Treinamento funcional e especificidade

Aqui neste exemplo das fotos, é possível notar realmente a aplicação de um componente muito importante no que diz respeito ao treinamento, a especificidade, que garante a qualidade e diferencial na performance esportiva. A atleta infantil de ginástica consegue, através de estímulos específicos e similares ao gesto esportivo exigido em sua modalidade esportiva, atingir os objetivos, que era executar o elemento técnico ponte.

Nesse caso, realmente vi as dificuldades da atleta para executar esse movimento, então utilizei a bola para aprimorar a mobilidade da coluna, facilitando a evolução e aprimoramento da performance. É bom frisar que não foi apenas esse exercício que fez com que o gesto motor e consequente objetivo de realizar a ponte fosse conquistado, o fundamental foi continuar treinando os movimentos específicos da GO, mas os exercícios na bola serviram como um complemento específico que potencializou a mobilidade, favorecendo a execução correta da ponte. Por isso é que considero esse um moviemnto funcional para diversos esportes, mas nesse exemplo, fica fácil visualizar a especificidade sendo utilizada em uma sessão de treinamento funcional. Com treinamento funcional é muito mais fácil aplicar a especificidade nos esportes, elevando a performance esportiva, além de prevenir lesões. Apostem na especificidade e utilize o treino funcional para atingir os melhores resultados em seus atletas. E também temos na foto mais um exemplo claro de que o treinamento funcional se aplica a qualquer faixa etária.

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL NA AEROSTEP STUDIO PORTO ALEGRE DIAS 24 E 25 DE JULHO.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Estabilização e mobilidade, as chaves do treinamento funcional

Esse exercício é realmente desafiador, obrigando a ativação de todo corpo, garantindo a efetiva estabilização e conseqüente mobilização, tornando possível a rotação da coluna com uma das pernas suspensas no sling. A posição inicial é deitado com as costas no chão, a partir daí posicionar o corpo lateralmente, apoiando sobre o cotovelo elevando o corpo.

Na posição de ponte lateral suspensa, com a devida estabilização do core, flexionar o quadril que está livre e rotar a coluna posicionando o corpo paralelo ao solo. Esse é um exercício que sintetiza muito bem a relação estabilidade e mobilidade, considerando que este movimeno é recomendado para alunos mais avançados. Se não houver estabilização efetiva, o movimento não será realizado com todo seu potencial de força e amplitude, além de deixar o indivíduo sujeito a lesões.

Aproveito para informar que estou finalizando a parte teórica do livro, esta que não será muito extensa, pois o objetivo é publicar um livro estruturado para a prática do treinamento funcional e logo que finalizar os textos partiremos para as fotos dos exercícios.

Curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre será na Aerostep Studio nos dias 24 e25 de julho.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br  

Equilíbrio para todo o corpo

Acima uma foto de minha participação no curso de Sling Training com Cornell Coezijn, Marília de Azevedo e Ingrid Güth, da ST Brasil. Na foto o exercício é realizado no slackline, que parece uma corda bamba, mas é uma tira estendida entre duas balizas acima do chão, e estimula muito o equilíbrio e a propriocepção.

No início, confesso que dá um certo medo de cair, mas com a prática vai ficando mais fácil e acaba sendo, além de uma excelente alternativa para o treinamento funcional, uma forma diferente e divertida de se exercitar. No slackline é possível realizar exercícios em pé, com um ou dois apoios, em deslocamento, com saltos para frente, para o lado e para trás, além de proporcionar a realização de exercícos com apoio das mãos, como a ponte lateral, que exige muito esforço e estabilização do core, principlamente na  região da cintura escapular. A consciência corporal é muito estimulada com esse movimento, o corpo todo "treme", e o resultado é muito bom, além da possibilidade de executar o exercício ao ar livre.

Então apostem nas ferramentas certas para  a aplicação do treinamento funcional, que com diversas possibilidades, proporciona a constante evolução do treino, evitando adaptações e consequentemente a estagnação da performance, e com estímulos difirentes, o resultado do treino funcional é potencializado. Fica a dica para quem for trabalhar o treinamento funcional com slackline tomar precauções na prescrição e progressão dos exercícios, evitando acidentes com os alunos.

