Quadril!

Dor no joelho, dor no tornozelo, em muitos casos não significa que o problema está nessas articulações especificamente, mas a origem pode ser o quadril. Permanecemos muito tempo sentados, principalmente em frente ao computador, isso acaba tornando nosso quadril muito rígido, diminuindo a sua mobilidade e encurtando os músculos. Músculos como os glúteos e abdômen tornam-se fracos e flácidos, dificultando o trabalho de estabilização da coluna e mobilidade dos membros.

Mobilidade no quadril é a chave, por isso trabalho com muitos movimentos de pelve para meus alunos, tanto nas aulas em grupo, quanto em meus atendimentos particulares. O quadril, como componente do core, é o centro do corpo, e apóia a coluna então, é o responsável pela transferência de força entre membros inferiores e superiores. O core deve ser acionado constantemente, então umbigo para dentro, glúteos contraídos, ombros para baixo e peitoral aberto deve ser a posição inicial para agachamentos, flexões de coluna, para caminhar e também para correr.

Também por isso é fundamental trabalhar funcionalmente, integrando movimentos de membros inferiores e superiores. O quadril, os ombros e o core devem ter mobilidade e estabilidade, assim garantimos eficiência de movimento e prevenção de lesão, além de criar uma cadeia cinética efetiva, favorecendo a transferência de força entre membros inferiores e superiores, além de atuar nos membros contralaterais em movimentos unilaterais.

Ao treinar seus atletas, alunos, e até mesmo em seu próprio treino, pensem no corpo como um todo, mas principalmente no core, pois é a base para movimentos seguros e com eficiência de execução. Não esqueçam de contrair glúteos, pois assim é possível acionar os demais músculos do core. Fica a dica de um movimento muito educativo para a mobilização e estabilização pélvica: sentado na bola, pelve neutra, realize retroversão e anteversão pélvica. No início pode ser difícil para inicantes, mas logo começa a melhorar.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
(51)-9198-4039
fabianopiassarollo@terra.com.br

Treino funcional em suspensão

Olá amigos "From The Core", hoje o tema do blog é o treinamento em suspensão. Muito se fala nas possibilidades de treinos funcionais com diversos tipos de acessórios, dentre estes as bolas suíças, faixas elásticas, plataformas de equilíbrio, bosus, kettebellss, slakline, sling, slide, halteres valslides e um dos aparelhos que gosto muito de trabalhar, o TRX.



Pois o TRX é a marca do original americano, mas por aqui já temos umas 4 marcas diferentes desse produto, além do que muitos professores desenvolvem o seu próprio equipamento de suspensão. O vídeo do site do TRX é uma excelente ferramente de marketing, pois realmente "vende" o produto mostrando tropas da marinha e fuzileiros treinado em porta aviões e também em um hummer. Aliás, segundo o fabricante o TRX foi desenvolvido para treinamento dos militares.



Fomos a compra do TRX para a academia Aerostep Studio, que hoje é a principal das grandes academias aqui do RS que trabalha fortemente e também com muita seriedade o treino funcional, além de ser a primeira grande academia do estado que apostou no treino funcional me abrindo as portas para desenvolver esse trabalho por lá. Hoje, já contando com mais unidades de aparelhos de suspensão, há disputa por parte dos alunos para realizarem suas séries nesse equipamento.



Eu particularmente gosto de realizar treinos em suspensão, principlamente quando estou em casa e também nas férias, como na foto. A vantagem é que o treino funcional suspenso garante grande ativação muscular e exige grande estabilização, principalmente de core e ombros. O resultado vem rápido, gerando aumento na força, controle, estabilização articular, resistência muscular, e se for o objetivo, corrigir desvios posturais e desequilíbrios musculares. A praticidade desse aparelho é um fator importante, pois com a ancoragem na porta, permite a realização de um treino completo em plena sala. Outra vantagem é o treinamento ao ar livre, uma alternativa para variar os treinos garantindo estímulo e motivação.

