terça-feira, 24 de abril de 2012

Treinamento funcional com boa e velha bola...


Buenas!

Hoje as estrelas por aqui são as atletas da turma de treinamento funcional, mandando ver no controle e equilíbrio sobre a bola. Na cena da foto, dois grupos realizando o exercício que costumo chamar de ciranda com bola.

Na ciranda na bola, todo participante é responsável pelo equilíbrio do grupo e qualquer alteração de algum integrante vai infleuenciar no resultado final. É sem dúvida, uma dinâmica muito interessante e realmente há grande estímulo para o controle de posição. Recomendo para utilizarem também com crianças e em outras terapias cognitivas que envolvam o movimento. 

Trilha do post (que nada mais é do que o som ou faixas da banda que estou ouvindo enquanto escrevo, e assim me inspirando...) é Dream Theater com Outcry em Oslo, MUITO BOM, então curtam nesse link: http://www.youtube.com/watch?v=XF-xWWZEAP0

TREINEM FUNCIONALMENTE, SEU CORPO AGRADECE!

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

quarta-feira, 18 de abril de 2012

Treinamento Funcional Kettlebell- Squat and Clean

Buenas!

Hoje mando um vídeo com kettlebell. Extremamente versátil, o kettlebell é uma excelente opção para o condicionamento. É possível ativar todas as articulações com essa ferramenta antiga que atualmente vem sendo muito utilizada na preparação física e fitness.  

O kettlebell exige estabilização dinâmica, utilizando na maioria dos exercícios, movimentos explosivos que "turbinam" a potência muscular e o metabolismo. Para quem ainda não conhece ou ainda não utilizou, não encarem o kettlebell como um haltere normal, pois a sua utilização é muito diferente e exige muito mais controle e estabilização. É claro que alguns exercícios realizados com halteres podem ser adaptados no kettlebell, mas a proposta original do kettlebell é muito diferente dos treinamentos de força da musculação. O que talvez mais diferencie o treinamento com kettlebell é o seu formato e a maneira de executar os movimentos, que na maioria das vezes são realizados globalmente, ou seja, sem isolar determinado grupo muscular.

Vale muito a pena utilizar esse trabalho, mas fica a recomendação para que executem os movimentos com muita atenção e com orientação de profissional especialista no assunto, pois assim como todos os outros tipos de treinamento, quando mal executados podem trazer lesões ao invés de benefícios.  Sem dúvidas o kettlebell é uma grande opção de treinamento funcional.   A série do altleta "guerreiro forjado a aço" é um agachamento e clean. 

A trilha de hoje é The Killers com UNCLE JOHNNY. http://www.youtube.com/watch?v=klcSi3kQKvw&feature=related

FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Remada suspensa em dupla.



Olá praticantes do treinamento funcional!

Grande exemplo de treinamento funcional em dupla, com uma remada no TRX. A vantagem de realizar o exercício em dupla é que motivação não faltará.

Grande abraço para as fisioterapeutas do Vitalli Pilates Studio de Três Cachoeiras que mostraram muito empenho e conhecimento no curso de Treinamento Funcional.

Treinem funcionalmente e colham os resultados, seus alunos, atletas e pacientes também sentiram e agradecerão por sua evolução física e mental.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

quarta-feira, 11 de abril de 2012

Treinamento funcional Leg Cradle- Mobilidade e equilíbrio




Buenas!

Hoje a foto é com o exercício chamado leg cradle, ou algo como berço para a perna. Esse é um movimento excelente para a mobilidade do quadril, alongando muito os abdtutores. Excelente para utilizar após um treino de corrida.

Há grande integração com equilíbrio nesse alongamento, o que é mais um benefício integrado. Integrem movimentos, habilidades e objetivos no treinamento funcional e saía ganhando performance. esse é sem dúvida um excelente movimento, deixa a cadeia muscular bem relaxada após a sua realização.

"Cant you see the pain in my eyes"-The Past com Korn na trilha de hoje:  http://www.youtube.com/watch?v=jsEo68Adra4

Fica também por aqui um convite dos "mendigos do rock" para que acessem seu site e avaliem seu vídeo "secreto que vazou na net", mas que trapalhada, os caras "pegaram pesado", mas vida do rocker é assim mesmo. http://acusticosevalvulados.wordpress.com/

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

Treinamento funcional "suspenso no espaço" . Estabilização e transferência de força.