Aproveito para lembrar que as inscrições para o curso de Treinamento Funcional dos dias 24 e 25 de julho já estão abertas na aerostep Studio em Porto Alegre.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Ponte lateral

CP- Ponte Lateral

Amigos from the core, apostem nas pontes para fortalecer os core muscles. Na foto uma variação chamada ponte lateral, muito eficiente para estabilização do core, com excelente ativação das laterais do tronco e ainda garante grande esforço para ombros e tríceps.

O segredo está na ativação dos porfundos estabilizadores, então, não custa lembrar, antes de entrar na posição, a pré-ativação do core é fundamental, então umbigo para dentro antes de tudo. Esse é um excelente exemplo da versatilidade e diferencial do treinamento funcional, pois a partir dessa posição temos algumas possibilidades de variação de movimento estático e dinâmico, é prova que em muitas vezes, para obter grandes resultados necessitamos apenas da correta ativação de nossa estrutra corporal.

Sobre a copa, Itália e França já foram, está ficando óbvio que para ganhar essa copa, basta ter um pouco mais de qualidade que os demais ( o que considerando o nível das equipes, não é nada difícil) e jogar sério e com muita vontade.

Inscrições já estão abertas para o curso de treinamento funcional em Porto Alegre nos dias 24 e 25 de julho na Aerostep Studio.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Treino funcional outdoor

 

Acima mais um exemplo de que o treino funcional é viável para qualquer aluno, não importa idade , sexo e nível de condicionamento. Outra vantagem é ter a oportunidade de treinar ao ar livre, saindo da rotina das academias.

Treino funcional é a ferramenta certa para o seu condicionamento físico e mental, aliando qualidade ao seu exercício. Agradeço a dupla  de alunas por confiar em meu trabalho e comparecer sempre com muita alegria e disciplina nas aulas, grande exemplo para todos que ficam parados e se queixando.

Curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre dias 24 e 25 de julho.

Trilha do post no youtube é MGMT com Kids:  http://www.youtube.com/watch?v=twAP9HGtGxk&feature=related

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Fabiano Piassarollo

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fabianopiassarollo@terra.com.br

Você é o que come....

Pelo título e pela foto de hoje, o tema não é especificamente treino funcional, mas sim sobre um aspecto que influencia todos os processos metabólicos de nosso corpo, com total ligação no resultado do treinamento. A foto já foi publicada anteriormente por aqui e basta olhar para ela que já notamos a diferença de volume entre a massa gorda e a massa magra. 

Eu considero, e muitos colegas  podem até achar incoerente de minha parte, que para realmente haver mudanças significativas na composição corporal, a dieta alimentar ( seja para perda de gordura ou aumento de massa magra) faz toda diferença e considero que esta fica  em um percentual de 70% de importância em relação ao tipo de treinamento realizado. Não creio estar superestimando o papel nutricional, muito menos desvalorizando a importância dos exercícios e estimulação, além da qualidade do profissional, mas sim enfatizando que quanto maior for a determinação na escolha dos alimentos certos, consumidos na hora certa, maior vai ser o resultado do treinamento. Se o treinamento for acima da média do que vejo sendo aplicado por aí, os ganhos serão maiores de acordo com os objetivos individuais, diferenciando ainda mais a qualidade do treinamento e do profissional responsável por sua elaboração e aplicação. Se o treino é funcional e de acordo com o objetivo e especificidade de cada indivíduo, a nutrição também deve ser focada sob essa mesma ótica, sendo funcional para objetivos e especificidades de cada caso.  É evidente que para alguém que quer perder peso, eliminando tecido gordo, a dieta deve ser funcional para esse objetivo, sendo adequada para o tipo de exercícios e fase de treinamento em que esse indivíduo se encontra.

Para não alongar muito esse texto, cito alguns trechos do livro "O mundo é o que você come", de Barbara Kingsolver, que estou lendo e é um excelente livro sobre agricultura, hábitos alimentares e de vida, que acabam contribuindo para o aumento da circunferência da cintura da população americana. Então em um paragrafo, a autora traça um comparativo entre americanos e franceses, e suas respectivas circunfrências de cintura. Segundo a autora, esta sempre teve dificuldades de entender como os franceses, conhecidos por seu apreço por culinária, além de grande variedade de pratos, doces, vinhos e espumantes de qualidade, acostumadas a se divertirem comendo queijos e fígado de ganso gorduroso, ainda assim permanecerem magros? Então, quando conviveu na França, entendeu que os franceses, diferentemente do povo americano, não sorvem gigantescos copos de refrigerantes (é gostoso, mas é uma caloria totalmente vazia, frutose, água e gás), consomem muitos pratos em uma única refeição, não repetem a porção do mesmo alimento, as porções de comida gordurosa tendem a ser minúsculas, fumam como chaminés (embora isso esteja mudando, o que é excelente para a saúde), e por último, "prolongam" as refeições de uma forma social. Nessa última colocação da autora, prolongar a refeição, mastigando lentamente os alimentos, é fundamental para evitar acumúlos de tecido adiposo.

