Sessão de Treinamento

Amigos From the core, tudo muito tranqüilo. Hoje falo brevemente sobre um dos temas sobre os quais sou mais questionado nos cursos e, também nos muitos e-mails de profissionais que entram em contato para esclarecimento, como montar a sessão de treinamento funcional.

Primeiro passo é focar no objetivo específico do aluno, assim, como também a fase de treino em que este se encontra. Então imagine um aluno de 30 anos, sexo masculino, com objetivo em aumentar a massa magra e queimar gordura, estando esse em fase de força.

Início da sessão com:
- Movimento articular: cerca de 3 à 5 minutos

- Preparação do movimento: (seria o aquecimento) com 4 a 6 exercícios com peso corporal e entre 10 à 15 repetições.

Específico:
- Treino de força: 4 super-sets de dois exercícios seguidos, 3 séries cada SS, 8 à 12 repetições cada exercício.

- Treino cardio: 15 à 30 minutos, com varições de intensidade.

Final:
-Recuperação: movimentos de alongamento articular dinâmico e estático, auto-massagem, controle respiratório.

Total de treino: Entre 45 à 60 minutos.

Esxpero não ter complicado, e sim facilitado o entendimento, é claro que este é apenas um exemplo, a sessão de treino pode envolver ooutros aspectos e habilidades, variando o objetivo e fase de treinamento.

Maiores esclarecimentos e trocas de experiências serão relatadas no curso de Treinamento Funcional nos dias 20 e 21 de março em Porto Alegre.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
(51)-9198-4039
fabianopiassarollo@terra.com.br