Gravidez no verão não é motivo para ficar sem treinar

Olá amigos desse espaço, nesse início de ano confesso que estou um pouco devagar nos posts por aqui, mas agora de volta para dividir um assunto muito especial, a gravidez e exercício físico no verão. Esse assunto foi tema do Caderno Meu Filho do jornal ZERO HORA, do dia 24 de janeiro, com matéria da jornalista Anelise Zanoni, fotos do Tadeu Vilani, e participação de minha aluna que aguarda dois meninos e mostra-se com muita disposição, continuando seu treinamento voltado para manter a forma, evitar maiores desconfortos físicos com a gestação, além de seguir um plano alimentar específico às suas necessidades.  

                                                     Foto: Tadeu Vilani-ZH

Abaixo a reprodução da matéria, desde já fica a dica para a gestante, seguindo as orientações médicas e de seu educador físico, o exercício moderado só trará benefícios nessa fase. Aqui os links para a matéria no portal Clic RBS

http://zerohora.clicrbs.com.br/zerohora/jsp/default.jsp?uf=1&local=1&newsID=a3193424.xml&channel=13&tipo=1&section=Geral

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O exame positivo, que indicava a primeira gestação, era esperado com ansiedade por Nara Kraetziz, 40 anos. Só que, semanas depois de confirmar que cerca de nove meses daria a luz, a empresária recebeu uma surpresa: seria mãe de gêmeos. A notícia, muito melhor do que a imaginada, a assustou — como ficaria o corpo exaustivamente malhado por anos de academia?

— Na hora bateu o desespero. Mas decidi investir em uma nutricionista e acertar o treino na academia — lembra.

Há anos, Nara mesclava pelo menos quatro dias de musculação com exercícios funcionais. Com a gestação, as atividades se mantiveram, mas em ritmo mais adaptado para os três primeiros meses, considerados os mais delicados. Hoje, ela faz exercícios funcionais que vão a preparar para a hora do parto e para a chegada da dupla.

— Buscar uma atividade apropriada depende da condição da gestante e da opinião médica. É preciso avaliar se a gravidez é de risco ou não. No início, o ideal é evitar exercícios de impacto, como corrida, mesmo que a mãe seja corredora. Natação, hidroginástica e bicicleta são os mais indicados — explica o educador físico e personal trainer Fabiano Piassarollo.

Para complementar os cuidados e se preparar para o verão, Nara buscou a ajuda de uma nutricionista e mudou a qualidade e variedade dos pratos. Café, frituras e doces foram cortados. A dieta ganhou fibras, frutas e verduras, o que a ajudou a perder o enjoo e a ganhar energia para o dia a dia.

— As mães não precisam sofrer porque estão grávidas. A alimentação regrada traz resultados fantásticos e pode acabar com os enjoos. Linhaça, cereais e frutas estão sempre no meu cardápio — conta a futura mamãe, que se alimenta a cada três horas.

De acordo com a nutricionista Paloma Tusset, especialista em nutrição clínica funcional, a ingestão de líquidos também é parceira de uma gravidez saudável. Água, sucos e água de coco devem ser ingeridos em uma média de dois litros ao dia.

Nara segue à risca os conselhos. Aos quatro meses, ganhou pouco mais de dois quilos. Até o dia de dar à luz aos bebês deseja ter aumentado apenas 11 quilos na balança, quantidade considerada saudável pela nutricionista e garantida para manter o corpo em forma após o parto.

Exercício para entrar em forma no verão



Gravidez não é desculpa para se descuidar na estação mais quente do ano. Pelo contrário, pode ser motivo de sobra para incentivar as mães a se cuidarem e a manterem a forma — durante a gestação e depois do nascimento do bebê.

Antes de começar uma atividade física, a receita é motivação, como indica o educador físico Fabiano Piassarollo. Pratos bem nutritivos, lanches em horários variados e a parte psicológica bem cuidada também são fundamentais para as longas semanas de espera pelo bebê.
— Exercício e boa alimentação muda até mesmo o humor e os picos de ansiedade — diz o especialista.


Reunimos algumas dicas de atividades físicas, praticadas pela empresária Nara Kraetziz, e indicadas por Piassarollo, e de nutrição, da nutricionista Paloma Tusset para incentivar algumas mães. Confira abaixo.