Então pensem bem se a sua alimentação é focada em seus objetivos e com o seu treinamento. Procure seu nutrólogo ou nutricionista do esporte, pois esses são os profissionais mais recomendados para adequar a sua dieta e até mesmo, se necessário, prescreverem a suplementação ideal para seu objetivo.

Já que falei em franceses, estes já estão oficialmente desclassificados da copa, um fiasco total, mas acredito que a justiça foi feita, afinal a vaga foi conquistada de forma irregular após  passe de mão do Henry, que acabou eliminando a Irlanda. Sobre justiça e mão na bola, ridículo o  árbitro de Brasil e Costa do Marfim, deixou o "pau comer solto" e validou o gol de Luís Fabiano, e o pior é que fica claro que ele viu a irregularidade. E o Dunga, o cara está perseguindo a imprensa, nenhum motivo justifica seu constante mau-humor e baixarias, principalmente ao vivo para todo o mundo, ele que resolva seus problemas diretamente com seus desafetos.

Curso de Treinamento Funcional dias 24 e 25 de julho na Aerostep Studio em Porto Alegre, inscrições abertas na sede da academia em Porto Alegre.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Marcha na ponte

Reproduzo imagem de Dave Cruz do site do CP sobre um dos exercícios mais importantes para o core, tanto na estabilização e mobilização de suas cadeias. Essa é uma das possibilidades de variação do exercício ponte, nessa foto seria uma ponte com flexão unilateral de quadril, podendo ser executada em isometria ou ainda com marcha, alternando pernas. Também é possível realizar esse movimento com bola, TRX ou sling.

Creio que esse é um dos exercícios mais importantes para o core, devido ao seu elevado potencial de ativação das musculaturas e articulações envolvidas, sendo um excelente reforço para a articulação do quadril no que se refere a mobilidade e estabilidade. Ideal para atletas, costuma ser muito utilizado também para recuperação de lesões e pós-operatório ( o ideal é que o preparador físico utilize esses movimentos sempre, pois tem alto poder preventivo). É um exercício fundamental para prevenção de problemas na região do púbis, comuns em atletas de futebol, caso do jogador Kaká, que esta sofrendo para recuperar o ritmo após a sua lesão.   Para mulheres, é ótimo para o condicionamento da região glútea.

Copa do mundo segue sem maiores surpresas, a não ser Itália e Inglaterra que não encontram soluções para seus problemas de criação. A França segue em crise e diante da provável eliminação as discussões estão ocorrendo e o grupo está "rachado" com a comissão técnica e dirigentes, até o supervisor já se mandou. O Brasil superou a Costa do Marfim com certa facilidade, a não ser pelo "pau" que tomaram em campo, os caras "baixaram a lenha" e saíram impunes, sobrou para o Kaká que foi ingênuo no lance de sua expulsão, tem que "abrir o olho", pois tem cada árbitro nessa copa. Esperava mais da Costa do Marfim. Portugal passeou com 7 à 0 para cima da Coréia, parabéns por essa que deve ser a maior goleada dessa copa, e o "gajo" Ronaldo voltou a marcar em um belo lance em que a Jabulani pareceu querer ficar colada no pescoço do craque.

Sobre o curso do dia 24 e 25 de julho, as inscrições podem ser realizadas na Aerostep Studio (Dna. Laura 646, Rio Branco), Porto Alegre. Para alunos que virão de fora, basta mandar e-mail reservando a sua vaga e realizar a inscrição no dia do evento.

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Fabiano Piassarollo
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Mergulho em suspensão

Hoje mostro para vocês mais uma forma de trabalhar muito bem os "core muscles". É mais um das séries que chamo de mergulho. Esta é a variação de pé, nesse movimento da foto peço para  minha aluna realizar adução de ombros no final, gaantindo maiores ganhos na mobilidade e estabilidade da cintura escapular.

