MOTIVAÇÃO=SUPERAÇÃO

Olá, tudo bem?

Espero que sim, pois se disseres que está mais ou menos, vou te provar o contrário, pois por mais que tenhamos problemas estes são pequenos comparados à outros.

Para ilustrar isso melhor, anexo um vídeo emocionante, que nos mostra que toda e qualquer dificuldade pode e será superada se estivermos vivos e com MOTIVAÇÃO PARA VENCER. Veja o tipo de limitação que o ser humano é capaz de superar, e pense se nosso problema ou "dor de cabeça" é suficientemente grande para nos derrubar.

Acesse:
http://br.youtube.com/watch?v=ooQKUYQ_WgQ

e tire suas próprias conclusões.

Um grande abraço!

Fabiano Piassarollo.
"Core Life Performance"
F: (51) 91984039 / 33378924
fabianopiassarollo@terra.com.br

VO2 MAX XT ENDURANCE E QUINUA REAL

Nutrição é importante, muito importante, costumo dizer que 70% do resultado dos treinamentos, tanto para estética, saúde e alto rendimento esta na nutrição. Comer corretamente, e também nos momentos certos ingerir a substância ideal, aliando a recuperação e carga de treinamento ideal, com certeza farão a diferença e o resultado será notado.

Utilizo como suplementação o VO2 MAX XT Endurance da Integralmédica, VO2 em gel para treinos de corrida, e o rendimento do treino é potencializado. O VO2 em gel é rapidamente absorvido, e por conter em sua fórmula uma proporção ideal de carboidratos simples (frutose e d-ribose) e complexos (maltodextrina), me garante a dose certa de energia para os treinos, além de função antioxidante por conter vitminas e sais minerais. O VO2 ainda garante um balanço celular eficiente, pois os eletrólitos da fórmula garantem rápida reposição dos nutrientes perdidos no exercício físico, além de regulador de acidez (citrato de sódio).

Para momentos em que não tenho condições de realizar uma refeição, agrego ao VO2 uma colher de sopa de Quinua. Já que o VO2 é uma fonte segura e eficaz de carboidratos, coloco a Quinua como fonte de proteína.

Para quem ainda não conhece a Quinua segue abaixo um material que encontrei no portal Terra.

A quinua (Quinoa) é um cereal encontrado apenas no deserto Uyuni, no Altiplano Boliviano - a 3,8 mil metros acima do nível do mar. É considerado pela Academia de Ciências dos Estados Unidos como o melhor alimento de origem vegetal para consumo humano. Seu valor nutritivo é tão grande que a Nasa a selecionou para integrar a dieta dos astronautas em vôos de longa duração. Provavelmente por estas razões, os incas - que a cultivavam há 8 mil anos - a veneravam como símbolo religioso e a chamavam de "Grano Madre" ou "Grano de Oro".

Conhecido em todo o mundo, o cereal chegou há pouco tempo no Brasil e já é encontrado - em forma de flocos, grãos e farinha - em grande parte do País. Entre os benefícios do consumo, estão a prevenção de câncer de mama, osteoporose e problemas cardíacos, melhora da imunidade, da aprendizagem e da memória e recuperação de tecidos, entre muitos outros. Características Nutricionais A quinua real, variedade mais rica da quinua, é rica em proteínas (23% de sua composição). Possui todos os vinte aminoácidos que o corpo necessita, inclusive os dez essenciais (que não são produzidos por nosso organismo). Entre estes, destacam-se a metionina e a lisina, que melhora a imunidade, a capacidade de aprendizagem e a memória. Nenhum alimento de origem vegetal tem tanta proteína. Ainda levando-se em conta apenas o valor protéico, a quinua mostra-se mais vantajosa do que outros alimentos tidos como fonte de proteína. Segundo pesquisas recentes, é mais favorável ao crescimento humano do que o leite, por exemplo.