Flexão de quadril e joelho alternada



Buenas!

Esse exercício é sem dúvida daqueles que movimentam todo o corpo. Aqui, como podem observar, o praticante deve ter controle total do movimento, pois o corpo está suspenso, e não adianta "jogar toda a carga" nos braços, pois o fundamental aqui (e em todos os movimentos) é acionar o core, favorecendo a estabilização e transferência de força dos membros inferiores em movimento, para os membros superiores, facilitando a estabilização nos ombros.   

Em se tratando de treinamento funcional, a estabilização através do core é fundamental para que ocorra transferência de força entre MMI e MMS, e vice e versa. Considero o fator transferência entre membros importantíssimo para que o movimento flua com controle e maior aproveitamento de força através das cadeias musculares.  Na foto isso fica muito claro, pois se não hover ativação do centro de força, o controle e o movimento serão prejudicados. 

Particularmente, utilizo os aparelhos como o TRX e o Sling para estimular a ativação dos estabilizadores, e o resultado aparece. Alguns alunos mostram maior dificuldade, mas aos poucos vão conseguindo a ativação profunda, e quando isso ocorre a diferença em controle e produção de força é enorme. Começar todo movimento pelo core é a base para o sucesso, melhorando a performance e prevenindo lesões. A eficiência total dos movimentos do treinamento funcional só será atingida caso os estabilizadores atuem no movimento. Então FROM THE CORE para todos.




FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"


Treinamento Funcional com Lunge, estímulos variados para a capacidade funcional.





Buenas chicos y chicas!

Hoje o post será direto, sem muita explicação, pois basta ler o título desse e acompanhar as fotos.  

Fica claro perceber que exigi do cavalheiro da foto, habilidades  variadas para aumentar seu controle de movimento e, principalmente, a propriocepção, que no final só vai "turbinar" a sua capacidade funcional. Sem dúvida, essa é a grande jogada e o grande diferencial do treinamento funcional,  estimular diversas habilidades e objetivos comuns em um mesmo exercício, potencializando os ganhos do atleta.

Trilha desse post é a  garnde "véia do rock", Jagger com Visions of Paradise, curtam: http://www.youtube.com/watch?v=fDSrHZwzngA

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Push up plus Sling




Buenas chicos y chicas!


Hoje a foto mostra uma "baita" opção de variação de apoio. O nome é apoio plus, e quando começamos a posicionar, e leiam bem, quando começamos a posicionar o corpo para esse exercício, sentimos exatamente por que é assim chamado plus. Há muita instabilidade no movimento completo, onde apenas os dedos dos pés apoiam no chão.

Aqui sentimos exatamente a importância das forças binárias do ombro, onde a musculatura tem de trabalhar complexamente garantindo estabilidade e mobilidade. Há alta instabilidade no exercício, o que gera muita estimulação no SNC, por isso considero esse um exercício de grande complexidade, o que sem dúvida requer muita prática e controle.  

Para o pessoal chegado em hipertrofia, que por ventura possa imaginar que esse exercício não é eficaz para esse objetivo, vale o convite para que experimentem (se conseguirem), pois há muitos fisiculutristas que não são capazes nem de realizar 10 apoios no chão, o que dirá aqui no sling? Mas vale a tentativa, pois há muita atividade elétrica na musculatura da articulação glenoumeral, o que gera resultados fantásticos em peitorais e ombros, e de "barbada" grande ativação de abdômen. Esse apoio pode ser utilizado até como primeiro exercício em um treino de força para peitoral, pois deixará as fibras prontas para exercícios localizados com mais carga.

Fica a dica, utilizei o exemplo dos fisiculturistas, pois não há restrição em aplicar treinamento funcional para indivíduos que buscam hipertrofia, o que deve ser feito é variar e focar na especificidade. Os exercícios funcionais farão com que a musculatura responda melhor a estímulos localizados para aumento de massa magra, e ainda elevarão o controle proprioceptivo, o que é sem dúvida benéfico e até colabora para preservar a musculatura e articulações de lesões. 

Bons apoios em instabilidade para vocês!

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

terça-feira, 27 de março de 2012

Lunge (afundo) no Sling, e haja propriocepção e controle de movimento.




Buenas!