Considero os exercícios de mergulho em suspensão ou na bola ótimas opções para estabilidade dinâmica do core, exigindo muito controle no movimento e estimulando muito a propriocepção. Ultimamente tenho aplicado muitos exercícios de mergulho e obtido bons resultados no trabalho diário. Apostem nessas variações, porém, não esqueçam de estabilizar o core durante o movimento, garantindo a eficiência do treino funcional.

Hoje a Alemanha caiu na copa, Inglaterra sem opções e errando muitos passes decepciona com empate  com Argélia, a única equipe que confirmou até o momento foi Argentina. Quem mostrar algo diferente leva essa, e está fácil, pois o nível técnico da competição está baixo.

Curso de Treinamento Funcional dias24 e 25 de julho em Porto Alegre.

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Fabiano Piassarollo
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Lesão muscular na Nigéria

Olá amigos, não posso deixar passar, mas no jogo Grécia e Nigéria, vencido pela Grécia por 2x1 de virada, a seleção nigeriana jogando com um atleta a menos desde os 30 minutos do 1° tempo, mas realmente o que me chamou a atenção negativamente na Nigéria foi  a sua condição física.

É lógico que atuar  com um atleta a menos desde o final do primero tempo em um futebol marcado principalmente pela imposição física, como vem ocorrendo nessa copa, faz a diferença, mas  não vejo os águais bem fisicamente. O jogador Shittu (reparem nele no próximo jogo, é camisa 6), parece estar acima do peso, visivelmente arredondado, assim como o camisa 8 Ayegbeni. E geralmente  as equipes africanas se destacam pela força e disposição física, mas não é o que se nota na Nigéria, que mostra dificuldades físicas. Sem contar que, dois atletas apresentaram lesões musculares durante esse jogo contra a  Grécia.

Imperdoável chegar a uma competição desse nível com falhas na preparação física, e isso prejudica a evolução técnica e o rendimento da equipe, assim como, tem ocorrido com o Grêmio, que esse ano deve ser, até o momento, o clube com o maior número de jogadores com problemas  musculares no futebol brasileiro, nunca vi tantos atletas lesionados em um mesmo time. Só musculação nos aparelhos e o tradicional trabalho de velocidade, não potencializa o atleta de forma funcional, e isso é um risco, pois mais cedo ou mais tarde o atleta "quebra".

Para os professores que entram em contato sobre a data do curso de treinamento funcional em Porto Alegre, será dias 24 e 25 de julho.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life performance"
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Ativação funcional do Core

O exercício da foto, o qual costumo chamar de mergulho, pode ser realizado com pequenas alterações e variações com a bola, TRX e sling, garantindo resultados excelentes para o core,  dá para afirmar que realmente sentimos muito abdômen e ombros com esse movimento.

Com o sistema de feedforward, busque uma pré-ativação do core, deixando primeiramente o glúteo relaxado, então quando ativar corretamente o core, há uma sensação de ativação lombar e a partir daí devemos contrair o glúteo mantendo a ativação total do core durante o movimento. É interessante aplicar essa ativação em todos os movimentos, inclusive, os mais simples.

O feedback é importante, pois quando ativamos corretamente essa região, toda musculatura é acionada, tanto os estabilizadores, como mobilizadores. Dá para sentir o core "queimando" com apenas 10 reptições, diferente do que muitos pensam que tem de deitar e realizar várias repetições de flexão de coluna para obter resultados eficientes no abdômen.O que faz a diferença é treinar com o cérebro e com inteligência os resultados aparecem não apenas esteticamente, mas principalmente  tornando o indivíduo funcional, desenvolvevndo força, equilíbrio, consciência corporal e outras habilidades.

Sobre copa do mundo,a Espanha rodou e rodou, trocando muitos passes e com pouca eficiência acabou sofrendo derrota da Suíça, tudo dentro da tradição da seleção espanhola que na hora da chegada amarela. Falando em amarelos, Brasil e Coréia ( que não amarelam) foi de dar sono, se não fosse o café no intervalo, juro que iria dormir e realmente me arrependo de não o ter feito, pois foi feia a coisa, uma seleção que não se movimenta e sonolenta como a do Brasil vai ser difícil, se bem que fora Alemanha e Argentina, na primeira rodada o nível foi baixo. E o Kaká, que ainda não recuperou o ritmo não deve ser considerado esperança para ninguém.

Aguardem meu livro e participem do curso de julho em Porto Alegre.