Musculação

Deve ser mais moderada devido às cargas de pesos utilizadas nos exercícios. Avalie com o instrutor quais aparelhos devem ser evitados, como o legpress, que não é indicado para gestantes. Evite também atividades que exponham o equilíbrio, já que o centro de gravidade está em plena mudança durante a gravidez.
Alongamentos

Podem ser mantidos normalmente, mas aumentando a amplitude dos alongamentos, sem forçar tanto. A postura deve ser observada, e a transição entre os movimentos suave. Evite ficar muito tempo na mesma posição. Técnicas de ioga e pilates também são indicadas para as gestantes.


Treinamento em suspensão
Utilizado para garantir o equilíbrio do corpo, fortalece a região lombar e o abdome. É um trabalho dinâmico com movimentos funcionais que imitam aqueles usados no dia a dia.

Agachamento
Com a utilização de um elástico, o exercício ajuda a trabalhar ombro, costas e quadril.

Rotação com bola
Ajuda a fortalecer o abdome e prepara a mãe para futuros movimentos com o bebê



Ponte avançada sobre bola
Ajuda a regular a região pélvica, trabalha glúteos, região lombar, pernas e o equilíbrio. É importante para preparar a mãe para a hora do parto.



Dicas de nutrição

Antes da gestação
Para gerar uma criança, quanto mais bem nutrida e desintoxicada a mãe estiver, melhor. O ideal é fazer um acompanhamento um ano antes da gestação, para conferir como estão as dosagens de nutrientes, como o zinco, e avaliar o funcionamento de alguns órgãos, como o intestino — que pode conter bactérias capazes de influenciar na vida do bebê, trazendo cólicas e problemas de digestão.

Também é interessante ter tempo para se adequar ao peso considerado ideal e para manter uma rotina de atividades físicas.



Durante a gestação
No primeiro trimestre não é necessário o aumento de peso, e a dieta pode seguir a mesma, se for considerada adequada. Após o segundo trimestre, é preciso aumentar as quantidades de proteínas, carbroidatos e líquidos, principalmente no verão. Uma dica refrescante é bater no liquidificador água de coco com gengibre.



Para reduzir enjoos
Alimentos difíceis de digerir, como frituras, queijos, carne vermelha e leite de vaca, infuenciam no enjoo das gestantes. Ideal é comer pequenas porções, em intervalos de três em três horas. Chá de hortelã, mamão e sucos de abacaxi ou de limão ajudam a reduzir os enjoos.



Antes dos exercícios
A mãe precisa estar bem hidratada antes e depois da atividade física. Beba um copo de água a cada 20 minutos durante os treinos. Antes de ir para a academia, coma fontes de carboidratos integrais, como frutas com aveia e barras de cereais com pouco açúcar.



É bom
Consumir peixes (cozidos) e linhaça é importante durante a gestação, pois influencia na genética do bebê. A linhaça deve ser triturada no liquidificador, armazenada em um vidro na geladeira e consumida em qualquer prato de preferência.


ZERO HORA - MEU FILHO 24 de Janeiro de 2011


FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Agachamento com drop lunge no bosu

Iniciando o ano de 2011 com muito exercício, desejo realmente que todos que acessem o blog tenham muito sucesso, saúde e paz.

Nesse primerio post, mostro um excelente exercício, com imagens da Shape americana, que mostra a grande mudança corporal de Kelly Osbourne. Alíás, como já relatado aqui anteriormente, a filha do mestre das trevas, Ozzy Osbourne, conseguiu com muito empenho, reeducação alimentar e uma rotina intensa de treinamento funcional, perder, segundo a revista Shape, 22 kg.  O movimento consiste em um agachamento com drop lunge sobre o bosu, exercício que exige muito do equilíbrio, controle e força no core e membros inferiores. 

Então, que este relato sirva de inspiração para quem quer modificar seus hábitos, tendo uma vida  mais saudável e também  que tenham a certeza de que é possível conquistar um corpo mais em forma com a alimentação correta e com treinamento funcional.

