"BALÃO ABDOMINAL"

O termo soa no mínimo engraçado, mas na realidade nada mais é do que buscar a plena função dos músculos respiratórios.

Costumo utilizar esta analogia no trabalho com os alunos, pois o ser humano, em geral, não respira corretamente. Mas será que existe uma forma correta de respirar? Sim, e o segredo da respiração correta está no diafragma.

Voltando ao "balão abdominal, pois hoje, utilizamos uma fração da capacidade pulmonar. Então digo que o abdômen deve ser visto como um grande balão, e como o mesmo deve estar vazio, ou qause vazio, antes de ser cheio. Então, analisando desta forma, ao inspirar enchemos o abdômen com ar, estufando a barriga e não a musculatura torácica. Ao expirar, devemos esvaziar o abdômen, algo que chamo como "levar o umbigo até a coluna".

Experimente prolongar a expiração. Novamente a analogia do balão é interessante, pois se metade do balão estiver cheia, logo na próxima inspiração, teremos menos espaço para o O2, dessa forma, reduzimos a capacidade regenerativa da inspiração, e ainda mantemos CO2 no pulmão. Hoje a maior parte das pessoas respira inflando o tórax, o que causa tensão muito grande nesta região, na cervical, nos ombros, nas escápulas e nos músculos da face e maxilar. Sem contar que respirar de forma incorreta está relacionado ao aumento dos níveis de estresse, palpitações do coração, dores no peito, e essas características remetem à riscos de doença coronariana.

Imagine uma situação de estresse, em que você esteja à ponto de "explodir", por exemplo, no trânsito. Experimente utilizar seu "balão abdominal", expirando lentamente. Logo você irá relaxar, e esse é o poder da respiração, relaxar e renovar a energia. A respiração também é fundamental no treinamento, melhorando a performance dos exercícios.
Observe o abdômen de um bebê inflando e afundando a cada ciclo inspiração-expiração.
No início exige adaptação, mas logo os benefícios aparecem.

Abraço à todos!

Fitball na Mídia

Olá amigos!
Acessem a matéria sobre Fitball publicada no caderno Donna, do jornal Zero Hora, com a minha contribuição e uma foto da aula de Fitball. Aproveitem e acessem o vídeo também.
Para acessar a matéria clique aqui
Abraços e boa semana!

Força, Controle e Equilíbrio

Apoio na posição prancha na bola (pernas sobre a bola) sobre halteres.

Exercício para alunos com experiência no treino funcional. Reparem que, para aumentar a exigência os halteres estão na posição vertical, o que requer maior controle por parte do praticante.

Nesse exercício o balanço é constante, obrigando estabilização de todos os segmentos envolvidos para que ocorra o controle do movimento nesta posição.

Exercício extremamente eficaz para ombros, peitorais, tríceps, CORE, e extensores do quadril.

Vale lembrar que a instabilidade aumenta a estimulação muscular.

Realize sempre sobre supervisão de seu educador físico.

Mais Maratona de Poa com CORE LIFE PERFORMANCE

Treinamento Funcional Core Life Performance na Maratona de Porto Alegre 2008. "Quem se preparou correu em ritmo de alegria".

Aeróbio com Fitball

Turma de Fitball realizando um trabalho aeróbio sobre a bola.

Essa atividade é bem divertida e ao mesmo tempo estimulante. É ótima para estabilização do CORE, e desenvolve o reflexo e atenção das participantes, pois, o foco está no movimento sobre a bola, qualquer desatenção vai dificultar o desempenho.

É uma alternativa de exercício aeróbio para aplicar em populações especiais, como idosos, cardiopatas, gestantes e obesos. Tomando precauções e cuidados, só traz benefícios, e ainda colabora para queimar calorias e perder peso.

Maratona Poa 2008

Beth confraternizando com a Lisa, após sua prova. Acima de tudo o esporte deve ser encarado com prazer e alegria.

Funcional para correr melhor

Depois da corrida, medalha no peito e alegria.

Trabalho de fortalecimento funcional é fundamental para o desempenho em atividades como a corrida, mas principalmentente para prevenir lesões. Quem treina de forma funcional, vai ter melhores resultados, pois o foco está na especificidade do movimento utilizado no esporte. Assim a performance melhora. Na foto acima alunos treinados no funcional. Após o início da prática melhoraram a consciência corporal, mobilidade, equilíbrio, força, flexibilidade, e o desempenho ficou muito melhor.

Pico com uma perna

Este é um grande exercício, que trabalha todo o corpo de uma única vez.

Grande força no CG docorpo, garantindo ótima ativação desta região.

Durante a aula de Fitball, é preciso ter equilíbrio. Posição com um pé e joelho sobre a bola, precisa de prática e calma. Na progressão, este movimento deve proceder a posição de pé sobre a bola. Tente ficar em pé somente após dominar esta. Parece muito difícil, mas prática faz a perfeição.

É preciso Equilíbrio.

Foto tirada durante uma aula de Fitball.

Este movimento parece difícil, mas com prática, calma e muito cuidado é possível.

É indispensável passar por essa progressão antes de tentar ficar em pé sobre a bola, o que também não é impossível.

Equipamentos

No Treinamento Funcional, podemos utilizar outros equipamentos, além dos tradicionais. Os aparelhos mais utilizados para uma boa sessão de treino funcional, garantindo uma ótima performance e diversificando a estimulação muscular:
- Fitball (Swiss Ball)
- Cabos e faixas elásticas (Rubber Band's)
- Plataformas de equilíbrio
- Halteres

Citei apenas os mais utilizados, mas é claro que existem outras opções. O treino funcional pode ser executado utilizando o próprio corpo como principal ferramenta de trabalho, dessa forma, uma simples mudança na base de apoio dos pés já acarreta diferença significativa na resposta muscular. Um exemplo clássico da diferença do funcional é o exercício de flexão de coluna com quadril flexionado e pés no chão, o tradicional abdominal. Realizado como descrito há menos força envolvida no movimento, pois o corpo está apoiado sobre o chão. Apoiado na fitball, há uma enorme diferença na estimulação neuromuscular, sendo que, sobre a bola, há maior ativação do transverso abdominal (camada profunda), além de intensa contração de glúteos e isquiotibiais para garantir a estabilidade.

