Kettlebell Swing

Olá amigos e leitores!

 

Hoje o vídeo é de um exercício em que literalmente "jogamos kettlebell". Excelente e versátil "ferramenta" de treinamento, o kettlebell proporciona grandes resultados em condicionamento físico, trabalhando o corpo de uma forma global.

 

Valências como potência, explosão, força, resistência e coordenação podem ser funcionalmente potencializadas com o treinamento com os kettlebells. Particularmente em meus treinamentos tenho realizado sets de 6 à 8 minutos de variações de exercícios com kettlebell, desenvolvendo ao mesmo tempo o que chamo como força funcional e resistência, pois "a chaleira" desenvolve muito a parte cardio.

 

No vídeo, meu atleta de tênis executa uma variação de swing trocando a peça em movimento no ar, o que trabalha além da força  e resistência, a reação e a coordenação. Vale a pena treinar com kettlebells, pois os resultados são rápidos e muito eficazes. Fica a dica para que treinem com profisional especialista, pois como em qualquer exercício, se mal realizado pode gerar riscos.

 

 

FROM THE CORE

 

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com 

Treinamento funcional e reabilitação

Buenas!

 

Hoje compartilho com vocês um com TRX exigindo muita força, resistência, instabilidade e muito suor.

 

Prestem atenção na performance desse aluno que sofreu um grave acidente de trânsito com trauma craniano e diagnóstico de 0,5% de chance de sobrevivência. Após anos de luta intensa com fisioterapia, natação, equitação e musculação, ele obteve grande melhora, mas mesmo assim demonstrava dificuldades de controle e equilíbrio em diversos movimentos. Quando começei a trabalhar o treinamento funcional com este "guerreiro", o mesmo obteve grande evolução, e hoje tenho grande orgulho de compartilhar o resumo dessa história com vocês,  e esse vídeo é o resultado de muito empenho e dedicação desse aluno em sua recuperação, assim como outros vídeos dele no blog. 

 

Fico realmente muito feliz por ter ajudado nesse processo, onde empenho, vontade, determinação e muita transpiração, aliados a um programa especifíco de treinamento funcional para a sua reabilitação fizeram a diferença nesse caso. Espero que possa beneficiar cada vez mais pessoas com o treinamento funcional, tornando seus objetivos realidade.

 

FROM THE CORE

 

Fabiano Piassarolo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

 

 

 

 

 

 

Treinamento funcional "suspenso no espaço" . Estabilização e transferência de força.

Flexão de quadril e joelho alternada

Buenas!

Esse exercício é sem dúvida daqueles que movimentam todo o corpo. Aqui, como podem observar, o praticante deve ter controle total do movimento, pois o corpo está suspenso, e não adianta "jogar toda a carga" nos braços, pois o fundamental aqui (e em todos os movimentos) é acionar o core, favorecendo a estabilização e transferência de força dos membros inferiores em movimento, para os membros superiores, facilitando a estabilização nos ombros.   

Em se tratando de treinamento funcional, a estabilização através do core é fundamental para que ocorra transferência de força entre MMI e MMS, e vice e versa. Considero o fator transferência entre membros importantíssimo para que o movimento flua com controle e maior aproveitamento de força através das cadeias musculares.  Na foto isso fica muito claro, pois se não hover ativação do centro de força, o controle e o movimento serão prejudicados. 

Particularmente, utilizo os aparelhos como o TRX e o Sling para estimular a ativação dos estabilizadores, e o resultado aparece. Alguns alunos mostram maior dificuldade, mas aos poucos vão conseguindo a ativação profunda, e quando isso ocorre a diferença em controle e produção de força é enorme. Começar todo movimento pelo core é a base para o sucesso, melhorando a performance e prevenindo lesões. A eficiência total dos movimentos do treinamento funcional só será atingida caso os estabilizadores atuem no movimento. Então FROM THE CORE para todos.

Trilha é KORN: http://www.youtube.com/watch?v=eJmw7CAJGlQ

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento Funcional com Lunge, estímulos variados para a capacidade funcional.

Buenas chicos y chicas!

Hoje o post será direto, sem muita explicação, pois basta ler o título desse e acompanhar as fotos.  