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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Estabilidade x mobilidade

A experiência faz a diferença e hoje  vejo a importância fundamental no treinamento funcional que é a correta adequação entre a estabilidade e a mobilidade. A questão é encontrar o equilíbrio entre estabilidade e mobilidade, pois sem a correta estabilização das estruturas corporais fica muito difícil de obter todo o potencial e melhor performance de movimento.

O quadril é um destes exemplos, pois tem papel fundamental na estabilização e mobilidade.Geralmente o quadril tem suas funções dificultadas pela falta de ativação e isso é obtido com a correta estimulação funcional e proprioceptiva, gerando a consciência corporal para que a estabilização ocorra previamente pelo processso de feedforward  e durante a movimentação pelo processo de fedback. Isso porporciona ganhos maiores em mobilidade e performance, diminuindo os desequilíbrios e encurtamentos musculares nessa região, que podem acarretar danos na lombar, joelhos e tornozelos, além de tornar a transferência de força  e potência entre membros inferiores e superiores ineficiente.

Nas fotos dois exemplos de movimentos que exigem estabilidade e mobilidade no quadril, gerando movimentos mais precisos e e seguros, o que potencializa o gesto motor, além de prevenir lesões. Então é extremamente importante para a evolução do treinamento funcional aplicarr exercícios que desenvolvam a estabilização e mobilidade, principalmente no quadril.

Para não me alongar, fico por aqui em meio ao treinamento de meus alunos, escrevendo meu livro, preparando o novo curso de julho e assistindo aos jogos da copa, que fora a Alemanha e Argentina, até o momento (15/06, a Espanha que pormete, ainda não estreou) nada de extraordinário em jogos marcados pela marcação forte com imposição física e excessivos erros de passe. E a coitada da Jabulani que não tem nada a ver com a falta de qualidade da maioria das equipes torna-se o bode expiatório, sendo utilizada como a desculpa para o mau futebol apresentado. Já que toquei no tema, que vergonha as declarações do goleiro brasileiro sobre a bola ser tão ruim como uma bola de plástico, isso me cheira a marketing, pois a bola não é da fornecedora e patrocinadora da CBF. Julio César deveria é focar na recuperação de sua lombar que, pelo jeito que andou durante os treinos ele não anda ativando seu core,e por isso anda "quebrando".

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Fabiano Piassarollo

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Curso de Treinamento Funcional julho de 2010

Professores, treinadores, estudantes de educação física e fisioterapeutas, no mês de julho ministro mais um curso de treinamento funcional em Porto Alegre-RS. Será nos dias 24 e 25 de julho na academia Aerostep Studio.

Conteúdo baseado na metodologia utilizada por grandes centros de treinamento norte-americanos como Athletes Performance Center, Core Performance Center, Functional Movement System, Chek Institute e nos oito anos de experiência atuando com o treino funcional. Abordagem prática com exercícios utilizando aparelhos como FITBALL,TRX, SLING TRAINING, BOSU, BOLA CRAVO, PLATAFORMA DE EQUILÍBRIO.


Curso focado na prática e metodologia de prescrição e montagem de treinos com exercícios funcionais, focando a especificidade e habilidades como força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, mobilidade, resistência e correta ativação dos Core Muscles.

Preparem-se e garantam sua inscrição com valor  promocional até o dia 05 de julho R$ 130,00, após R$ 150,00 diretamente nas sedes da academia.

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Fabiano Piassarollo
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Estabilidade e mobilidade funcional para o ombro

Amigos from the core, o tema de hoje é extremamente importante, pois muitas pessoas e atletas apresentam problemas crônicos nos ombros. É comum que ao longo do dia, a pressão e o estresse da vida moderna, por vezes acabam por sobrecarregar as estruturas articulares, ligamentares e musculares, criando tensões e desequilíbrios musculares, o que acaba gerando dor e desconforto.

Essa sobrecarga excessiva, pode gerar problemas na região do ombro, no pescoço, costas e ás vezes até mesmo, acaba por comprimir nervos que geram dor nos membros inferiores. A somatização de situações desgastantes, mudanças, traumas, preocupações, faz com que nos retraímos, elevando ombros e fechando o peito, como se fosse uma espécie de proteção contra as situações externas. Apenas essa mudança gera sobrecarga na articulação, onde a parte posterior se alonga e enfraquece, já a parte anterior encurta devido a contração constante. Além disso, hoje com as modernidades da vida, passamos mais tempo sentados, utilizamos muito mais o controle remoto e o próprio computador contribuí muito para o tensionamento dessa região. 

