Kettlebell Clean- Força "explosiva"

Saudações amigos from the core!

Hoje por aqui mais um dos alunos "fera" no suor e intensidade de cada treino. Neste treino após, algumas séries combinadas de saltos com arranque, enfatizando a sua preparação física para o tênis, kettlebell para o garoto. Após esses exercícios, para "acabar a construção do atleta", como costumo dizer, "a hora do acabamento com reboco e massa corrida", utilizei 4 sets de kettlebell só para finalizar em grande estilo.     

Sou amplamente a favor de utilizar exercícios de força explosiva com pesos na preparação de meus alunos. O "guru" da cerveja e treinamento, Robert dos Remedios, mais conhecido como CoachDos, criou a expressão que utilizo muito "Cardio Strenght Training", ou traduzindo seria algo como treinamento de força cardio. Vejo que essa possibilidade maximiza os resultados e aproveitamento do tempo do treino, pois ao mesmo tempo em que estamos desenvolvendo força explosiva, estamos também realizando um trabalho cardio, pois em alguns movimentos do kettlebell a frequência cardíaca sobe muito, como se indivíduo estivesse treinando "tiros de corrida" .

 No caso dos exercícios de kettlebell  no final do trabalho de saltos e arranques para  o tenista, preconizei principalmente a utilização da cadeia cinética do quadril ( cadeia que mais gera potência e força ), sob fadiga. Então, se a CCQ foi capaz de gerar potência e força fadigada e movendo um kettlebell de 10kg, imaginem o que está mesma CCQ será capaz de realizar em quadra nos primeiros sets de jogo? Não há mistério nem mágica nisso, basta treinar assim e os resultados em performance e também no "shape" do atleta vão aparecer.

Em se tratando de atletas, fica mais importante a utilização do kettlebell, pois essa ferramenta de treinamento, possibilita através de seus movimentos balísticos, de estabilização e alavancas, melhor transferência de força e potência dos membros inferiores para os membros superiores (passando pelo core), o que é fundamental para o esportista. A transferência de força entre os membros inferiores e superiores fica clara no vídeo do clean.

 As pesquisas tem referendado que cada vez mais é importante desenvolver a força e a potência de forma funcional, e por isso vemos uma grande movimentação de mercado nesse sentido, e cito empresas "gringas" como o Athletes Performance, Performance Better, FMS, CHECK Institute, Dragoon Door, CoachDos, Fitness Anywhere (TRX), e outras, como "propulsoras" dessas mudanças para a massa. Aqui no Brasil também cabe elogiar o ADF e o LPO System como "quebradores"  de paradigma, utilizando metodologias de desenvolvimento de força funcional. 

Mas para não alongar muito o assunto, resta-me enfatizar para que treinem cada vez mais padrões de movimento como agachar, avançar, girar, puxar, empurrar, pois isso é a essência do movimento humano, isso é o que podemos realmente afirmar que é treinamento funcional, ou seja, baseado nas funções dos movimentos.

Em breve divulgarei data, local e valores do novo curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre.

Trilha de hoje é Stones: you don't have to mean em BA, muito bom: http://www.youtube.com/watch?v=O2BQDEU0638  

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com     

  

Kettlebell para "queimar" .

Olá amigos!

Passados os festejos de momo, parece que realmente agora o ano começa, os alunos retornam com afinco as atividades para recuperar o ócio, "comilanças" e bebidas "alcoolcalóricas" das férias. Mas hoje o tema por aqui são as antigas "chaleiras" de treinamento, conhecidas como kettlebells.

É impressionante como um equipamento muito antigo, diria até que bem rústico, venha fazendo aos poucos sucesso atualmente  no treinamento de atletas e pessoas em busca de condicionamento físico e saúde. O sucesso é justificado, pois, realmente, um equipamento muito simples como esse gera de fato,  resultados impressionantes na performance e estética. Quando utilizado de forma correta e segura, por profissional capacitado e experiente no tema, o kettlebell é uma ferramenta  que vai potencializar os ganhos esepcíficos para alguns objetivos. Ressalto que há de se ter muito cuidado na utilização do kettlebell, pois, esse equipamento quando mal utilizado, tem uma tendência muito grande para lesões, então cautela é fundamental. 