Para quem ainda não conhece ou ainda naão praticou, vale a pena procurar por um profissional especialista em treino suspenso. Algumas academias até já disponibilizam aulas coletivas de treino suspenso, o que favorece para que mais pessoas tenham acesso, tornando essa ferramenta mais popular. No livro que estou escrevendo sobre treinamento funcional, abordarei alguns exercícios em suspensão, facilitando a melhor compreensão e aplicação por parte dos professores. Aguardem o livro, e enquanto este não for lançado, sigam treinando.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
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Integrando habilidades

Retomando os posts, após um tempo focado no livro e também diariamente atuando no treinamento dos alunos, chego com essas palavras para sintetizar com esse exercício um dos objetivos do treino funcional.

Esse exercício de extensão de coluna, é utilizado em algumas escolas de yoga, porém, sem a bola, e é por muitos praticantes de yoga chamado de postura da cobra. Então, em se tratando de treino funcional, com a aplicação desse movimento sobre a bola, há integração de habilidades importantes para a capacidade funcional. Como visto na foto, a coluna trabalha fortemente, a unidade interna do core é muito ativada para estabilizar o tronco sobre a bola, o core e peitoral são alongados no final da exensão, a estabilização de ombro é fundamental para a realização do movimento, ativação do tríceps, também não podemos deixar de mencionar a força e o equilíbrio, necessários para a realização do movimento.

Em um único movimento, a integração de diversas habilidades potencializa os ganhos para o aluno, além de maximizar o tempo, pois o exercício proporciona diversos ganhos. Por isso é interessante e diferente treinar de forma funcional. Pensem no resultado prático disso, pois além de garantir condicionamento físico e estético, previne lesões.

Confiram matéria de capa da Revista Istoé sobre o treino funcional. http://www.istoe.com.br/reportagens/66054_A+MALHACAO+DO+FUTURO+PARTE+1

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
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Equilíbrio total com treinamento funcional

Ouço inúmeros comentários, inclusive relatos de alunos que conversando com seus amigos, médicos ou familiares sobre a sua prática no treinamento funcional, que as demais pessoas que não praticam o funcional, acreditam que este é puro trabalho de equilíbrio. Sabemos que o treino funcional é muito mais que isso. Eu diria que, o treinamento funcional é principalmente um excelente tabalho de ativação neural, pois, integrando movimentos de diversos grupos musculares, em planos e eixos de movimentos distintos, obriga o Sistema Nervoso Central a ter um ótimo controle de resposta de ações específicas.

O que precisa ficar claro é que o treino funcional não é um trabalho apenas de equilíbrio e, o que muitos desinformados, inclusive profissionais de educação física, consideram como malabarismos, algo quase que circense. O treinamento funcional trabalha sim com grande exigência de equilíbrio, mas não é focado apenas nessa habilidade. Utilizamos muitos exercícios de equilíbrio, justamente por essa ser uma capacidade fundamental para a vida diária, principalmente a medida que vamos envelhecendo. Além disso, o treinamento que exige controle de equilíbrio é uma ótima ferramenta para que a musculatura estabilizadora seja ativada, tornando esse um trabalho coordenativo e cognitivo. Esta é uma das vantagens de treinar funcionalmente, pois dessa forma, o corpo trabalha com contrações e co-contrações para contrapor a ação da gravidade e controle dos movimentos multiplanares, o que aumenta a ativação muscular e gasto energético.

Por ser funcional, o treino funcional, é especifíco às necessidades individuais de cada aluno. O fator especificidade é essencial para garantir os resultados positivos para o praticante. Então, muito além de desenvolver o equilíbrio, o treino funcional pode ser considerado um trabalho de preparação física total, exigindo a integração de corpo mente, e por que não, espiríto. Assim, é possível encontrar e equilibrar o desenvolvimento de todas as capacidades e habilidades necessárias para as atividades de vida diária e, também de qualquer modalidade esportiva.

Sigo preparando meu livro de treinamento funcional com muito empenho e, assim que esse material for tomando forma, vou avisando por aqui. Desejo muito trabalho e sucesso à todos.

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Fabiano Piassarollo
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