Hoje o exercício para ilustrar algumas das opções de exercício funcional é voltado principalmente para a propriocepção e controle de movimento, mas também serve  muito para deixar a coxa "queimando". Além de exigir controle de movimento de todo o corpo, principalmente dos músculos estabilizadores, que aqui devem atuar para que os mobilizadores consigam atuar corretamente, o lunge  no sling é excelente opção de exercício para o corpo todo, ppis envolve o membro superior contralateral.

Essa é uma das vantagens do treinamento funcional, aliar  contrações e co-contrações de  músculos estabilizadores e mobilizadores, gerando sinergia para movimentos muito mais harmônicos e eficazes, garantindo mais controle e autonomia na realização das atividades de vida  diária e esporte. Além de todos esses benfícios, o lunge no sling é excelente para a forma da coxa, pois recruta bastante esse grupo muscular. Por ser realizado unilateralmente, expõe fraquezas e desequilíbrios musculares, favorecendo ações de correção e reforço. Normalmente o Sling tem sido muito mais utilizado por fisioterapeutas, mas recomendo que os colegas educadores físicos também o utilizem como forma de variação de estímulo, complementação ou como principal ferramenta de treino, mas para isso busquem informações e cursos, pois a base do sling é a ativação do transverso do abdômen, é como digo "from the core toal", o que exige muito controle para a realização correta do movimento, além de evitar riscos de lesões.  

TRILHA DE HOJE é um "rockasso" com os "caipiras" do Kings Of Leon  com Knocked UP. http://www.youtube.com/watch?v=ao9NUau3_TM&feature=related

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"


quinta-feira, 22 de março de 2012

Progressão de agachamento profundo





Buenas!

O exercício de hoje é da linha dos "corretivos" by Gray Cook. Trata-se de uma progressão de agachamento profundo. Observando pode até parcer fácil, mas podem ter certeza que a maioria das pessoas apresenta alguma restrição em alguma posição dele. 

O fato é que esses movimentos atingem todo o corpo, e expõem as "fraquezas" e principalmente desequilíbrios musculares. A partir dos testes FMS (Gray Cook) uma série de encurtamentos e compensções podem ser detectadas. Um dos testes é o de agachamento profundo, que dá um panorama geral das principais articulações do corpo, e o fato é que os músculos nunca trabalham completamente isolados. O movimento de um músculo ou cadeia muscular afeta as demais articulações, nesse caso, se alguma dessas articulações e músculos apresantam fraqueza, encurtamento, lesão ou desequilíbrio entre mobilidade/estabilização, irá sem dúvida afetar as demais cadeias envolvidas no movimento. Por isso, avaliar o movimento integrado é muito importante, e o teste de agachamento profundo gera sem dúvida um excelente feedback pstural.

Esse comentário sobre o FMS é só para ressaltar a importância dessas avaliações. As fotos de hoje mostram um exercício corretivo baseado no teste de agachamento profundo. A posição inícial do movimento(não está nas fotos) é em pé, pés entre um box de largura um pouco maior quea do quadril, calcanhares apoiados sobre uma madeira de no máximo 3cm, ombros flexionados em posição Y (braços ao lado das orelhas e logo afasteos alguns centímetors com leve adução de ombros), peito aberto. O movimento é uma flexão de coluna com braços em Y (não está nas fotos), alinhando o tronco paralelamente ao solo, leve as mãos sobre o box e após agache o mais profundo que conseguir. PERMANEÇA na posição por cerca de dez segundos, após isso eleve um dos braços acompanhando a mão com o olhar enquanto rota a coluna.

DIFÍCIL, mas eficaz para o equilíbrio  mobilidade/estabilidade, desenvolvendo uma grande consciênscia corporal. SINTA o movimento, nada de pressa, evolua aos poucos, concentre-se em cada fase do movimento.  Excelente exercício para o treinamento funcional das cadeias musculares.

Curso de Treinamento Funcional em breve em Porto Alegre.

Trilha excelente para realizar o movimento bem concentrado: MC YOGI: http://www.youtube.com/watch?v=efRIdrl9YNA


FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"


quarta-feira, 14 de março de 2012

Bíceps unilateral suspenso






Olá Amigos!

Hoje nas fotos um super treino de uma aluna fiel e sempre focada nos exercícios, praticando um bíceps unilateral. Parece bem fácil, mas principalmente para as mulheres puxar o próprio peso na suspensão é de uma boa intensidade e  garante boa estimulação local no braço, além dos estabilizadores do ombro e tronco.

