em todos os movimentos) é acionar o core, favorecendo a estabilização e transferência de força dos membros inferiores em movimento, para os membros superiores, facilitando a estabilização nos ombros.
Em se tratando de treinamento funcional, a estabilização através do core é fundamental para que ocorra transferência de força entre MMI e MMS, e vice e versa. Considero o fator transferência entre membros importantíssimo para que o movimento flua com controle e maior aproveitamento de força através das cadeias musculares. Na foto isso fica muito claro, pois se não hover ativação do centro de força, o controle e o movimento serão prejudicados.
Particularmente, utilizo os aparelhos como o TRX e o Sling para estimular a ativação dos estabilizadores, e o resultado aparece. Alguns alunos mostram maior dificuldade, mas aos poucos vão conseguindo a ativação profunda, e quando isso ocorre a diferença em controle e produção de força é enorme. Começar todo movimento pelo core é a base para o sucesso, melhorando a performance e prevenindo lesões. A eficiência total dos movimentos do treinamento funcional só será atingida caso os estabilizadores atuem no movimento. Então FROM THE CORE para todos.
Trilha é KORN: http://www.youtube.com/watch?v=eJmw7CAJGlQ
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
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