O valor protéico mais alto (95) corresponde ao do ovo, o que significa que a cada 100g de proteínas ingeridas, 95 são assimiladas. Na quinua, o índice é de 75; a carne tem 60; o leite, 72; o trigo, 60, e o milho, 44. A quinua real ainda é rica em ômega 3 e 6, vitaminas A, B6 e B1 (e, em menores quantidades, as E e C) e minerais como o ferro, o fósforo e o cálcio. É considerada melhor do que a soja por seu equilíbrio nutricional. Tem baixo índice de colesterol e o seu valor calórico é alto: 347kcal para cada 100g, o que a faz ser indicada para atletas. Para completar, apesar do alto valor protéico, não possui glúten, alimento presente no trigo, malte, cevada e aveia, que não pode ser consumido por celíacos. "Não só para o celíaco isso é um alívio. O glúten tem difícil digestão. Hoje, a gente consome muito glúten e o organismo está saturado. É bom dar um descanso. Tirar o glúten por um mês permite uma desintoxicação que limpa e aumenta a eficácia do organismo", aconselha a médica ortomolecular Gabriela Marques.

Benefícios que por suas características, a quinua é indicada no combate à anemia, problemas urinários e de fígado, tuberculose, desnutrição crônica e osteoporose, entre outros. Atua na redução de danos gastrointestinais, na melhora da imunidade, na regulação das funções cardiovasculares e como normalizador da próstata e órgãos reprodutores masculinos. Seu consumo é indicado para vegetarianos, diabéticos, grávidas e lactantes. Por ter muito mais lisina que a soja, o milho, o trigo e o leite, é indicada a crianças e adolescentes em fase de crescimento. Este aminoácido fundamental está relacionado ao desenvolvimento da inteligência, rapidez de reflexos e outras funções como a memória e aprendizagem.

É também ideal para o consumo de mulheres, por conter fitoestrógenos, substâncias que previnem enfermidades crônicas como osteoporose, câncer de mama, doenças do coração e outras alterações femininas ocasionadas pela falta de estrógenos durante a menopausa. O cereal é ainda uma alternativa para a dieta dos celíacos (pessoas que têm intolerância a glúten) e indicada a atletas, pois aumentam a elasticidade das fibras musculares e tem alto valor calórico.

Então não esqueçam da alimentação e suplementação correta para seu tipo de esporte e objetivo, com o treinamento correto e alimentação , certamente teremos resultados eficientes, melhorando o rendimento, condicionamento físico e principalmente a saúde. Logo publico novos posts sobre nutrição e suplementação para qualidade de vida e performance.


Um abraço!

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
(51)-9198-4039/3337-8924
fabianopiassarolo@terra.com.br

300 Workout

300 Workout
Realmente um grande treinamento, como costumo dizer para meus alunos "Insane Training", atores e figurantes do filme 300 treinando forte para gravarem o filme. Reparem que é um treino composto de exercícios funcionais, focando muito o desenvolvimento de habilidades como, potência, resistência e força, pelo que observamos dá para imaginar a alta intensidade do trabalho. Muitos movimentos voltados para o CORE, o que comprova mais uma vez que para ter um corpo forte e desenvolvido, devemos pensar antes em desenvolver os músculos estabilizadores, ou seja, de dentro para fora.
Acessem: http://br.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
e aposto que ficarão muito motivados a treinar, mas não esqueçam, realizem sempre seus exercícios sob supervisão de profissional qualificado e com conhecimento para aplicar este trabalho.

Bons treinos!

Fabiano Piassarollo.
"Core Life Performance"
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fabianopiassarollo@terra.com.br

Quando o problema está no Quadril- Jornal Zero Hora 10 de agosto.

FUTEBOL
Quando o problema está no quadril
Estudo mostra que lesão de ligamento cruzado anterior do joelho tem relação com pouca mobilidade na região da cintura