Classificaria esse como um grande exercício para a força funcional, sendo uma opção de variação para o tradicional trabalho de hipertrofia com pesos, servindo até mesmo de complemento para o pessoal que curte "puxar ferro".  Experimentem esse treinamento funcional após séries de rosca scott, rosca direta e rosca concentrada, sem dúvidas o bíceps em suspensão vai garantir que o restante das fibras que não foram ativadas sejam trabalhadas. Então é isso, saía do sofá e vá treinar!

Curtam a trilha de hoje, o "insanidade boy" Mike Patton em seu projeto Mondo Cane  cantando Urlo Negro em Buenos Aires, inesquecível e muito louco!

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

segunda-feira, 12 de março de 2012

Bola Supermedy anti-estouro, ESTOURA!








Olá amigos!

Mais uma vez, reeditando o último post, com o objetivo de alertar e orientar vocês colegas e alunos a utilizarem os melhores equipamentos, venho escrever sobre o comentário do forncedor supermedy que se pronunciou por aqui.

Relembrando, minha aluna  adquiriu essa bola supermedy 55cm ANTIBURST (anti-estouro), utilizamos apenas duas vezes em treinamento, quando seu filho a utilizou como cadeira trabalhando no computador, ela simplesmente ESTOUROU. Entendo como anti-estouro, que mesmo quando utilizada de forma incorreta, o que não foi o caso, por mais que essa bola fure, não irá estourar de forma alguma. O que aconteceu com essa bola? Provavelemnte má fabricação ou defeito, o mínimo que espero é que essa empresa verfique melhor seus produtos e fornecedores, pois esse produto pode realmente causar uma grave lesão.

Entendo que a bola anti-estouro possa furar, mas nunca estourar como nesse caso, já assisti vídeos de outros fabricantes que com uma faca furam a sua bola antiburst, e ela simplesmente vai esvaziando aos poucos, garantindo a segurança do praticante. Portanto, a explicação dada pelo representante da Supermedy não foi coerente, pois fica claro para mim que não importa o local que a bola antiburst seja perfurada, se é anti-estouro NÃO PODE ESTOURAR de forma alguma. Ressalto que não trabalho com alguma marca específica, tão pouco sou apoiado ou patrocinado por qualquer marca de produto, esse post apenas tem  o objetivo informativo, assim como, todos os posts que publico, mas já utilizo bolas há muito tempo e nem mesmo com bolas sem antiburst de marcas como a GinasticBall  da Carci e Gimminic da Ledraplastic ocorreu esse fato. Notem que a bola da Supermedy rasgou de lado a lado, o que indica pouca qualidade e completa falta de segurança para os exercícios. Imaginem essa bola estourando em um pico sobre a bola, é queda certa com a cabeça direta no chão.  

Portanto, pelo menos para este que escreve, a explicação da Supermedy não foi coerente e aceitável, mas pelo menos se pronunciaram por aqui, espero que admitam a falha do material e busquem mais qualidade em suas bolas. Agradeço o fornecedor local Visionfit Porto Alegre que prontamente trocou o produto com defeito.  Fiquem de olhom e busquem seus direitos!


FROM THE CORE

Fabiano Piuassarollo
"Core Life Performance"

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Cuidado com essa bola Supermedy!


Olá amigos!

Esse post serve de alerta para profissionais, lojistas e usuários. Vejam as fotos do estado que ficou a bola de uma aluna! Detalhe IMPORTANTE: utilizamos essa bola em treino APENAS 2 VEZES, e na terceira, ao ser utilizada para sentar em frente ao computador a mesma simplesmente estourou. O pior é que essa bola é do tipo anti-estouro.

Fica dica para que evitem comprar a bola desse importador, cuj nome comercial é SUPERMEDY. A loja Visionfit de Porto Alegre, onde  foi comprada, alega que nunca teve problemas com esse fornecedor, e prontamente trocou a bola por uma de outra marca. Vamos ver se esse importador se manisfesta por aqui, pois essa foi uma situação de muito risco para o usuário. Sempre utilizei outras marcas e nunca tive problemas,  enquanto o importadornão esclarecer, evitem os pordutos SUPERMEDY devido a falta de segurança.

Curso de TREINAMENTO FUNCIONAL em Porto Alegre em abril! Entrem em contato para informações.


FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"