Para todas as idades- Squat on the ball

Mais uma prova de que o treinamento funcional serve para todas as idades. Aqui o aluno JC nos mostra que "a chave é o equilíbrio", realizando uma série de squat on the ball, exercício altamente "Insane Training".

Ótimo para todas as idades, o treinamento funcional pode ser aplicado de forma lúdica, favorecendo a concentração e habilidades como propriocepção, equilíbrio e resistência, sendo uma maneira segura de exercício para adolescentes em fase de crescimento, já que o treino funcional utiliza muita carga corporal, sem necessidade de carga externa. Com a utilização da bola, a consciência e controle do corpo aumenta, além de tornar a aula estimulante e desafiante para essa faixa etária.

Também não devemos esquecer os ganhos físicos, por exemplo, redução de percentual de gordura, melhora no humor, prevenção de doenças, redução de lesões, conquistados com o treinamento funcional, altamente indicado para todas as idades.

A trilha desse post não poderia ser outra, KIDS do MGMT, confiram: http://www.youtube.com/watch?v=WAmcpsN1GL4&feature=related

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performnace"
(51)-9198-4039
fabianopiassarollo@terrra.com.br

De cabeça para baixo

Imagens de um treino que exige muita força, controle, e equilíbrio, as famosas, e para ginástas até consideradas facéis, flexões de braço em parada de mão. Exige muito de ombros e do core.

Exercício para alunos com boa carga de treinamento, exige bastante, mas confesso, a sensação é ótima, e o resultado, excelente. Faz parte do que eu e alunos chamamos de "Insane Training".

Trilha do post faz parte do novo disco do Dream Theater, A Nightmare to Remember, em NY : http://www.youtube.com/watch?v=VCZri48eHn0


FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"CORE LIFE PERFORMANCE"
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Concha sobre a bola na aula de fitball

Apresento a concha sobre a bola, foto de 2008 da turma de fitball. Um dos meus exercícios preferidos com a bola, ótimo para todo corpo, envolve equilíbrio, força, propriocepção, coordenação. Além disso, a concha, utilizada de forma isométrica pode ser utilizada como relaxamento no final dos treinos, ou ainda como eu faço, algumas vezes antes de dormir.

Ativa todo o corpo, principalmente o core, trazendo bons resultados para essa região. Sem dúvida, muito melhor do que as tradicionais flexões de coluna e quadril no solo, a concha exige mais esforço, gerando mais resultados, esses integrados à todo o corpo.

Continuem praticando exercícios funcionais e colham resultados, utilizem os materiais disponíveis com muita variação de posições. Resulatdos efetivos e duradouros, mais próximos da realidade.

Trilha do post é da banda Pública, com Long Plays, acesse e curte: http://www.youtube.com/watch?v=lsEEjyY6BAg

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Fabiano Piassarollo
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Balance improvement from the core

Ótimo exercício de equilíbrio, controle, propriocepção e flexibilidade. Geralmente, costumo deixar esse para o final do treino, justamente como forma de alongamento. É ótimo para os adutores e abdutores, e aos poucos, conforme o aluno for ganhando mais flexibildade, é possível abrir o espacato.

Não é indicado para iniciantes, e sim para alunos experientes e com algum tempo de prática. Também é possível, executar um agachamento, mas a exigência de controle, principalmente do core, é fundamental, já que estamos suspensos e com pequena base de apoio nos estribos.

Trilha de hoje faz parte do novo, e excelente, trabalho do AIC, infelizmente sem Layne Staley nos vocais, mas com muita pegada na guitarra de Cantrell, confiram: http://www.youtube.com/watch?v=SBcADQziQWY

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Fabiano Piassarollo
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Serotonina,humor e controle do apetite

Nessa época do ano em que o verão se aproxima a correria para os exercícios e dietas é normal. Mas não cometam enganos, nem loucuras alimentares e excesso de exercício. Pense na química que rege as emoções, e note que quando estamos estressados a tendência é comermos mais, e principalmente, mais errado. Tudo bem, chope e petiscos vão muito bem, mas somente em excessões.