O que você lerá agora estará, em setembro, nas páginas de uma revista americana de medicina, daquelas que viram uma espécie de orientação para especialistas de todo mundo. E deve ajudar a prevenir a lesão mais temida entre os jogadores de futebol – profissionais, amadores ou até mesmo crianças. A novidade é que um trabalho de pesquisa gaúcho comprovou relação entre ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho e pouca mobilidade na região do quadril. Significa que os atletas com essa deficiência têm maior probabilidade de lesionar o joelho e ficar pelo menos seis meses sem jogar. Este é o tempo mínimo de recuperação. – O movimento do quadril se reflete no joelho. Quanto menos mobilidade, mais carga no joelho – explica o ortopedista João Luiz Ellera Gomes, professor-doutor de graduação e pós-graduação da Faculdade de Medicina da UFRGS e do Hospital de Clínicas de Porto Alegre.A melhor notícia, porém, é que o estudo coordenado por Gomes em parceria com Jaqueline Vieira de Castro, fisioterapeuta e professora da Ulbra, e Ricardo Becker, ortopedista, oferece a possibilidade de prevenção do problema – principalmente entre os mais jovens. O primeiro passo, porém, foi estabelecer a relação entre joelho e quadril. Entre 2006 e 2007, o trio realizou testes com 100 jogadores de futebol amadores e profissionais. Na amostragem, metade já havia sofrido lesão de ligamento cruzado anterior. Pois entre estes atletas, 65% produziram resultados acusando deficiência de mobilidade no quadril. Na parcela sem histórico de contusão grave no joelho, 30% dos examinados demonstraram problemas no quadril. Em outras palavras, têm alta propensão de romper o ligamento cruzado anterior. No entanto, o mais surpreendente é que o problema no quadril funciona como uma espécie de mal oculto: nenhum dos jogadores submetidos ao teste reclamou de dores ou mínimo desconforto. Isto só aumenta a necessidade de exame preventivo como o feito por Gomes, Jaqueline e Becker. Falta, portanto, dar visibilidade à descoberta. Esta parte, pelo menos, ganhará impulso com a publicação na revista americana Arthroscopy, órgão oficial da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia de Joelho e Medicina do Esporte. Concluído em janeiro deste ano, o trabalho recebe um verniz de credibilidade ao aparecer em uma publicação internacional. Mas o alvo principal dos autores não é exatamente o público internacional. Melhor será atingir aqueles com contato direto com esportistas ou candidatos a esportistas – crianças, portanto. – Isso tem que ser divulgado entre professores de Educação Física e preparadores físicos. Eles podem alertar os atletas e orientar exercícios específicos – afirma Gomes.O ideal, a longo prazo, é que os professores detectem eventual problema no quadril em crianças e adolescentes e os encaminhem para outro esporte, se necessário. Significa abandonar o sonho de ser jogador de futebol em nome da saúde. Uma escolha difícil, sem dúvida. CARLOS GUILHERME FERREIRA

Matéria muito interessante, publicada no jornal Zero Hora, 10 de agosto de 2008. Mais uma vez comprovado que um corpo forte e sem mobilidade é mais suscetível à lesões.
Parabéns aos profissionais que realizaram o estudo.
Complementando a matéria link com maiores detalhes:http://zerohora.clicrbs.com.br/zerohora/jsp/default2.jsp?uf=1&local=1&source=a2107093.xml&template=3898.dwt&edition=10446

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
51-9198-4039/3337-8924

Na Mídia

Olá amigos!Acessem a matéria sobre Fitball publicada no caderno Donna ZH, com a minha contribuição e uma foto da aula. Aproveitem e acessem o vídeo também.Para acessar a matéria

clique no link:http://zerohora.clicrbs.com.br/zerohora/jsp/default2.jsp?uf=1&local=1&source=a1863720.xml&template=3898.dwt&edition=9881&section=100

Fabiano Piassarollo.

"Core Life Performance"

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fabianopiassarollo@terra.com.br
Postado por Fabiano Piassarollo às 14:13

ABS FUNCIONAL

Flexão de coluna com flexão de quadril alternado, ótimo para o fortalecimento do abdômen, principalmente região infra-umbilical pela ação da flexão de quadril, além de ativar o transverso, devido a alta instabilidade da bola.

Por trabalhar o quadril de forma alternada, com flexão de coluna, desenvolve a coordenação motora, além do equilíbrio.

Indicado para alunos com boa mobilidade no quadril e com certo tempo de prática com a Fitball.

É ótimo para trabalhar a concentração, e traz ótimos resultados para o CORE.

Semana cheia de treinos à todos!