Fica claro perceber que exigi do cavalheiro da foto, habilidades  variadas para aumentar seu controle de movimento e, principalmente, a propriocepção, que no final só vai "turbinar" a sua capacidade funcional. Sem dúvida, essa é a grande jogada e o grande diferencial do treinamento funcional,  estimular diversas habilidades e objetivos comuns em um mesmo exercício, potencializando os ganhos do atleta.

Trilha desse post é a  garnde "véia do rock", Jagger com Visions of Paradise, curtam: http://www.youtube.com/watch?v=fDSrHZwzngA

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

Lunge (afundo) no Sling, e haja propriocepção e controle de movimento.

Buenas!

Hoje o exercício para ilustrar algumas das opções de exercício funcional é voltado principalmente para a propriocepção e controle de movimento, mas também serve  muito para deixar a coxa "queimando". Além de exigir controle de movimento de todo o corpo, principalmente dos músculos estabilizadores, que aqui devem atuar para que os mobilizadores consigam atuar corretamente, o lunge  no sling é excelente opção de exercício para o corpo todo, ppis envolve o membro superior contralateral.

Essa é uma das vantagens do treinamento funcional, aliar  contrações e co-contrações de  músculos estabilizadores e mobilizadores, gerando sinergia para movimentos muito mais harmônicos e eficazes, garantindo mais controle e autonomia na realização das atividades de vida  diária e esporte. Além de todos esses benfícios, o lunge no sling é excelente para a forma da coxa, pois recruta bastante esse grupo muscular. Por ser realizado unilateralmente, expõe fraquezas e desequilíbrios musculares, favorecendo ações de correção e reforço. Normalmente o Sling tem sido muito mais utilizado por fisioterapeutas, mas recomendo que os colegas educadores físicos também o utilizem como forma de variação de estímulo, complementação ou como principal ferramenta de treino, mas para isso busquem informações e cursos, pois a base do sling é a ativação do transverso do abdômen, é como digo "from the core toal", o que exige muito controle para a realização correta do movimento, além de evitar riscos de lesões.  

TRILHA DE HOJE é um "rockasso" com os "caipiras" do Kings Of Leon  com Knocked UP. http://www.youtube.com/watch?v=ao9NUau3_TM&feature=related

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com 

Kettlebell para "queimar" .

Olá amigos!

Passados os festejos de momo, parece que realmente agora o ano começa, os alunos retornam com afinco as atividades para recuperar o ócio, "comilanças" e bebidas "alcoolcalóricas" das férias. Mas hoje o tema por aqui são as antigas "chaleiras" de treinamento, conhecidas como kettlebells.

É impressionante como um equipamento muito antigo, diria até que bem rústico, venha fazendo aos poucos sucesso atualmente  no treinamento de atletas e pessoas em busca de condicionamento físico e saúde. O sucesso é justificado, pois, realmente, um equipamento muito simples como esse gera de fato,  resultados impressionantes na performance e estética. Quando utilizado de forma correta e segura, por profissional capacitado e experiente no tema, o kettlebell é uma ferramenta  que vai potencializar os ganhos esepcíficos para alguns objetivos. Ressalto que há de se ter muito cuidado na utilização do kettlebell, pois, esse equipamento quando mal utilizado, tem uma tendência muito grande para lesões, então cautela é fundamental. 

A versatilidade do kettlebell permite trabalhos de hipertrofia, potência, estabilização e cardio (de força). No caso específico do cardio de força, é possível realizar trabalhos altamente eficazes para "queimar" gordura e diminuir medidas, ou seja, é excelente para quem abusou nas férias e no carnaval. Além dessas vantagens, o kettlebell, quando utilizado unilateralmente, expõe desequilíbrios musculares, facilitando a correção e  equilíbrio das cadeias musculares. O kettelebell realmente faz a musculatura "queimar" e eleva a frequência. Vale realmente a pena, pois o kettlebell é realmente uma ferramenta de treinamento funcional. Sua forma esférica e a sua alça exigem muito da musculatura estabilizadora, principalmente de ombro e antebraço. A musculatura de core é altamente acionada, e a cadeia cinética do quadril trabalha muito. 