Somos regidos por hormônios e neurotransmissores que afetam as reações e nosso humor, inclusive regem o que comemos, e quanto mais cortisol ( hormônio relacionado com o estresse) produzimos, maior será a circunferência da cintura.

Dado curioso, segundo os médicos ROIZEN e OZ, cerca de 95% da serotonina do organismo são encontrados nos intestinos, enquanto o sistema nervoso central tem apenas 2% a 3%. Vale lembrar que a serotonina é a substância química/neurotransmissor, que ajuda a controlar a depressão. Essa descoberta revela também por que ficamos bem humorados quando comemos certos tipos de alimentos, por exemplo, o chocolate.

O humor dita o que comemos, então há uma forte relação entre comida e a personalidade, nos levando a comer certos tipos de alimento. Por exemplo a supra-renal estressada, pode enviar sinais para que a pessoa sinta vontade de comer sal (alimentos salgados).

Veja então:

Vontade de comer... Talvez esteja...

Carne ou alimentos crocantes e duros Zangado

Açúcar Deprimido

Alimentos macios e doces, como sorvete Ansioso

Alimentos salgados Estressado

Alimentos que "enchem", como massas, biscoitos e salgados Solitário

Toda e qualquer coisa Com inveja


Os hormônios cerebrais que controlam as emoções influenciam no apetite. O ideal é aliar um controle nutrional com exercício físico, pois os exercício é um excelente regulador hormonal e, é responsável também por uma sensação de relaxamento, é ótimo aliado para controle do estresse. Eu, por exemplo, quando corro, sinto como se estivesse meditando, é um excelente remédio, e também após um treino funcional, sinto um enorme relaxamento e sensação de muita paz e tranqüilidade.

Então é isso, controle a alimentação, pratique seus exercícios e reduza seu estresse, vivendo o agora, de forma plena, conquistando muita saúde sem excesso de medidas. Em breve abordarei mais sobre alimentação e demais hormônios e neurotransmissores que afetam nossa realçaõ com alimentos, humor e exercício.

Trilha do post Jerry Cantrell com Angel Eyes: http://www.youtube.com/watch?v=C1XpLlNcGE4


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Fitball- Ginástica Funcional- Ciranda

Exercício da aula de fitball, intitulado como ciranda. Alunos reunidos em círculo, de mãos dadas, cada um deve apoiar o pé na bola do lado, após todos obterem o controle, soltam as mãos.

Remete à sensação de flutuar, exige muito equilíbrio, e cooperação, por se tratar de um exercício em grupo. A ciranda gera grande esforço do core e músculos adutores do quadril, para quem assiste sem participar, pode parecer fácil, mas na prática é diferente. Ótimo para trabalhar também com crianças, onde a concentração e atenção também serão exercitadas.

Trilha do post, fez parte ótimo show do FNM em Porto Alegre, o pessoal está tocando muito bem e com muita vontade. Easy http://www.youtube.com/watch?v=Fx3hmWiFtMg

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Apoio na bola- Core

Amigos FROM THE CORE, espero que todos estejam dando áquele gás para o verão, realizando muito INSANE TRAINING funcional.

Aqui, aproveito o calor da primavera para realizar uma aula outdoor em pleno Parcão, apoio na bola, ótimo para o core, fundamental para estabilização do ombro e escápula, garante ativação intensa em todo o corpo. Não é para iniciantes, mas aos poucos vai ficando mais fácil, então, em alguns casos, acabo até chutando a bola (chutes fracos) para aumentar a exigência de controle para o aluno.

Vale experimentar esse exercício, e também dar uma olhada no grande show do FNM em Porto Alegre, valeu à pena, os caras tocam muito... http://www.youtube.com/watch?v=mEv6O8DbWhQ

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Fabiano Piassarollo

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