Lunge (afundo) no Sling, e haja propriocepção e controle de movimento.

Buenas!

Hoje o exercício para ilustrar algumas das opções de exercício funcional é voltado principalmente para a propriocepção e controle de movimento, mas também serve  muito para deixar a coxa "queimando". Além de exigir controle de movimento de todo o corpo, principalmente dos músculos estabilizadores, que aqui devem atuar para que os mobilizadores consigam atuar corretamente, o lunge  no sling é excelente opção de exercício para o corpo todo, ppis envolve o membro superior contralateral.

Essa é uma das vantagens do treinamento funcional, aliar  contrações e co-contrações de  músculos estabilizadores e mobilizadores, gerando sinergia para movimentos muito mais harmônicos e eficazes, garantindo mais controle e autonomia na realização das atividades de vida  diária e esporte. Além de todos esses benfícios, o lunge no sling é excelente para a forma da coxa, pois recruta bastante esse grupo muscular. Por ser realizado unilateralmente, expõe fraquezas e desequilíbrios musculares, favorecendo ações de correção e reforço. Normalmente o Sling tem sido muito mais utilizado por fisioterapeutas, mas recomendo que os colegas educadores físicos também o utilizem como forma de variação de estímulo, complementação ou como principal ferramenta de treino, mas para isso busquem informações e cursos, pois a base do sling é a ativação do transverso do abdômen, é como digo "from the core toal", o que exige muito controle para a realização correta do movimento, além de evitar riscos de lesões.  

TRILHA DE HOJE é um "rockasso" com os "caipiras" do Kings Of Leon  com Knocked UP. http://www.youtube.com/watch?v=ao9NUau3_TM&feature=related

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com 

Progressão de agachamento profundo

Buenas!

O exercício de hoje é da linha dos "corretivos" by Gray Cook. Trata-se de uma progressão de agachamento profundo. Observando pode até parcer fácil, mas podem ter certeza que a maioria das pessoas apresenta alguma restrição em alguma posição dele. 

O fato é que esses movimentos atingem todo o corpo, e expõem as "fraquezas" e principalmente desequilíbrios musculares. A partir dos testes FMS (Gray Cook) uma série de encurtamentos e compensções podem ser detectadas. Um dos testes é o de agachamento profundo, que dá um panorama geral das principais articulações do corpo, e o fato é que os músculos nunca trabalham completamente isolados. O movimento de um músculo ou cadeia muscular afeta as demais articulações, nesse caso, se alguma dessas articulações e músculos apresantam fraqueza, encurtamento, lesão ou desequilíbrio entre mobilidade/estabilização, irá sem dúvida afetar as demais cadeias envolvidas no movimento. Por isso, avaliar o movimento integrado é muito importante, e o teste de agachamento profundo gera sem dúvida um excelente feedback pstural.

Esse comentário sobre o FMS é só para ressaltar a importância dessas avaliações. As fotos de hoje mostram um exercício corretivo baseado no teste de agachamento profundo. A posição inícial do movimento(não está nas fotos) é em pé, pés entre um box de largura um pouco maior quea do quadril, calcanhares apoiados sobre uma madeira de no máximo 3cm, ombros flexionados em posição Y (braços ao lado das orelhas e logo afasteos alguns centímetors com leve adução de ombros), peito aberto. O movimento é uma flexão de coluna com braços em Y (não está nas fotos), alinhando o tronco paralelamente ao solo, leve as mãos sobre o box e após agache o mais profundo que conseguir. PERMANEÇA na posição por cerca de dez segundos, após isso eleve um dos braços acompanhando a mão com o olhar enquanto rota a coluna.

DIFÍCIL, mas eficaz para o equilíbrio  mobilidade/estabilidade, desenvolvendo uma grande consciênscia corporal. SINTA o movimento, nada de pressa, evolua aos poucos, concentre-se em cada fase do movimento.  Excelente exercício para o treinamento funcional das cadeias musculares.

Curso de Treinamento Funcional em breve em Porto Alegre.

Trilha excelente para realizar o movimento bem concentrado: MC YOGI: http://www.youtube.com/watch?v=efRIdrl9YNA

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com



Bíceps unilateral suspenso

Olá Amigos!

Hoje nas fotos um super treino de uma aluna fiel e sempre focada nos exercícios, praticando um bíceps unilateral. Parece bem fácil, mas principalmente para as mulheres puxar o próprio peso na suspensão é de uma boa intensidade e  garante boa estimulação local no braço, além dos estabilizadores do ombro e tronco.

Classificaria esse como um grande exercício para a força funcional, sendo uma opção de variação para o tradicional trabalho de hipertrofia com pesos, servindo até mesmo de complemento para o pessoal que curte "puxar ferro".  Experimentem esse treinamento funcional após séries de rosca scott, rosca direta e rosca concentrada, sem dúvidas o bíceps em suspensão vai garantir que o restante das fibras que não foram ativadas sejam trabalhadas. Então é isso, saía do sofá e vá treinar!

Curtam a trilha de hoje, o "insanidade boy" Mike Patton em seu projeto Mondo Cane  cantando Urlo Negro em Buenos Aires, inesquecível e muito louco!

http://www.youtube.com/watch?v=GZusH7rYiqU

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Bola Supermedy anti-estouro, ESTOURA!





Olá amigos!

Mais uma vez, reeditando o último post, com o objetivo de alertar e orientar vocês colegas e alunos a utilizarem os melhores equipamentos, venho escrever sobre o comentário do forncedor supermedy que se pronunciou por aqui.

Relembrando, minha aluna  adquiriu essa bola supermedy 55cm ANTIBURST (anti-estouro), utilizamos apenas duas vezes em treinamento, quando seu filho a utilizou como cadeira trabalhando no computador, ela simplesmente ESTOUROU. Entendo como anti-estouro, que mesmo quando utilizada de forma incorreta, o que não foi o caso, por mais que essa bola fure, não irá estourar de forma alguma. O que aconteceu com essa bola? Provavelemnte má fabricação ou defeito, o mínimo que espero é que essa empresa verfique melhor seus produtos e fornecedores, pois esse produto pode realmente causar uma grave lesão.

Entendo que a bola anti-estouro possa furar, mas nunca estourar como nesse caso, já assisti vídeos de outros fabricantes que com uma faca furam a sua bola antiburst, e ela simplesmente vai esvaziando aos poucos, garantindo a segurança do praticante. Portanto, a explicação dada pelo representante da Supermedy não foi coerente, pois fica claro para mim que não importa o local que a bola antiburst seja perfurada, se é anti-estouro NÃO PODE ESTOURAR de forma alguma. Ressalto que não trabalho com alguma marca específica, tão pouco sou apoiado ou patrocinado por qualquer marca de produto, esse post apenas tem  o objetivo informativo, assim como, todos os posts que publico, mas já utilizo bolas há muito tempo e nem mesmo com bolas sem antiburst de marcas como a GinasticBall  da Carci e Gimminic da Ledraplastic ocorreu esse fato. Notem que a bola da Supermedy rasgou de lado a lado, o que indica pouca qualidade e completa falta de segurança para os exercícios. Imaginem essa bola estourando em um pico sobre a bola, é queda certa com a cabeça direta no chão.  

Portanto, pelo menos para este que escreve, a explicação da Supermedy não foi coerente e aceitável, mas pelo menos se pronunciaram por aqui, espero que admitam a falha do material e busquem mais qualidade em suas bolas. Agradeço o fornecedor local Visionfit Porto Alegre que prontamente trocou o produto com defeito.  Fiquem de olhom e busquem seus direitos!

FROM THE CORE

Fabiano Piuassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassaroll@gmail.com