Estabilidade e mobilidade funcional para o ombro

Amigos from the core, o tema de hoje é extremamente importante, pois muitas pessoas e atletas apresentam problemas crônicos nos ombros. É comum que ao longo do dia, a pressão e o estresse da vida moderna, por vezes acabam por sobrecarregar as estruturas articulares, ligamentares e musculares, criando tensões e desequilíbrios musculares, o que acaba gerando dor e desconforto.

Essa sobrecarga excessiva, pode gerar problemas na região do ombro, no pescoço, costas e ás vezes até mesmo, acaba por comprimir nervos que geram dor nos membros inferiores. A somatização de situações desgastantes, mudanças, traumas, preocupações, faz com que nos retraímos, elevando ombros e fechando o peito, como se fosse uma espécie de proteção contra as situações externas. Apenas essa mudança gera sobrecarga na articulação, onde a parte posterior se alonga e enfraquece, já a parte anterior encurta devido a contração constante. Além disso, hoje com as modernidades da vida, passamos mais tempo sentados, utilizamos muito mais o controle remoto e o próprio computador contribuí muito para o tensionamento dessa região. 

Para reduzir esses incômodos efeitos, é necessário buscar o controle das emoções através da respiração e também do "policiamento" da mente, que constantemente pode colocar um indivíduo "para baixo". O exercício físico, quando respeita a individualidade e especificidade de cada caso, também é benéfico.

 Na foto, o exercício exige muito controle proprioceptivo, além do equilíbrio e alta estimulação do  core.
 Nesse exemplo o movimento nada mais é do que flexão e extensão do ombro com os cotovelos movimentando a bola, e o objetivo é alinhar o braço com o ombro. Quanto maior for a extensão do ombro, trazendo o braço mais próximo do corpo, maior será o trabalho do abdômen, grande dorsal e também um excelente trabalho de mobilidade e estabilidade escapular. Exercício funcional que exige muito, e essa é a posição mais simples, pois  há   como tornar esse movinemto mais intenso com apoio direto das mãos, pés apoiados em outra bola ou aparelho de suspensão e ainda com apenas um pé ou braço sobre a bola.


Fico preocupado com essas questões que envolvem ombros, pois acabam incomodando mesmo, seja o indivíduo atleta ou não. Mas nem tudo está perdido, com o treino funcional correto há solução para o problema.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br