A versatilidade do kettlebell permite trabalhos de hipertrofia, potência, estabilização e cardio (de força). No caso específico do cardio de força, é possível realizar trabalhos altamente eficazes para "queimar" gordura e diminuir medidas, ou seja, é excelente para quem abusou nas férias e no carnaval. Além dessas vantagens, o kettlebell, quando utilizado unilateralmente, expõe desequilíbrios musculares, facilitando a correção e  equilíbrio das cadeias musculares. O kettelebell realmente faz a musculatura "queimar" e eleva a frequência. Vale realmente a pena, pois o kettlebell é realmente uma ferramenta de treinamento funcional. Sua forma esférica e a sua alça exigem muito da musculatura estabilizadora, principalmente de ombro e antebraço. A musculatura de core é altamente acionada, e a cadeia cinética do quadril trabalha muito. 

Preparem-se, pois em abril mais um curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre. Profissionais interessados, entrem em contato pelo e-mail.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

 

Treinamento Funcional- Intensidade para "queimar"

Buenas!

Seguindo a linha do post anterior, o treinamento de alta intensidade é muito mais eficaz para queima calórica e também para maior utilização de gordura. É claro que não estou afirmando que deixem de realizar o tradicional treinamento aeróbio, pois este além de ser benéfico também para perda de peso, é excelente para o coração. O que se sabe atualmente é que o treinamento mais intenso traz benefícios que vão além dos neuromusculares  já conhecidos. 

São inúmeras pesquisas que tenho lido e vão sempre para a mesma linha, onde se constata a maior eficácia de treianr com altas intensidades pr um período menor de tempo. Um bom exemplo disso é o que atualmente se conhece como Protocolo Tabata, onde são realizados "tiros de força" em alta intensidade, seguidos por um curto período de intervalo. Ali se constatou que um grupo que realizou esse treino durante seis semanas, melhorou muito a potência anaeróbia e também a potência aeróbia, ambas tiveram uma elevação muito superior do que o grupo que treinou com 60 minutos de aeróbios por semana, dentor do mesmo período de 6 semanas.

Por isso justifico que se alguém necessita de resultados e tem pouco tempo para treinar, o ideal é aplicar um período preparatório de base para treinos mais intensos, então partir para treinamentos mais intensos por pouco tempo. É como digo seguidamente, às vezes 15 minutos de exercícios intesnsos trarão mais resultados do que 60 minutos de exercício leve, inclusive, até mesmo para entrar no metabolismo de gorudura. Considero esse o treinamento funcional ideal, pois assim desenvolvemos o sistema energético.  Volto a lembrar que treinos de alta intensidade só são recmendados para indivíduos com prátic no treinamento, e sem dúvida, sempre será melhor realizar o treinamento com educador físico experiente nesse tipo de trabalho.

Trilha do post é Black Label Society: http://www.youtube.com/watch?v=ntsi9xp9GRQ  

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento funcional- Aposte nos intervalados para perder peso

Buenas!

Já venho a muito tempo atuando com treinos combinados, treinos híbridos, treinos intervalados, pois vejo que esses tem resultado mais eficaz para condicionamento físico, além de potencializar o tempo de treinamento, onde considero que com essas abordagens de treino, consigo Mais resultado com Menos tempo. Na realidade, aplico isso sempre respaldado por diversos artigos e pesquisas atuais que corroboram com essa ideia, de que em se tratando de condicionamento físico, essa é melhor forma de trabalho nos treinamentos.

E por aí seguem exemplos de profissionais e pesquisas que atestam muito resultado, inclusive, maior eficácia na utilização de treinos de alta intensidade para "queimar" mais gordura. Então nessa categoria se encaixa perfeitamente o treinamento intervalado, seja em forma de um tiro de corrida ou até mesmo trabalhos de potência e levantamentos. Ainda é possível utilizar também o que treinadores americanos como o Dos, se referem como Cardio Strength Training, o que para nós significa treinamento de força cardio. O CST, por exemplo, proporciona através de exercícios de força explosivos e intensos, a elevação da frequência cardíaca, onde por exemplo, é muito interessante utilizar exercícios com kettlebell.

Mas como é possível gastar mais energia proveniente da gordura com trabalhos de curta duração e alta intensidade, se o treino "dito" como ideal para queimar gordura deve ser realizado à 60% à 70% da capacidade de trabalho? Realmente, trabalhar dentro de 60% à 70% é ideal para consumir gordura através da utilização do O2, porém, isso acontece mesmo a partir de 30 minutos de exercío aeróbio. Essa também foi uma das afirmativas dos estudos de Cooper, os quais foram importantes para a evolução de pesquisas e maior divulgação do exercício físico. Porém, hoje já existem muitos estudos que comprovam maior eficiência nos treinos de alta intensidade, pois esses "turbinam" o metabolismo, obrigando o organismo a continuar gastando ( principalmente carboidratos e gordura) para haver recuperação após o esforço.  