Preparem-se, pois em abril mais um curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre. Profissionais interessados, entrem em contato pelo e-mail.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

 

Estabilizadores- Força binária do ombro

Que beleza esse exercício realizado por meu colega em um dos cursos de Sling com o alemão Cornell. Pendurado pelos pés o "índio véio" tem de manter a estabilização e ainda fazer um apoio, esse com certeza é só para quem pode mesmo.

Mas também há aqueles que falarão que não há desenvolvimento de força em bases instáveis, então esses que partilham essa ideia é que tentem e sintam "na pele" se não farão força. Eu até afirmo que muitos que elevão mais de 100kg no supino, e são tidos como fortes, não conseguem utilizar "sua força" aqui, por isso sempre enfatizo que se desenvolva força de forma funcional.

 Nesse movimento há um grande trabalho dos estabilizadores de ombro. Podemos considerar esse um grande exemplo do conceito de força binária, onde não adianta nada os mobilizadores (deltóides) estarem fortes, se os estabilizadores ( "los 4" do manguito) estiverem fracos. Portanto fica a dica até para que não ocorra lesão, trabalhe a musculatura em todos os movimentos da articulação do músculo em questão, e além de focar na amplitude de movimento, antes, tem de haver um trabalho que estímule uma consciência para a estabilização articular. Feito isso, o desenvolvimento ocorre naturalmente, o que vai potencializar o movimento e consequentemente performance.

Não posso deixar de enfatizar que a ativação dos profundos músculos do tronco, aqui nesse exemplo, é peça fundamental para a eficiência desse trabalho, pois, sem a ativação dos "core muscles", dificilmente o indivíduo conseguirá sustentar a posição. É fato também que esse exercício é ótimo para "trincar" o abdômen, e aqueles alunos que são acostumados a realizar muitos exercícios para essa região, como as tradicionais flexões de coluna no chão, sentirão muito a diferença desse exercício. Há até quem pense ser fácil, porém quando tentam realizar notam que de fácil não há nada, e ainda por cima sentem o resultado no dia seguinte ao exercício.

Sigam se exercitando e praticando seu treinamento funcional de acordo com seus objetivos e "lenha na fogueira" para queimar calorias.

Trilha com os mestres do Black Sabbath em Spiral Architet, pedrada clássica: http://www.youtube.com/watch?v=BSztKm5Kx0s&feature=fvst

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Para treinar basta querer...

Buenas!

Hoje há muito blá blá blá sobre o que é treinamento funcional, que isso é e que aquele professor não é, treinar em base instável não é, levantar peso é, enfim... Com todo respeito, isso não leva a nada, para mim é perda de tempo. Apliquem seu trabalho e partam do presuposto de que do ponto de vista fisiológico, quando se quebra a homeostase, todo treino será funcional para DETERMINADO OBJETIVO. É simples, mas recebo alguns newsletters de outros profissionais e vejo que eles ficam nessa. O pior é que quando leio alguns tem certa coerência, mas outros ficam nessa discussão de que não irão mais usar o termo treinamento funcional, e para mim isso é simples NÃO USEM.

Movimentem-se e trabalhem ao invés de ficar discutindo, se não quer usar treinamento funcional aliado à seu trabalho não usa, mas é que às vezes uns iniciam a "onda de não utilizem o termo treinamento funcional", e com todo respeito, outros tantos, acabam seguindo, parecendo macacos imitando uns aos outros. É que esses newsletters para mim são "encheção de saco", cada profissional é que sabe o que ou não utilizar em seu trabalho, então se  esse ou aquele usam o termo funcional, ótimo para eles, e para os que não usam, excelente.

 É que uns prestam mais atenção no que os outros fazem do que no que os próprios fazem, esse é o problema, dessa forma, chegam até a rotular que esse faz um trabalho puramente funcional, o outro mistura, e outro não é nada funcional. E o pior é que parecem umas "tias velhas" escrevendo e falando sobre isso. Pois é, sobre esse tema era isso, agora não lerei e perderei mais meu tempo abrindo newsletters de sites e blogs, pois muitos deles só falam sobre "ser ou não ser treinamento funcional", e outros simplesmente "COPIAM" os outros sites e blogs em uma tremenda falta de criatividade.

