terça-feira, 22 de dezembro de 2009

Remada Alta, "altamente proprioceptiva"


Na foto acima, a posição remada alta, em uma série de stiff com pernas afastadas e remada alta na bola cravo.
Para quem ainda não pratica o treinamento funcional, é uma opção realizar a remada alta sobre a bola cravo, pois já irá dar uma grande modificada no treinameno de força tradicional, pois exigirá equilíbrio e muito trabalho dos proprioceptores. Mas como exige certos cuidados, sempre peç auxílio ao seu professor, e dê preferência oas profissionais que tenham alguma experiência em treinamento funcional, pois eles saberão orientá-los na realização de exercícios funcionais com segurança e qualidade.
Trilha natalina ao som de Billy Idol - Jingle Bell Rock http://www.youtube.com/watch?v=NB2xA9b026k
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
(51)-9198-4039

Corra atrás das crianças

Na edição do dia 21/12/09, no Caderno Meu Filho do Jornal Zero Hora, saiu uma matéria interessante com minha colaboração. A matéria aborda sobre o carrinho de bebê específico para caminhada e corrida, uma ótima opção para mamães correrem com seus filhos, aumentando assim o contato entre ambos. Treinamento funcional é isso mesmo, torna o exercício específico à vida de cada praticante.

Clique e leia a matéria na íntegra: http://zerohora.clicrbs.com.br/zerohora/jsp/default2.jsp?uf=1&local=1&source=a2755213.xml&template=3898.dwt&edition=13763&section=1034


A trilha do post segue no esquema Noel, com: The Ramones - Merry Christmas(I Don t Want To Fight Tonight), é só clicar e curtir: http://www.youtube.com/watch?v=of2tzbVHYCY

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Fabiano Piassarollo
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Squat na bola cravo

Este exercício é uma excelente forma de condicionamento para os membros inferiores, além de estimular a propriocepção, exigindo muito equilíbrio.

Para quem ainda não utilizou este acessório, só para terem ideia de sua estimulação, comparando com os discos de equilíbrio e também com o Bosu, acredito que este exige mais do sistema proprioceptivo (seus cravos atuam na sola dos pés) e também do equilíbrio, pois sua base de apoio para o pé é bem pequena. A bola cravo permite a realização de outros exercícios, inclusive com as mãos apoiadas, sempre gerando grande esforço, excelente também para utilizar com reabilitação e também realizar um trabalho para prevenção de quedas. Nunca esquecendo também que, para executar este movimento com qualidade, o core trabalha bastante.

Treinem certo, treinem de forma funcional.

A trilha de hoje, já esta no clima natalino, cliquem e curtam pois é muito legal: The Killers - Don't Shoot Me Santa http://www.youtube.com/watch?v=9MwdEzYkT8c


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quinta-feira, 17 de dezembro de 2009

Lateral Lunge TRX

video

Olá amigos, alunos e leitores desse espaço sobre treinamento funcional.

Voltando com este post sobre um exercício que considero muito interessante, o lateral lunge. Exercício eficiente, que une mobilidade, alongamento, propriocepção, força e equilíbrio. O lateral lunge é ótimo para os músculos do quadril, principalmente os adutores e abdutores e os músculos que compõe o quadríceps.

O movimento dinâmico exige controle de equilíbrio e postura, o que torna a contração dos músculos do core essencial durante a execução, potencializando o resultado do movimento. Geralmente utilizo esse movimento como aquecimento no início dos treinos, somente com o próprio corpo do aluno.

Aqui, o aluno Juliano executa o lateral lunge com o TRX, o que exige maior esforço dos braços, sendo uma ótima variação de movimento. Nesse caso, o objetivo é melhorar a mobilidade e equilíbrio, sendo que este vídeo foi gravado à cerca de um mês e meio, e desde então, a evolução tem sido visível, hoje posso afirmar que o Juliano esta muito mais "solto" durante os treinos, mostrando que empenho, dedicação e treinamento funcional andam juntos, gerando resultados eficientes de acordo com o objetivo individual, pois o treino é específico.

Treinem de forma funcional e o resultado aparece, nada que uma boa sessão de INSANE TRAINING não resolva.

Trilha do post é o novo trabalho do Dream Theater, Whiter, mantendo a qualidade de sempre, os caras tocam muito. http://www.youtube.com/watch?v=-boKk8uhmcY

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Fabiano Piassarollo

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quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

Pico suspenso

Escrever sobre os exercícios de pico é algo que adoro, assim como, passar esses nas aulas de meus alunos, pois sempre geram grande resultado, exigindo muito esforço por parte do praticante.

Atualmente venho utilizando muito os aparelhos de supensão, tais como o TRX ou Super, pois além de serem práticos e possibilitarem a realização de treinos até mesmo fora da academia, são ótimas ferramentas para dar um "up" nos treinos. O estímulo proprioceptivo é excelente com esse tipo de trabalho, sem contar no maior recrutamento muscular, principalmente nos músculos do core, pois se o core relaxar o controle do movimento será perdido.

Acima, uma das possibilidades de trabalho suspenso, um pico, que comparando com o mesmo movimento realizado sobre a bola, é muito mais difícil, exigindo um grande controle. Não é um exercício recomendado para iniciantes, isso por que é necessário ter uma consciência corporal apurada, para obter todo potencial deste e benefícios deste. É mais um para acrescentar para a lista INSANE TRAINING.

Continuem treinando, e com a prática adequada e auxílio de seu professor evolua para exercícios mais desafiantes, como o pico suspenso, o resultado é ótimo.

Trilha do post tem tudo a ver com o exercício suspenso, com os amigos dos A&V: "Suspenso no Espaço". http://www.youtube.com/watch?v=8Z8tDXyap74

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Fabiano Piassarollo
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