Então, quando opto por utilizar trabalhos desse tipo, busco realmente maior resultado em condicionamento, além de potencializar o tempo de trabalho. Normalmente o treino de cada aluno dura cerca de 1 hora, e esse tempo pode ficar curto se tiver de fazer um treinamento eficaz de força e ainda treinar a parte aeróbia.  Com essa divisão no treino vai dar para fazer no máximo 15 minutos de exercícios de força e no máximo 35 minutos de aeróbio, contando o aquecimento e regeneração ou volta à calma. Não creio que essa divisão seja muito interessante, além de possivelmente ser monótona para o aluno, por isso aposto nos intervalados e CST, o que faz com que o aluno treine de forma eficaz os três sistemas energéticos em uma hora de treino. Traçando um comparativo, por exemplo, com um treino de corrida, será muito mais funcional para o metabolismo realizar 30 minutos intevalado, ou seja, variando a intensidade, do que correr por 1 hora na mesma intensidade. O melhor resultado será alcançado com variações na frequência cardíaca, seja para condicionamento ou queima de gordura.

Nesse sentido, o treinamento funcional possibilita maior variedade de estímulos, ativando muito o metabolismo energético e aí está a diferença, pois,  aliando alimentação  correta só trará maior consumo de gordura. Menos gordura corporal significa menos chances de problemas de saúde, e esse é mais um grande benefício a ser considerado. Fica sempre a lembrança de que exercícios intervalados e explosivos podem ter a sua técnica comprometida, o que pode resultar em lesões, então fica calro que esse tipo de treino só deve ser praticado por indíviduos com boa base de treinamento e acima de tudo, orientados por profissional de educação física experiente no assunto. Sigam treinando e queimando... GORDURA!

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance" 

fabianopiassarollo@gmail.com

Híbrido de agachamento e rotação de coluna

Ultimamente tenho apostado muito em exercícios híbridos e séries combinadas, principalmente pelo excelente nível de condicionamento físico que proporcionam, gerando respostas metabólicas muito mais eficazes em relação ao treinamento com foco para hipertrofia muscular. 

Outra forma de treinamento que tenho investido muito é o que alguns especialistas americanos se referem como CST (cardio strength training), onde é possível, com exercícos de potência com pesos elevar a frequência cardíaca a percentuais até mesmo superiores a 100% da máxima. Imaginem o resultado metabólico desse trabalho. O consumo energético é alto, garantindo o efeito cardio e melhor, com grande ativação muscular. A vantagem desse tipo de trabalho é o tempo ( que passa voando) e resultados expressivos em condicionamento físico e redução de gordura corporal. Não é o tipo de trabalho indicado para iniciantes, pois é de alta intensidade, porém com boa base de treinamento é possível iniciar com cargas progressivas de trabalho.

O  vídeo é apenas um simples exemplo de um híbrido onde o aluno executa uma agachamento seguido de rotação de coluna para ambos os lados. Nesse exemplo é possível executar algumas variações como utilizar halteres, anilhas, kettlebells, elásticos, realizar sem o bosu, enfim, são algumas possibilidades de trabalho muito interessantes. Tenho aplicado esse trabalho na rotina de treinos de meus alunos e também na minha, e os resultados estão aparecendo, principalmente em potência, mobilidade, condicionamento físico e diminuição de gordura, realmente o que podemos chamar de treinamento funcional. Pratiquem sempre seus treinamentos com porfissional de educação física capacitado e experiente nesse trabalho, evitando riscos de lesões.

Curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre nos dias 08 e 09 de outubro.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Aposte nos levantamentos de potência

Os levantamentos de potência são exercícios híbridos que atingem todo o corpo de uma só vez, o que pode ser considerado uma grande vantagem na potencialiazação dos resultados no treino de força funcional. Não há como não sentir o resultado, já na própria realização do exercício ele mostra sua diferença, pois vai aumentar o ritmo respiratório e frequência cardíaca, por isso incluo esse como um integrante do CST (cardio strength training).

As variações dos levantamentos de potência exigem muita técnica, pois se esse movimentos forem executados de forma errada, além de não gerar seus resultados de forma integral, há risco de lesões, o que vai contra os objetivos.Por isso peça orientação ao profissional de educação física especilaista no tema.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com