Para amenizar, façam como o camarada da foto, ficou com vontade de treinar e até a natureza ajudou, ou seja, para se exercitar não há hora ou lugar, basta estar disposto e por o corpo para funcionar, aproveitando a oportunidade, o local e o equipamento disponível, no caso, só dois corrimões que haviam. Treinamento funcional até a hora de parar. 

Trilhas do post:

Acústicos & Valvulados com Céu da Noite:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6-O-6z5g0kA

 Alice in Chains com Check my Brain:

http://www.youtube.com/watch?v=ndDz1gUyfA4&feature=fvsr

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

TRX combo set apoio+lunge com flexão de ombros

 

Acima, um exemplo de série combinada utilizando TRX. Um apoio e na sequência lunge com flexão de ombros, esse último, um exemplo de exercício híbrido. Considero esse um set eficaz para força, resistência, mobilidade, core muscles e ativação cardio, pois, principalmente no lunge há maior elevação da FC.

Uma das grandes vantagens que vejo em utilizar o TRX, é que ele permite treinar ao ar livre, o que é uma alternativa para quem não gota de academias.  Só é necessário ter um TRX, uma árvore, vontade de treinar e um profissional qualificado para orientar o treino, depois é só colher os resultados.

Trilha desse post é com o ídolo Mike Patton com o projeto Tomahawk, pura criatividade, qualidade e a já tradicional e abençoada loucura de Patton:

http://www.youtube.com/watch?v=LxNDKsyvMOI&feature=related

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Híbrido de agachamento e rotação de coluna

Ultimamente tenho apostado muito em exercícios híbridos e séries combinadas, principalmente pelo excelente nível de condicionamento físico que proporcionam, gerando respostas metabólicas muito mais eficazes em relação ao treinamento com foco para hipertrofia muscular. 

Outra forma de treinamento que tenho investido muito é o que alguns especialistas americanos se referem como CST (cardio strength training), onde é possível, com exercícos de potência com pesos elevar a frequência cardíaca a percentuais até mesmo superiores a 100% da máxima. Imaginem o resultado metabólico desse trabalho. O consumo energético é alto, garantindo o efeito cardio e melhor, com grande ativação muscular. A vantagem desse tipo de trabalho é o tempo ( que passa voando) e resultados expressivos em condicionamento físico e redução de gordura corporal. Não é o tipo de trabalho indicado para iniciantes, pois é de alta intensidade, porém com boa base de treinamento é possível iniciar com cargas progressivas de trabalho.

O  vídeo é apenas um simples exemplo de um híbrido onde o aluno executa uma agachamento seguido de rotação de coluna para ambos os lados. Nesse exemplo é possível executar algumas variações como utilizar halteres, anilhas, kettlebells, elásticos, realizar sem o bosu, enfim, são algumas possibilidades de trabalho muito interessantes. Tenho aplicado esse trabalho na rotina de treinos de meus alunos e também na minha, e os resultados estão aparecendo, principalmente em potência, mobilidade, condicionamento físico e diminuição de gordura, realmente o que podemos chamar de treinamento funcional. Pratiquem sempre seus treinamentos com porfissional de educação física capacitado e experiente nesse trabalho, evitando riscos de lesões.

Curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre nos dias 08 e 09 de outubro.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento Funcional- "Puxa-empurra-gira"

Sei que sou um elemento suspeito para falar quando o assunto é exercício físico para performance e qualidade de vida, pois além de ser profissional de educação física, um dos meus passatempos favoritos é treinar. Falo por experiência própria sentida diariamente, onde a teoria aliada a prática fazem a diferença. Por isso hoje utilizo o treinamento funcional com a certeza de que cada vez mais profissionais e pessoas passarão a atuar e praticar seus exercícios dessa forma.

Falando em teoria, curiosamente na universidade, quando mencionava a maneira de treinar de forma global e funcional, afastando meus alunos dos tradicionais aparelhos e máquinas das academias, colegas e inclusive professores, pensavam diferente, ou seja, aos seus olhos eu parecia não estar certo, e o mais correto para todos era treinar as articulações e músculos isoladamente. Mas na realidade eu não me importava muito com suas opiniões conservadoras, seguia em frente com a certeza da prática diária de estar indo no caminho correto, pois tanto eu, quanto alunos sentiam a diferença na forma de treinos mais globais e funcionais.