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

51- 9198-4039/3337-8924

fabianopiassarollo@terra.com.br

Fitball na Mídia

Olá amigos!
Acessem a matéria sobre Fitball publicada no caderno Donna ZH neste domingo, com a minha contribuição e uma foto da aula. Aproveitem e acessem o vídeo também.
Para acessar a matéria clique no link: http://zerohora.clicrbs.com.br/zerohora/jsp/default2.jsp?uf=1&local=1&source=a1863720.xml&template=3898.dwt&edition=9881&section=100

Fabiano Piassarollo.
"Core Life Performance"
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Pico Sobre a Bola

Sou suspeito para falar dos benefícios desse movimento, pois é um dos meus preferidos do trabalho com a Fitball. O Pico realizado no solo já é muito forte, sobre a Fitball o controle da posição deve ser muito maior, pois a exigêngia de equilíbrio é muito grande.

É um movimento avançado, indicado para alunos fortes e com consciência corporal desenvolvida. Mas é claro que até mesmo os alunos iniciantes podem praticá-lo, pois se não o fizerem nunca irão evoluir na posição. No início é recomendado realizar o mesmo no solo, e depois com ajuda do professor passar a trabalhar a postura sobre a bola, principalmente a estática. Achou difícil? Pois saiba que dá para incrementar ainda mais este movimento, trabalhando de forma estática com uma perna elevada (extensão do quadril e joelho), e logo o praticante ganha controle passando a fazer movimentos dinâmicos sobre a bola. É um ótimo exercício para abdomên, tronco, braços, coluna e pernas, ou seja, todo corpo trabalha no movimento . Mantendo o quadril bem flexionado, maior será o efeito esperado.

Força à todos!

Fitball e Postura da Coluna Vertebral

Não vou nem comentar muito essa foto, basta observar e notar as alunas ajustando sua postura sobre a bola. Ideal para atenuar desvios e também para desenvolver a consciência de que é preciso constantemente adequar a postura da coluna ao movimento proposto, melhorando o mesmo e protegendo contra lesões. Basta relacionar essa foto com outros posts.
Dica: experimente trocar a cadeira de seu computador por uma bola, para trabalhar durante 30 minutos e note a diferença.

Saúde à todos!

A tendência atual

Treinamento Funcional

A tendência atual no campo do treinamento físico é conhecida como treinamento funcional. A base dessa técnica está em trabalhar a musculatura buscando a funcionalidade do exercício, ou seja, aproximar os movimentos à atividade que o indivíduo realiza, seja no esporte ou apenas para melhorar a sua forma física.

Os exercícios são direcionados ao fortalecimento da musculatura necessária às atividades cotidianas e aos gestos técnicos das diferentes modalidades esportivas, utilizando fitball, elásticos e plataformas. Já o treinamento convencional, que utiliza aparelhos, trabalha a musculatura de forma mais isolada, o que pode gerar desequilíbrios musculares se esse trabalho não for bem feito, O treinamento funcional prioriza movimentos de rotação, abaixar e levantar, puxar e empurrar, deslocamentos para frente e para trás, diversificando assim o treinamento muscular, e aproximando os exercícios dos gestos que realizamos no dia-a-dia. A principal diferença em relação aos exercícios de musculação está na forma como são realizados, pois o treinamento na musculação é muito estático, além dos aparelhos estabilizarem o centro de força corporal, conhecido como core. Em um aparelho de musculação o praticante não necessita de equilíbrio, já no treinamento funcional o equilíbrio é uma das prioridades, pois até mesmo em uma atividade simples como a caminhada necessitamos desta capacidade. Estimulando o equilíbrio, ocorre uma melhora enorme na consciência corporal, o que também é importante para prevenir lesões.

Com a musculatura do core mais forte, o que é potencializado com o treinamento funcional, protegemos a coluna vertebral, principalmente a região lombar. O core é composto pelos músculos das costas, quadril e abdômen, sendo considerado também como o centro emocional. No treinamento funcional o estimulo ao core é constante, pois o corpo é posto em situações de desequilíbrio, e para recuperar o equilíbrio o centro de força trabalha para recolocar o corpo fora da ação da gravidade.