A dica para 2011 é que tenham uma alimentação bem controlada e que coloquem o treino funcional em sua rotina para acelerar o metabolismo, ganhando saúde e músculos, além de perder gordura.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Falta pouco para o verão

É natural que a primavera e também o horário de verão lembrem as pessoas que o verão esta se aproximando. O que ocorre principalmente aqui no sul é que temos um inverno muito rigoroso, com muito frio e umidade, o que faz com o vestuário pesado faça parte do cotidiano, o que de certa forma, esconde e disfarça pontos fracos, como gordura localizada, por exemplo. Além disso, temos por aqui uma culinária vasta e capaz de derrubar qualquer dieta,  então tem de haver muita persistência para não sucumbir à muitas opções alimentares, herdadas das diversas etnias e culturas que povoaram a região. A baixa temperatura também é um grande estímulo para a fartura alimentar, tem e ser realmente forte para não passar da conta.

O frio também é considerado por muitos uma grande desculpa para não sair de casa para praticar exercícios. No Rio de Janeiro, por exemplo, a situação é bem diferente, pois o acesso a praia quase que diariamente, faz com que o exercíco físico e também os cuidados com a alimentação sejam mais rigorosos devido a maior exposição do corpo.  Já aqui no sul, essa é a época em que muitas pessoas acabam lembrando de que logo as férias iniciam e aí o litoral e a piscina serão programas naturais. Dessa forma, a corrida em busca do tempo perdido com o sedentarismo e com as calorias consumidas em excesso faz  as academias, clínicas estéticas e a agenda de educadores físicos, médicos e nutricionistas lotarem. 

Mas não existe fórmula milagrosa, e muito menos rápida para ficar em boa forma. Muitas pessoas que não treinaram durante todo ano querem recuperar em dois meses a forma e o condicionamento físico que perderam em dez meses. Isso acaba levando  ao excesso de atividade física, e todo excesso é prejudicial à saúde. Portanto, se pretendes iniciar a prática de exercícios, vá com calma. Procure seu médico, faça uma avaliação de sáude  criteriosa e após isso procure o seu profissional de educação física para iniciar seus exercícios com orientação específica para o seu objetivo, realizando seu treinamento com segurança e saúde, sem excessos. também não acredite em promessas de emagrecimento rápido através de procedimentos estéticos, medicamentos e suplementos alimentares, para emagrecer não existe mágia, existe determinação na dieta e no plano de exercícios. 

A prática excessiva de exercícios pode sobrecarregar articulações e músculos, levando à lesões sérias e de difícil cura, então inicie devagar e siga praticando sempre, pois assim os resultados aparecem. Não tente milagres para esse verão, Comece agora e com determinação você conseguirá bons resultados, principalmente em saúde. O ideal é tornar o exercício um hábito de vida, assim como, o controle alimentar, pois somente assim o resultado será consistente. Torne o treinamento funcional e a alimentação saudável uma rotina na sua vida e conquiste o condicionamento físico e a saúde ideal.

Não esqueçam do Curso de Treinamento Funcional nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre. Aproveitem o desconto na inscrição até o dia 05 de novembro.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br 

Treine forte...

... Mas não esqueça que o resultado não está relacionado apenas ao esforço no treinamento, outros fatores são tão importantes que devem ser aliados ao treinamento para que haja realmente resultado. A alimentação é um ítem fundamental, é possível dizer que a nutrição é responsável por até 70% do processo.

Pouco adianta treinar forte e logo após não ter os devidos cuidados com a alimentação, suplementação e descanso, pois o esforço não será recompensado, além disso, se a alimentação não for saudável, até mesmo a energia necessária para incrementar o treinamento faltará. Dessa forma, não será possível nem treinar direito, ou seja, se o indivíduo comer errado, faltará energia e disposição para o treinamento e então a queda de rendimento é certa. Para facilitar a vida, fazendo valer o tempo de envolvimento no treinamento, seja na academia e nos deslocamentos, investimento com academia, vestuario, profissional de educação física, suplemento alimentar, nutricionista, enfim, tudo isso será um investimento com pouco retorno, caso a alimentação não seja correta. Por isso comer no intervalo certo, geralmente de três em três horas, porções pequenas com divisão certa dos nutrientes, muitas verduras e vegetais, frutas, redução de gordura, frituras e sal, tomar água frequentemente, tudo isso é essencial para que os resultados no treinamento apareçam.