Dois pés no chão garantem mais estabilidade e equilíbrio do que apenas um. Assim percebemos como podemos alterar significantemente o movimento, gerando maior intensidade no mesmo. Portanto, uma simples mudança de equipamento, por exemplo, do banco para a bola, vai gerar uma grande diferença, trazendo respostas significativas para o praticante. O corpo reage para manter-se sobre a bola, mobilizando mais grupos musculares para estabilizar o corpo. Por aí fica fácil observar a diferença que o equipamento fará na sua performance e desenvolvimento.

Até a próxima.

Treinamento funcional, a diferença

Trabalhando desde 2002 com o método conhecido como Treinamento Funcional em Porto Alegre, vejo novos horizontes se ampliando para os adeptos desta diferente e eficiente forma de condicionamento físico.

A pesquisa e constante atualização do profissional é fundamental para a qualidade do serviço prestado. O Treinamento Funcional, como o nome remete, é funcional, pois visa ampliar as capacidades funcionais do indivíviduo, seja este atleta, ou apenas em busca de melhorar a sua qualidade de vida.

Imagine um esporte qualquer, suponhamos que seja o futebol. Na partida o atleta corre para frente, em diagonal, para trás, salta, chuta, cabeceia, e ainda por cima, encontra o adverário pronto para lhe combater. Então pense a respeito da preparação de força e resistência muscular realizada no futebol, digamos a tradicional musculação. Tomemos então apenas um exercício do treino de força do atleta de futebol, extensão de joelho sentado, preste atenção, extensão de joelho SENTADO. E quando o atleta joga futebol sentado? Nunca!!!
Então, o melhor é tornar este treino de força o mais parecido e específico com os movimentos do futebol, utilizando bases instáveis para simular o desequilíbrio causado pelo choque e disputa com o adversário, realizar o fortalecimento em movimento, enfim, há inumeras maneiras de condicionar a força deste atleta de forma funcional para as exigências que este será submetido durante o jogo.

O exemplo do futebol é apenas um, mas a grande maioria dos esportes são realizados em movimento, e o movimento do esporte exige o corpo como um todo, de forma integrada. Já o treinamento de força na musculação é muito estático, não exige muito do equilíbrio e estabilização do tronco e articulações, e é realizado em bancos fixos, ou seja não há demanda de estabilização, o que no esporte é essencial.

Então o Treinamento Funcional visa preparar e condicionar o praticante para os movimentos exigidos no seu cotidiano e no seu esporte, trabalhando o conjunto de músculos e articulações como um todo, de forma integrada, e evita isolar grupos musculares. Quanto mais grupos musculares envolvidos no treinamento, maior será a resposta, e isso serve de estímulo para quem precisa queimar mais energia, pois o gasto será maior.

Este é o diferencial deste trabalho, e isso que nem falei nos benefícos na prevenção e recuperação de lesões, mas pode aguardar, pois em breve vou abordar isso.

Bons treinos à todos.

Suplemento Alimentar

Antes e após completar suas respectivas provas , os alunos da Core Life Performance receberam suplementação com VO2 da Integralmédica Suplementos Nutricionais.
VO2 antes e durante a prova garante melhora na performance, mantendo os níveis de energia, e após facilita a reposição dos nutrientes gastos na corrida, acelerando a recuperação.

Core Life Performance na 25° Maratona de Poa

Core Life Performance na 25° Maratona de Poa Estava muito frio, mas nada que uma boa corrida não esquentasse.

Beth e Yuri nos primeiros 5kms da prova.

Franco largando em busca da 1° medalha.

Outro grande exemplo que o esporte proporciona, famílias unidas confraternizando e comemorando as medalhas, daí vem a nova geração de atletas.

Na Maratona os alunos eram só alegria .

Nesta foto duas grandes apoiadoras da equipe, Lisa e Gilcéia, com Franco e Adriano. Organizaram e tomaram conta dos detalhes, dando suporte a parte técnica da Core Life Performance, presença fundamental..

Após o esforço, pose para foto com a medalha, que grande exemplo famíla unida na saúde na corrida. Parabéns!!

No aquecimento...

...às 06:40 Beth, Yuri, Adriano e Franco dando aquele aquecimento antes da largada.

Foto com quase todos os componentes da equipe Core Life Performance na 25° Maratona de Porto Alegre 2008. Em uma manhã fria do dia 25 de maio, temperatura ás 07:00h da manhã em torno dos 10°c, ótima para correr, nos reunimos para transpirar e celebrar esta grande festa do esporte. Alunos, amigos e parceiros da Core Life Performance compareceram participando deste grande evento, demonstrando que a maior conquista é participar com saúde e alegria. Muitos correram pela primeira vez, outros já são corredores experientes, mas cada um dentro de seu nível, foi capaz de sentir "na pele" a emoção a cada passada em busca da medalha
Após a prova, o melhor foi a confraternização, regada com suplementação a base de VO2 da Integralmédica e Biológica Nutrição, e um alongamento e massagem para relaxar após a sua conquista.
agradeço a cada aluno que se propôs ao desafio, vencendo seus limites com muita determinação, e também aos apoiadores: Integralmédica Suplementos Nutriocionais, Yázigi Porto Alegre e Biológica Nutrição.