E o caminho não foi fácil, mas como nunca fui adepto de "planilhas de treino prontas", fui atrás. Na época em 2001 aqui em Porto Alegre, não encontrei profissionais que pudessem me fornecer um "upgrade" no assunto treino funcional, fosse para fazer cursos, aulas ou simplesmente par trocar ideias sobre o tema. O jeito foi buscar literatura estrangeira principalmente dos americanos, vídeos, comprar materiais e ir aplicando, sentindo na pele e aperfeiçoando minha metodologia, enfim, não tive um "mentor presencial" em minha formação. Talvez tenha sido bom, pois sigo dessa forma, uma metodologia muitgo coerente aos objetivos de meus alunos e atletas e o resultado tem dado muito certo. Hoje já é possível frequentar eventos muito intressantes, há muito mais informação, o que pode facliatar ou até dificultar quem deseja atuar com treinamento fucnional, portanto, é muito importante filtrar as informações, assim como fiz no início de minha carreira.

Mas ja falei (escrevi) demais por hoje, então reparem o exercício do vídeo que sintetiza muito bem um treianamento global de qualidade, onde "TODO O CORPO" é atingido. Os três planos de movimento em ação no mesmo exercício garantem a efetividade e resultados. E o treinamento funcional é isso mesmo, "puxar- empurrar" na vertical, na horizontal, para cima e para baixo, além de girar para ambos os lados puxando ou empurrando.

a proveito para divulgar o  curso de treinamento funcional em Porto Alegre nos dias 08 e 09 de outubro, apareçam e participem da metodologia de treinos inteligentes e de resultados.

Trilha do post é DREAM THEATER http://www.dreamtheater.net/

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo 

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com"

Treinamento Funcional " Suspension Hip Crossover"

 De volta aos posts, mostro um excelente exercício para "todo o corpo". Se me perguntarem a respeito de  exercícios realmente eficazes para o "core", essa flexão/rotação de quadril com os pés suspensos, com certeza deverá ser citada. Esse sem dúvida, é um grande exemplo deexercício funcional, com uma ativação global.

Nesse movimento a ativação de todo o core é muito intensa, é sem duvida uma prova de fogo para todo o corpo, mas principalmente para quadril, oblíquos, ombros, tríceps e peitoral, pois estes grupos musculares literalmente "queimarão".  Vale ser executado por atletas profissionais e também pelos "atletas" do dia a dia, ou seja, por puro condicionamento físico. Recomendo para os atletas justamente pelo estímulo e consciência corporal nessa movimentação, o que gera grande mobilidade no quadril. Toda essa ativação da musculatura profunda é eficaz para prevenção de lesões, principalmente nos ombros (que nesse exercício realizam um trabalho de estabilização estática) e coluna, pois esta  tem sua mobilidade potencializada, assim como o quadril, além do estímulo ao transverso do abdômen e oblíquos.

Para aqueles que desejam exibir uma barriga esbelta no verão, esse exercício (aliado a uma dieta com redução de gorduras e sódio) é uma grande opção, pois além de "queimar" ele também "rasga" o abdômen, principalmente os oblíquos. Esse exercício é daqueles que "afinam" a cintura. Não esqueçam, realizem sempre seus exercícios  com recomendação de profissional de educação física especializado e com experiência em treinamento funcional.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com 

Aposte nos levantamentos de potência

Os levantamentos de potência são exercícios híbridos que atingem todo o corpo de uma só vez, o que pode ser considerado uma grande vantagem na potencialiazação dos resultados no treino de força funcional. Não há como não sentir o resultado, já na própria realização do exercício ele mostra sua diferença, pois vai aumentar o ritmo respiratório e frequência cardíaca, por isso incluo esse como um integrante do CST (cardio strength training).

As variações dos levantamentos de potência exigem muita técnica, pois se esse movimentos forem executados de forma errada, além de não gerar seus resultados de forma integral, há risco de lesões, o que vai contra os objetivos.Por isso peça orientação ao profissional de educação física especilaista no tema.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com    

Cadeia cinética de quadril

De volta a ativa por aqui, embora os dias de inverno chuvoso aqui de POA não tem afastado os alunos dos treinos, o que garante que se não aqui, o trabalho segue na academia. O vídeo de hoje mostra o que em minha modesta opinião é  um dos melhores exercícios para a cadeia cinética do quadril, o swing com um braço.