Não há dúvidas, se quiser potencializar os benefícios do treinamento, os exercícios devem ser aliados à alimentação correta. O treinamento funcional traz diversos benefícios estéticos, porém, sem a nutrição correta, poucas alterações estéticas serão observadas em curto e médio prazo. Portanto, o treino tem de ser funcional e a nutrição também, pois assim, as mudanças estéticas aparecem e fora isso, o melhor resultado é o ganho em saúde e disposição para a vida.

FROM THE CORE 

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Gordura Vs Músculos

Novamente publico essa imagem sobre a relação entre gordura e músculo, justamente para que notem a grande diferença de volume. É uma diferença desleal, e para reduzir a quantidade de gordura, não basta apenas treinar, mas acima de tudo o controle alimentar é fundamental.

Não adianta se matar nos exercícios, se a nutrição não for correta, pois dessa forma, os resultados  esperados no treinamento não serão conquistados.

FROM THE CORE

Fabiano Piasarollo
"Core Life Performance"
fabainaopiassarollo@terra.com.br 

Você é o que come....

Pelo título e pela foto de hoje, o tema não é especificamente treino funcional, mas sim sobre um aspecto que influencia todos os processos metabólicos de nosso corpo, com total ligação no resultado do treinamento. A foto já foi publicada anteriormente por aqui e basta olhar para ela que já notamos a diferença de volume entre a massa gorda e a massa magra. 

Eu considero, e muitos colegas  podem até achar incoerente de minha parte, que para realmente haver mudanças significativas na composição corporal, a dieta alimentar ( seja para perda de gordura ou aumento de massa magra) faz toda diferença e considero que esta fica  em um percentual de 70% de importância em relação ao tipo de treinamento realizado. Não creio estar superestimando o papel nutricional, muito menos desvalorizando a importância dos exercícios e estimulação, além da qualidade do profissional, mas sim enfatizando que quanto maior for a determinação na escolha dos alimentos certos, consumidos na hora certa, maior vai ser o resultado do treinamento. Se o treinamento for acima da média do que vejo sendo aplicado por aí, os ganhos serão maiores de acordo com os objetivos individuais, diferenciando ainda mais a qualidade do treinamento e do profissional responsável por sua elaboração e aplicação. Se o treino é funcional e de acordo com o objetivo e especificidade de cada indivíduo, a nutrição também deve ser focada sob essa mesma ótica, sendo funcional para objetivos e especificidades de cada caso.  É evidente que para alguém que quer perder peso, eliminando tecido gordo, a dieta deve ser funcional para esse objetivo, sendo adequada para o tipo de exercícios e fase de treinamento em que esse indivíduo se encontra.

Para não alongar muito esse texto, cito alguns trechos do livro "O mundo é o que você come", de Barbara Kingsolver, que estou lendo e é um excelente livro sobre agricultura, hábitos alimentares e de vida, que acabam contribuindo para o aumento da circunferência da cintura da população americana. Então em um paragrafo, a autora traça um comparativo entre americanos e franceses, e suas respectivas circunfrências de cintura. Segundo a autora, esta sempre teve dificuldades de entender como os franceses, conhecidos por seu apreço por culinária, além de grande variedade de pratos, doces, vinhos e espumantes de qualidade, acostumadas a se divertirem comendo queijos e fígado de ganso gorduroso, ainda assim permanecerem magros? Então, quando conviveu na França, entendeu que os franceses, diferentemente do povo americano, não sorvem gigantescos copos de refrigerantes (é gostoso, mas é uma caloria totalmente vazia, frutose, água e gás), consomem muitos pratos em uma única refeição, não repetem a porção do mesmo alimento, as porções de comida gordurosa tendem a ser minúsculas, fumam como chaminés (embora isso esteja mudando, o que é excelente para a saúde), e por último, "prolongam" as refeições de uma forma social. Nessa última colocação da autora, prolongar a refeição, mastigando lentamente os alimentos, é fundamental para evitar acumúlos de tecido adiposo.

Então pensem bem se a sua alimentação é focada em seus objetivos e com o seu treinamento. Procure seu nutrólogo ou nutricionista do esporte, pois esses são os profissionais mais recomendados para adequar a sua dieta e até mesmo, se necessário, prescreverem a suplementação ideal para seu objetivo.

