CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL Novembro 2010

Curso de Treinamento Funcional

Performance e Qualidade de Vida

27 e 28 de novembro na Aerostep Studio Porto Alegre

Preparem-se para o treino da vida real

Curso teórico e prático abordando a metodologia e aplicação do treinamento funcional. O objetivo é a capacitação de Profissionais de Educação Física que atuem com treinamento esportivo, fitness, prevenção e reabilitação, além de fisioterapeutas.

Conteúdo baseado na metodologia utilizada por grandes centros de treinamento norte-americanos como Athletes Performance Center, Core Performance Center, Functional Movement System, CoachDos, Chek Institute e nos oito anos de experiência atuando com o treino funcional. Abordagem prática com exercícios utilizando aparelhos como FITBALL,TRX, SLING TRAINING, BOSU, BOLA CRAVO, PLATAFORMA DE EQUILÍBRIO.

Curso focado na prática e metodologia de prescrição e montagem de treinos com exercícios funcionais, focando a especificidade e habilidades como força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, mobilidade, cardio strength training, resistência e correta ativação dos Core Muscles.

Local: Academia Aerostep Studio Porto Alegre, rua Dona Laura 646, Rio Branco.

Data: 27 e 28 de novembro de 2010.

Horário: Sábado 27/11 das 08:00h às 12:00h e das 14:00h às 18:00h. Domingo 28/11 das 08:00h às 12:00h.

Investimento: R$ 180,00      Desconto para inscrições até o dia 05/11 R$ 150,00

Inscrições: Aerostep Studio Porto Alegre, Rua Dona. Laura 646  Fone: (51)-3388-4600

Informações: fabianopiassarollo@terra.com.br   Fone: (51)-3388-4600/  (51)-91918-4039

 

FROM THE CORE

Fabiano Piassrollo
"Core Life Prrformance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Falta pouco para o verão

É natural que a primavera e também o horário de verão lembrem as pessoas que o verão esta se aproximando. O que ocorre principalmente aqui no sul é que temos um inverno muito rigoroso, com muito frio e umidade, o que faz com o vestuário pesado faça parte do cotidiano, o que de certa forma, esconde e disfarça pontos fracos, como gordura localizada, por exemplo. Além disso, temos por aqui uma culinária vasta e capaz de derrubar qualquer dieta,  então tem de haver muita persistência para não sucumbir à muitas opções alimentares, herdadas das diversas etnias e culturas que povoaram a região. A baixa temperatura também é um grande estímulo para a fartura alimentar, tem e ser realmente forte para não passar da conta.

O frio também é considerado por muitos uma grande desculpa para não sair de casa para praticar exercícios. No Rio de Janeiro, por exemplo, a situação é bem diferente, pois o acesso a praia quase que diariamente, faz com que o exercíco físico e também os cuidados com a alimentação sejam mais rigorosos devido a maior exposição do corpo.  Já aqui no sul, essa é a época em que muitas pessoas acabam lembrando de que logo as férias iniciam e aí o litoral e a piscina serão programas naturais. Dessa forma, a corrida em busca do tempo perdido com o sedentarismo e com as calorias consumidas em excesso faz  as academias, clínicas estéticas e a agenda de educadores físicos, médicos e nutricionistas lotarem. 

Mas não existe fórmula milagrosa, e muito menos rápida para ficar em boa forma. Muitas pessoas que não treinaram durante todo ano querem recuperar em dois meses a forma e o condicionamento físico que perderam em dez meses. Isso acaba levando  ao excesso de atividade física, e todo excesso é prejudicial à saúde. Portanto, se pretendes iniciar a prática de exercícios, vá com calma. Procure seu médico, faça uma avaliação de sáude  criteriosa e após isso procure o seu profissional de educação física para iniciar seus exercícios com orientação específica para o seu objetivo, realizando seu treinamento com segurança e saúde, sem excessos. também não acredite em promessas de emagrecimento rápido através de procedimentos estéticos, medicamentos e suplementos alimentares, para emagrecer não existe mágia, existe determinação na dieta e no plano de exercícios. 

A prática excessiva de exercícios pode sobrecarregar articulações e músculos, levando à lesões sérias e de difícil cura, então inicie devagar e siga praticando sempre, pois assim os resultados aparecem. Não tente milagres para esse verão, Comece agora e com determinação você conseguirá bons resultados, principalmente em saúde. O ideal é tornar o exercício um hábito de vida, assim como, o controle alimentar, pois somente assim o resultado será consistente. Torne o treinamento funcional e a alimentação saudável uma rotina na sua vida e conquiste o condicionamento físico e a saúde ideal.

Não esqueçam do Curso de Treinamento Funcional nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre. Aproveitem o desconto na inscrição até o dia 05 de novembro.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br 

Protocolo Tabata

Treinar de forma intensa com pequenos intervalos de recuperação é uma alternativa de condicionamento total e muito eficaz. O treinamento de alta intensidade com intervalos é excelente para ganhar músculos e queimar gordura. 