O treinamento funcional considera que cada movimento realizado pelo corpo humano envolve vários músculos, cada qual com diferentes funções. Durante a corrida, por exemplo, alguns músculos são responsáveis por gerar o movimento, enquanto outros atuam ao mesmo tempo para estabilizar articulações e potencializar movimentos, o mesmo acontece na caminhada. Além de todos esses benefícios, o treinamento funcional aumenta o gasto calórico, pois ao invés de isolar a musculatura, trabalha recrutando mais grupos musculares em um mesmo movimento, favorecendo também a melhor forma física. Sem dúvida, este é o treinamento que mais se aproxima da realidade de movimento na vida diária, e também é bem especifico para o esporte. Com um único exercício estimulamos todo o corpo, envolvendo membros superiores e inferiores, potencializando os resultados.

Bons treinos!

CORE LIFE PERFORMANCE
Fabiano Piassarollo
Educador Físico
fabianopiassarollo@terra.com.br

Recuperação no Treinamento

Recuperação no Treinamento

Quando o assunto é recuperação ou regeneração, é importante esclarecer que esta depende de fatores intrínsecos e extrínsecos. Dessa forma, uma série de situações vividas pelo atleta irá influenciar no seu nível de recuperação.
O nível e fase de treinamento do atleta são importantíssimos para avaliar o nível de recuperação. Assim, durante uma fase de treinamento intenso, após uma sessão de treino “mais puxada”, é necessária para o atleta uma excelente recuperação visando ao próximo treinamento. Isso pode ser feito através do descanso, alimentação, massagens, e outras atividades para acelerar a recuperação. No caso de outras atividades, estaríamos estimulando o organismo do atleta com uma intensidade menor, promovendo a redução da fadiga. Se a recuperação for entre uma série (tiro), por exemplo, em um trabalho de velocidade para um corredor, podemos utilizar a recuperação ativa aplicando um trabalho de corrida bem lenta (trote), o que segundo pesquisas, é melhor para desempenho do atleta. O tipo de exercício e o tipo de sistema energético que o atleta utiliza (predominantemente aeróbio versus predominantemente anaeróbio) influenciam na taxa de recuperação.
Fatores nutricionais são muito importantes, por isso atenção na dieta e hidratação. Em alguns casos, apenas mudanças na dieta, com suplementação alimentar e mineral já garantem aceleração da recuperação e consequentemente melhor desempenho. A dieta fornece o “combustível” do corpo, então antes e após os exercícios é importante repor os nutrientes.
O fator ambiental também pode afetar o tempo de recuperação. Treinar em baixas temperaturas afeta a produção de hormônios para a regeneração.
Fatores psicológicos influenciam a recuperação, tanto que existe até o treinamento mental, onde o atleta é estimulado a vivenciar o exercício ou prova. Nesse caso situações como medo, sentimentos negativos, indecisão ou falta de determinação podem estressar o indivíduo. O estresse vai ativar a liberação do cortisol e de outros hormônios, causando problemas fisiológicos que podem inibir o crescimento do tecido muscular e sua constituição, aumentar a tensão muscular, diminuir a resposta a processos inflamatórios, diminuir a resposta do sistema imunológico e ainda afetar a precisão e a coordenação neuromuscular.

Para uma recuperação eficiente ocorrer, preste atenção aos sinais do seu organismo, geralmente cansaço, falta de vontade e concentração, baixo rendimento no trabalho e nos exercícios, falta de apetite, nervosismo, entre outros, são sinais de falta de recuperação. Uma boa recuperação pode ser potencializada com uma boa noite de sono, alimentação e hidratação correta, massagens, técnicas respiratórias de relaxamento, banhos quentes e mornos, variar o nível de intensidade dos exercícios, crioterapia, estas são algumas das técnicas mais utilizadas atualmente para acelerar a recuperação.

Boa recuperação para o treino de amanhã!

CORE LIFE PERFORMANCE
Fabiano Piassarollo
Educador Físico
fabianopiassarollo@terra.com.br

Cintura Escapular

Essa é a posição final dos Giros com Apoio. O braço que permanece apoiado, realiza um grande trabalho de estabilização nos deltóides, pois a tendência do halter é rolar, e para manter o apoio em um braço a força é bem exigida, assim como o controle.
É um grande movimento, excelente para variar o treino de ombros, com trabalho eficiente de abdômen.
EXIGE MUITA ATENÇÃO E CONTROLE!