Para reduzir esses incômodos efeitos, é necessário buscar o controle das emoções através da respiração e também do "policiamento" da mente, que constantemente pode colocar um indivíduo "para baixo". O exercício físico, quando respeita a individualidade e especificidade de cada caso, também é benéfico.

 Na foto, o exercício exige muito controle proprioceptivo, além do equilíbrio e alta estimulação do  core.
 Nesse exemplo o movimento nada mais é do que flexão e extensão do ombro com os cotovelos movimentando a bola, e o objetivo é alinhar o braço com o ombro. Quanto maior for a extensão do ombro, trazendo o braço mais próximo do corpo, maior será o trabalho do abdômen, grande dorsal e também um excelente trabalho de mobilidade e estabilidade escapular. Exercício funcional que exige muito, e essa é a posição mais simples, pois  há   como tornar esse movinemto mais intenso com apoio direto das mãos, pés apoiados em outra bola ou aparelho de suspensão e ainda com apenas um pé ou braço sobre a bola.


Fico preocupado com essas questões que envolvem ombros, pois acabam incomodando mesmo, seja o indivíduo atleta ou não. Mas nem tudo está perdido, com o treino funcional correto há solução para o problema.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Treinamento funcional ao ar livre

Treinar ao ar livre fora da academia é excelente e quebra a rotina. A dupla de alunas da foto adora, pois o estímulo e interação com o ambiente são fatores que favorecem a evolução, onde o local do treinamento é similar ou igual às exigências funcionais.

No espaço acima especificamente, o piso estimula o desenvolvimento proprioceptivo, pois os desníveis e raízes das árvores obrigam o o SNC a trabalhar com atenção e foco, o que realmente é necessário também quando nos movimentamos fora do treinamento. E nada melhor do que treinar em um "quadro" como esse, pois esse espaço funciona como uma terapia, onde ao mesmo tempo que o exercício exige esforço, também é relaxado por esse local maravilhoso em meio à correria de uma cidade grande.

O treino em locais abertos é uma alternativa para pessoas que não se adaptam á academias e com o treinamento corretos, também gera resultados e benefícios. Na foto acima, o momento da aula é de trabalhar a força e o equilíbrio, provando que o treinamento ao ar livre permite desenvolver diversas habilidades, sem contar que esse ambiente pode ser considerado ideal para o desenvolvimento das capacidades funcionais, como o equilíbrio. 

Agradeço também ao empenho e alegria das "modelos" e alunas da foto, que a cada treinamento surpreendem realizando os exercícios com disciplina, conquistando cada vez mais benfícios e saúde, um grande exemplo de longevidade.

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Fabiano Piassarollo
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fabianopiassrarollo@terra.com. 

Controle neural e proprioceptivo

Exercícios em suspensão como o da foto, são sempre um desafio à parte em se tratando de controle e consciência corporal. Para esta posição o aluno deve ter um controle proprioceptivo e neural muito elevado, o que aumenta também o equilíbrio e isso se desenvolve com muito estímulo e com os exercícios corretos é possível potencializar esse desenvolvimento.

Não é um domínio de posição que ocorre da noite para o dia, mas com a devida estimulação essa posição vai se tornando mais fácil. Aqui há grande estimulação da musculatura dos pés enviando informações sobre posicionamento e também dos músculos do core. Alíás, quando o aluno encontra o devido posicionamento e ativação da musculatura do core, o controle e eficiência do movimento é potencializado, além de proteger músculos e articulações das indesejáveis lesões. Esse movimento também é ótimo para flexibildade de adutores de quadril, com a progressão é possível conquistar maior amplitude, mas não tentem realizá-lo sozinhos, pois há um risco de  mau posicionamento, o que pode faclitar acidentes.

Esse movimento também é ótimo para ser utilizado por atletas, pois sua estimulação proprioceptiva é excelente. É muito interessante inserir movimentos em suspensão, como este, para quebrar um pouco da rotina do atleta, além de desenvolver controle, equilíbrio e correta ativação do core.

Aproveito para parabenizar o modelo da foto por todo seu esforço e dedicação, provando que com determinação, apoio e treino correto os resultados aparecem e esse cara serve de exemplo de que se não houver esforço e principalmente controle da mente as coisas "emperram", o que não é seu caso. Excelente recuperação com treino funcional.


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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br