Normalmente realizado com kettlebell, aqui faço uma adaptação com anilha com alça, o que no caso específico do swing garante a mesma eficiência da "chaleira". O swing é excelente para o reforço da musculatura do quadril, lombar, abdômen e ainda aciona o ombro, esse em menor escala. Não se engane, esse é um movimento de quadril e não de ombro, pois o ombro é estendido e flexionado pelo movimento de rotação anterior e posterior da da pelve.  Esse sem dúvida, é um movimento balístico, o que desenvolve grande potência no quadril, estimulando todo o conjunto do core. 

Além da potência, o swing é excelente para enrijecer e definir essa região e os resultados aparecem rapidamente, principalmente nos adutores e abdutores de quadril. Para as mulheres esse movimento é uma alternativa para o fortalecimento de glúteos, pois essa musculatura trabalha muito durante o swing.

Costumo trabalhar com séries longas, com o mínimo de 20 repetições em cada lado (braço), o que estimula também o condiconamento cardio, sendo um perfeito exemplo de CST (Cardio Strength Training), o que turbina o sistema energético. Ao incluir esse exercício em seu treinamento funcional, logo nota-se a diferença na estabilidade do quadril. Creio que todo atleta deveria realizar esse exercício, principalmente para prevenir problemas na região púbica, o que é muito comum em atletas de futebol e tênis.

Esse movimento exige muita técnica e base de treinamento, não é recomendado para iniciantes, e deve ser realizado sempre sob orientação de profissional de educação física com experiência específica em treinamento funcional e de potência. Se esse movimento for realizado corretamente, dificilmente haverá problemas, porém, qualquer erro pode gerar lesão, por isso muita cautela em sua realização. Não recomendo o swing para alunos e atletas com algum histórico de lesão recente no quadril e na coluna.   

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Aposte no pico sobre a bola

Sou um profissional suspeito para falar, quem acompanha meu trabalho por aqui sabe o quanto valorizo esse exercício, e realmente o pico sobre a bola é sem dúvida alguma um dos melhores exercícios, pois ao praticá-lo, sente-se todo o corpo trabalhando.

O pico sobre a bola exige do praticante muito controle, equilíbrio, força, concentração, controle respiratório e mobilidade articular, habilidades muito estimuladas nesse movimento que não pode faltar no treinamento funcional. Considero o pico um exercício funcional completo! Esse movimento ativa a musculatura do core, tornando a resistente a lesões e melhorando a performance. Não deixem de utilizar o pico em seu treinamento funcional.

A trilha desse post é Alice in Chains, no Rio de Janeiro em 93, MUITO BOM, sem dúvida a melhor fase deles, assistam: http://www.youtube.com/watch?v=KYvdkImL7rk&feature=related

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento Funcional unindo habilidades

O treinamento funcional tem suas vantagens, e com certeza a potencialização e desenvolvimento de habilidades é muito importante. Com o treinamento funcional, a execução de um mesmo exercício torna possível agregar habilidades como equilíbrio, potência, força, resistência, capacidade cardio, propriocepção e mobilidade articular, além da prevenção de lesões.

O exercício do vídeo é um bom exemplo disso, onde adaptei um tradicional exercício muito utilizado na preparação física para MMA e jiu-jitsu, o "finca pé". Aqui o trabalho é com atleta de tênis. Utilizando bosu, realizamos primeiro um apoio, após a subida a flexão do quadril para apoiar os pés no chão e posterior extensão de joelhos e quadril para aposição de pé, elevando o bosu e no final levar o bosu acima da cabeça como se fosse um desenvolvimento de ombros. Detalhe, o bosu esta invertido, o que aumenta a demanda de controle e equilíbrio.

Com esse treino funcional, temos no mesmo exercício o desenvolvimento de uma força funcional, equilíbrio, potência, capacidade cardio, propriocepção e ativação do core. Esse é sem dúvida um daqueles exercícos que exigem muito controle e resistência, podem ter certeza de que esse faz "suar a camiseta" e exige uma boa base de treinamento, portanto, não recomendado para iniciantes.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento Funcional Pico Suspenso

Não tenham dúvidas que o pico é um dos melhores  movimentos para o core. Quando bem posicionado, o praticante consegue uma grande ativação do transverso abdominal, o que é fundamental para manutenção da postura, equilíbrio e prevenção de lesões.