Cintura Escapular

Aqui o ínicio de uma elevação lateral com apoio no halter. Podemos chamar de Giros com Apoio.
Posição inicial: pernas levemente afastadas, joelhos estendidos, mãos apoiadas nos halteres, estabilização abdominal com umbigo para dentro.

Faça um giro no tonco e cintura escapular elevando um dos braços lateralmente até que este fique totalmente na vertical. Retorne a posição inicial controlando o movimento. Pode ser realizado primeiro com todas as repetições no mesmo lado e após o outro. Para alunos mais avançados, alterne o movimento, pois isso torna o exercício mais intenso.

É ótimo para os músculos da cintura escapular, principalmente deltóides. Na realidade o trabalho é intenso para todo o corpo. Não é indicado para alunos iniciantes, pois exige muita consciência corporal, controle e força.

Fitball na Mídia

Acesse: http://www.esteticahoje.com.br/noticias_det.aspx?id=31&t=0&s=2

E veja mais uma matéria publicada sobre a aula de Fitball.

Alongar é preciso

Após os treinamentos e provas ( no detalhe Maratona POA 2008), é essencial alongar, para que a musculatura relaxe após o "estresse" gerado no treino ou competição.
Basta um simples alongamento dos principais grupos musculares envolvidos durante a prática, mas é um detalhe que ainda é negligenciado por muitos atletas. Alguns são teimosos, sabem dos benefícios, mas pelo fato de terem uma "grande experiência" prática sem alongar após as provas, acreditam que não precisam "perder tempo com isso". Conheço pessoas que correm maratonas e não alongam, e pelo fato de correrem maratonas sem alongar, não acreditam nos efeitos relaxantes de um bom alongamento após as provas. Imaginem se estes maratonistas do exemplo alongassem, com certeza sua recuperação e desempenho iriam melhorar. Alguns pensam até que o treino de força e resistência muscular não é necessário (mas isso será comentado em breve), mas alongamento é bom para tudo, em casa, no escritório, no carro, ao acordar, pois é relaxante, dessa forma renova a energia, aliviando o estresse. Preste atenção nos animais, e veja que volta e meia eles estão alongando.
É ótimo alongar e não custa nada, pode ser feito em qualquer local, e com pouco tempo. Minha dica por hoje é que vocês realizem pelo menos 5 minutos de alongamento após seus exercícios. Em situações de estresse e cansaço também alongue seu corpo com respiração diafragmática pausadamente(ver post "balão abdominal"), o resultado é ótimo.

Abraço!

De dentro para fora

A essência de um grande treinamento consiste em estimular o maior número possível de habilidades e grupos musculares, respeitando o objetivo e especificidade.


No exercício funcional, o objetivo é adequar o movimento no treinamento, para que este se aproxime ao máximo em semelhança, ao que o indivíduo, seja atleta ou não, irá vivenciar no seu esporte ou cotidiano.

Para que os exercícios funcionais sejam bem executados, garantindo a máxima eficiência e proteção ao praticante, devemos iniciar a contração muscular pelos músculos estabilizadores. Os estabilizadores são músculos localizados internamente, e como o nome sugere, tem a função de estabilizar as articulações e músculos mobilizadores ( mais superficiais).

Por isso, o título deste post é: " de dentro para fora". Procure executar primeiro a contração dos músculos estabilizadores, e só após contrair os múscuculos mobilizadores. Assim, o movimento fluirá de forma mais harmoniosa e com maior controle do gesto motor. Como os músculos estabilizadores, geralmente estão localizados abaixo dos músculos mobilizadores, darão o suporte necessário para ação dos músculos mobilizadores.

Então, procure executar suas tarefas de vida diária e também seus exercícios, recrutando primeiro os músculos internos e só após os músculos mais superficiais. O resultado final, será melhor performance, e redução de lesões e dores, principalmente a dor lombar.

Boa semana à todos!