Um dos protocolos com maior evidência e utilização atualmente no USA é o Protocolo Tabata. Desenvolvido pelo Doutor japonês Izumi Tabata, consiste em sequências de quatro minutos de exercícos com intervalos. Na realidade, são realizados 20 segundos de determinado exercício em alta intensidade, seguidos por um intervalo de 10 segundos de recuperação, isso durante quatro minutos. É possível  trabalhar com dois exercícios, por exemplo, 20's de barra/10s'de recuperação/20's de apoio pliométrico/10's de recuperação. Outra possibilidade é trabalhar com diversos exercícios diferentes dentro dos quatro minutos.  Realmente esse treino não é para qualquer um. Iniciantes devem trabalhar com cargas menores e também é possível treinar por 3 minutos ao invés dos quatro, além de aumentar o tempo de recuperação de 20's/10's para 20's/20's. Conforme o atleta for se condicionando,  a carga aumenta e o intervalo diminui.

Há relatos de grandes ganhos na capacidade anaeróbia e inclusive aeróbia com a utilização desse trabalho, inclusive, esse estudo, quando comparado com o trabalho aeróbio tradicional, demonstra ganhos maiores.

Discutiremos muito mais sobre o Protoclo Tabata e sua aplicação durante o Curso de Treinamento Funcional nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre. Para mais informações, entre em contato pelo meu e- mail: fabianopiassarollo@terra.com.br 

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

CST- Treinamento Cardiovascular de Força

Realmente gosto muito da aplicar esse tipo de trabalho em meus alunos. Primeiro pelo custo/benefício, onde é possível potencializar o tempo no treinamento, aumentando o consumo calórico tornando a perda de gordura maior, além de enfatizar a manutenção e, inclusive ganho de massa muscular enquanto  o metabolismo "torra" a gordura.

Essa forma de trabalho não é muito complicada e gera muitos benefícios, basta combinar alguns exercícios com pouco intervalo entre as séries. É possível utilizar desde dois exercícios ou até mesmo mais em uma série contínua. Um exemplo de uma combinação simples e muito eficaz pode ser um agachamento seguido com um levantamento lateral de ombros, sendo que todas essas repetições consistem em uma série. Também é possível realizar exercícios híbridos, onde o exemplo pode ser o mesmo agachamento com levantamento lateral de ombros, só que dessa vez os dois exercícios são realizados em sequência, ou seja, no final da fase excêntrica para a concêntrica, o agachamento já é realizado com o levantamento lateral de ombros.

Uma terceira opção de CST, que nada mais que o treinamento cardiovascular de força, são exercícios complexos, onde é possível utilizar dois ou até mesmo mais exercícios, de forma que todas as repetições do primeiro são executadas, após, o segundo exercício é realizado e assim por diante, até completar o número necessário de exercícios, o que é considerado uma série de complexos. Esse trabalho é altamente metabólico, gerando grandes resultados. Sem dúvida esse é realmente um treinamento funcional de grande intensidade.

Não esqueçam: dias 27 e 28 de novembro nos encontraremos no Curso deTreinamento Funcional em Porto Alegre.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Perfromance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Força e Potência

Força e potência são habilidades distintas, mas estão interligadas, já que a potência é definida pelo produto da Força X Velocidade, ou seja, a potência, nada mais é que a produção de força com rapidez. Geralmente a potência é pouco treinada nas academias, sendo muito mais enfatizada no treinamento esportivo.

Mas o fato é que essas duas habilidades acabam se influenciando, de forma que se o indíviduo treinar o desenvolvimento de sua potência, consequentemente irá obter um melhor recrutamento inter e intramuscular, o que significa que será capaz de ativar a sua musculatura com maior qualidade e controle, o que proporciona ganhos em força. Por isso encotramos na literatura, diversas referências à transferência de força obtida a partir de trabalhos de potência, e isso ocorre justamente em função de melhor atividade das fibras musculares, melhor recrutamento muscular e ativação neural. 

Particularmente já obtive resultados excelentes em aumento de força utilizando treinos de potência que incluiam pliometria. O que utilizo muito são trabalhos combinados de força e potência, onde  aplico séries  que começam por algum exercício de potência imeditamnete seguido por um exercício de força funcional. Confesso que em muitas vezes vou contra muitas referências que recomendam primeiro o exercíco de potência, aplicando o inverso, por exemplo, uma série de agachamento seguida pela realização imediata de saltos. Esse trabalho aumentou consideravelmente a força dos alunos que o realizaram, inclusive, pude constatar "na pele" um grande aumento de força em meus membros inferiores.  Por isso, recomendo a quebra de certos paradigmas no ambiente das academias, e sem dúvida alguma, é necessário e muito eficiente para o aluno que realize treinos de potência, pois isso é excelente  em termos de resultados, além de garantir alto consumo energético e ainda ser uma alternativa ao trabalho "geralmente" repetitivo realizado nas academias. Dessa forma, o treinamento torna-se muito mais funcional, produzindo resultados excelentes.