Além dos benefícios proporcionados para os músculos do core, o pico ativa muitos grupos musculares, por isso considero esse um exercício completo. O pico também é excelente para o controle respiratório. Devido a posição final de cabeça para baixo, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, o que otimiza as funções da mente. Na foto temos uma variação muito interessante desse movimento, o pico em suspensão (TRX). Não considero esse um movimento fácil para iniciantes, na realidade, por mais que tenhamos prática nesse exercício, nunca será extremamente fácil.Para atletas, esse é um movimento fundamental, já que ativa a musculatura de forma global, assim como, nas atividades esprotivas.   

Apostem no pico e podem ter a certeza de que terão grandes resultados, pois, o treinamento funcional realmente modificará seus corpos, habilidades e qualidade de vida, para melhor.

Cursos ou Workshops de Treinamento Funcional em sua cidade ou academia, entrem em contato através do e-mail: fabianopiassarollo@gmail.com

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Para o transverso abdominal aposte nas pranchas

Considero o exercício prancha e suas variações um dos melhores para a ativação do músculo transverso do abdômen. O fortalecimento e estabilização da musculatura do core nas pranchas, deve ser obrigatório para redução de problemas posturais, principalmente nas costas.

Para atletas esse é com certeza um movimento que deve estar incluído na preparação física, pois garante a prevenção de lesões e também melhora a performance. Pratiquem esse exercício regularmente e podem ter certeza de que o rendimento no esporte e atividades diárias vai melhorar, além de evitar desconfortos psoturais e ainda garantir um abdômen mais forte e definido. A foto é de um dos meus cursos de treinamento funcional.

Leve o curso de treinamento funcional para sua cidade oua academia, entrem em contato: fabianopiassarollo@gmail.com

Mantenham os treinos no inverno, determinação é o que faz o sucesso em todas as áreas.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com  

Treinamento Funcional Pico com uma perna sobre a bola

Esse exercício é para gente "grande", só quem treina muito e tem uma base de core forte é capaz do Pico em uma perna. Acredito que a origem do movimento no solo seja do Yôga, onde o nome do assana é o cachorro olhando para baixo ( Adho Mukha Shvasana). O sr. Joseph Pilates incorporou o movimento com o nome de Pico. Em meus treinamentos costumo utilizar o pico sbre a bola, pois temos maior esforço para controlar o corpo buscando o equilíbrio sobre a bola, ainda mais com apenas um pé apoiado.

Considero esse um dos melhores movimentos para ativação do transverso, é sem dúivda um dos meus preferidos, e com certeza o Pico sobre a bola não pode faltar no treinamento funcional.

Em breve novo curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre. Academias e estúdios que tenham interesse no curso ou workshop de treinamento funcional para seus colaboradores, inclusive no interior do estado (RS), entrem em contato.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Perfromance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Drop Lunge com tração

Acima uma variação de um grande exercício, aqui a atleta realiza um drop com cinto de tração, o que exigirá muito mais controle e, claro, força. Esse trabalho movimenta o corpo todo e garante mobilidade, principalmente para atletas de tênis, paddle, golfe, MMA, surf e futebol.

A ideia dese exercício ALTAMENTE FUNCIONAL, é ativar a musculatura do core dinamicamente, gerando controle de movimento e um core estável e móvel. Equilíbrio, propriocepção, força, coordenação, agilidade e resistência também estão envolvidos aqui. O drop lunge é excelente para mulheres, pois realmente ativa os glúteos, com uma grande vantagem em relação aos exercícios com caneleiras, a mobilidade do quadril.

Recomendo treinamento funcional à todas as mulheres, pois os resultados aparecem com grande condicionamento e um corpo equilibrado e simétrico. 

Em breve novo curso de treinamento funcional. Profissionais do RS que desejarem realizar o curso em sua cidade, entrem em contato.

Trilha do post é imperdível, "calmaria básica" com Chimaira http://www.youtube.com/watch?v=mzv7O9siFXY 

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"CORE LIFE PERFORMANCE"

fabianopiassarollo@gmail.com