Já que falei em franceses, estes já estão oficialmente desclassificados da copa, um fiasco total, mas acredito que a justiça foi feita, afinal a vaga foi conquistada de forma irregular após  passe de mão do Henry, que acabou eliminando a Irlanda. Sobre justiça e mão na bola, ridículo o  árbitro de Brasil e Costa do Marfim, deixou o "pau comer solto" e validou o gol de Luís Fabiano, e o pior é que fica claro que ele viu a irregularidade. E o Dunga, o cara está perseguindo a imprensa, nenhum motivo justifica seu constante mau-humor e baixarias, principalmente ao vivo para todo o mundo, ele que resolva seus problemas diretamente com seus desafetos.

Curso de Treinamento Funcional dias 24 e 25 de julho na Aerostep Studio em Porto Alegre, inscrições abertas na sede da academia em Porto Alegre.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Façam a diferença

Olá amigos e leitores, primeiro post de 2010, demorou um pouco, mas os mais próximos sabem o motivo, mas passado o período de turbulência, aos poucos volto a rotina e não deixo vocês por muito tempo sem novidades.

Espero e desejo, que 2010 seja, apesar dos últimos dias do ano passado, muito produtivo e com grandes conquistas para todos, mas para isso é essencial ter saúde, pois só assim teremos condições de buscar todos os nossos sonhos.

Mantenham a disciplina com os treinos e alimentação, mas não sejam muito rígidos, permitam-se momentos de lazer,pois às vezes é necessário alguma "aventura" alimentar para compensar a correria do dia-a-dia. Façam a diferença em 2010.

Para os colegas que estão pedindo curso, em março iniciamos esse trabalho de formação e atualização para quem tem interesse no treinamento funcional, e em breve divulgo as datas e local certo para que possam participar.

Fiquem com Deus e tenham um excelente 2010.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life performance"

(51)-9198-4039

fabianopiassarollo@terra.com.br

Serotonina,humor e controle do apetite

Nessa época do ano em que o verão se aproxima a correria para os exercícios e dietas é normal. Mas não cometam enganos, nem loucuras alimentares e excesso de exercício. Pense na química que rege as emoções, e note que quando estamos estressados a tendência é comermos mais, e principalmente, mais errado. Tudo bem, chope e petiscos vão muito bem, mas somente em excessões.

Somos regidos por hormônios e neurotransmissores que afetam as reações e nosso humor, inclusive regem o que comemos, e quanto mais cortisol ( hormônio relacionado com o estresse) produzimos, maior será a circunferência da cintura.

Dado curioso, segundo os médicos ROIZEN e OZ, cerca de 95% da serotonina do organismo são encontrados nos intestinos, enquanto o sistema nervoso central tem apenas 2% a 3%. Vale lembrar que a serotonina é a substância química/neurotransmissor, que ajuda a controlar a depressão. Essa descoberta revela também por que ficamos bem humorados quando comemos certos tipos de alimentos, por exemplo, o chocolate.

O humor dita o que comemos, então há uma forte relação entre comida e a personalidade, nos levando a comer certos tipos de alimento. Por exemplo a supra-renal estressada, pode enviar sinais para que a pessoa sinta vontade de comer sal (alimentos salgados).

Veja então:

Vontade de comer... Talvez esteja...

Carne ou alimentos crocantes e duros Zangado

Açúcar Deprimido

Alimentos macios e doces, como sorvete Ansioso

Alimentos salgados Estressado

Alimentos que "enchem", como massas, biscoitos e salgados Solitário

Toda e qualquer coisa Com inveja


Os hormônios cerebrais que controlam as emoções influenciam no apetite. O ideal é aliar um controle nutrional com exercício físico, pois os exercício é um excelente regulador hormonal e, é responsável também por uma sensação de relaxamento, é ótimo aliado para controle do estresse. Eu, por exemplo, quando corro, sinto como se estivesse meditando, é um excelente remédio, e também após um treino funcional, sinto um enorme relaxamento e sensação de muita paz e tranqüilidade.

Então é isso, controle a alimentação, pratique seus exercícios e reduza seu estresse, vivendo o agora, de forma plena, conquistando muita saúde sem excesso de medidas. Em breve abordarei mais sobre alimentação e demais hormônios e neurotransmissores que afetam nossa realçaõ com alimentos, humor e exercício.

Trilha do post Jerry Cantrell com Angel Eyes: http://www.youtube.com/watch?v=C1XpLlNcGE4


FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
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