Abordarei mais detalhadamente o tema força e potência no curso de Treinamento Funcional nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre, então fiquem ligados e compareçam. Também alerto para que não percam o prazo de inscrição com desconto, pois a data para obter o desconto é até o dia 05/11, então corram.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br  

CST Set's

Tenho recebido diversas referências norte-americanas sobre uma metodologia conhecida entre os americanos como Cardio Strength Training. Particularmente já venho utilizando essa forma de treinar à alguns anos, só que sem essa nomenclatura.

A ideia do CST é  fazer com que o treinamento de força também gere demanda cardio, sobrecarregando o sistema aeróbio. Dessa forma, o treino é muito intenso, similar ao trabalho de preparação física de atletas, gerando alta adaptação funcional, com elevação da frequência cardíaca e intervalos de repouso pequenos, ou, em alguns casos, sem intervalo entre as séries.

O resultado é muito interessante, pois o tempo de treino é potencializado, não havendo necessidade de praticar o treino aeróbio após o treino de força funcional, o que é uma alernativa eficaz para quem tem pouco tempo para treinar. O CST também é excelente para quem quer perder gordura, pois a ativação metabólica e consumo energético é alta.

Discutiremos mais detalhadamente sobre o Cardio Strength Training no curso de Treinamento Funcional, nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre.   

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

NEW- Curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre em Novembro

Amigos desse espaço, preparem-se para o novo curso de treinamento funcional no mês de novembro nos dias 27 e 28. O curso será na Academia Aerostep Studio em Porto Alegre. Não deixem de participar, pois nesse encontro o objetivo é desenvolver algumas novidades que tem chegado no Treinamento Funcional e com certeza potencializarão os resultados de seus alunos e atletas.

Para maiores informações, entre em contato pelo meu mail fabianopiassarollo@terra.com.br

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Treine forte...

... Mas não esqueça que o resultado não está relacionado apenas ao esforço no treinamento, outros fatores são tão importantes que devem ser aliados ao treinamento para que haja realmente resultado. A alimentação é um ítem fundamental, é possível dizer que a nutrição é responsável por até 70% do processo.

Pouco adianta treinar forte e logo após não ter os devidos cuidados com a alimentação, suplementação e descanso, pois o esforço não será recompensado, além disso, se a alimentação não for saudável, até mesmo a energia necessária para incrementar o treinamento faltará. Dessa forma, não será possível nem treinar direito, ou seja, se o indivíduo comer errado, faltará energia e disposição para o treinamento e então a queda de rendimento é certa. Para facilitar a vida, fazendo valer o tempo de envolvimento no treinamento, seja na academia e nos deslocamentos, investimento com academia, vestuario, profissional de educação física, suplemento alimentar, nutricionista, enfim, tudo isso será um investimento com pouco retorno, caso a alimentação não seja correta. Por isso comer no intervalo certo, geralmente de três em três horas, porções pequenas com divisão certa dos nutrientes, muitas verduras e vegetais, frutas, redução de gordura, frituras e sal, tomar água frequentemente, tudo isso é essencial para que os resultados no treinamento apareçam.

Não há dúvidas, se quiser potencializar os benefícios do treinamento, os exercícios devem ser aliados à alimentação correta. O treinamento funcional traz diversos benefícios estéticos, porém, sem a nutrição correta, poucas alterações estéticas serão observadas em curto e médio prazo. Portanto, o treino tem de ser funcional e a nutrição também, pois assim, as mudanças estéticas aparecem e fora isso, o melhor resultado é o ganho em saúde e disposição para a vida.

FROM THE CORE 

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Squat Jumps

Acima foto do site CP, um dos melhores em treinamento. Na imagem, o início de um dos exercícios reativos  mais fáceis de realizar, o squat jump.

O squat jump consiste em uma posição de pré-alongamento, um agachamento, a partir daí o objetivo é empurrar fortemente o chão com os pés e realizar saltos sucessivos.  Treinar o squat jump eleva  a frequência cardíaca, garantindo excelente trabalho cardio.Tenho lido muitos trabalhos que recomendam essa abordagem de força e cardio nos mesmos exercícios, o que tem mostrado resultados muito expressivos no condicionamento físico. Além desses resultados, unir cardio e força no mesmo exercício, garante o desafio para o aluno, quebrando a rotina dos exercícios.  

Recomendo que apliquem exercícios pliométricos também nas academias, o que ainda é pouco visto, enfim, é possível variar, unindo pliométricos em super sets combinados com barras, halteres e kettebells, garantindo um treinamento funcional eficaz e com respostas significativas em força, hipertrofia e condicionamento cardio.  Para iniciar é fácil, basta agachar e saltar!

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br