Apoio e prancha

Hoje o exercício compartilhado por aqui é um dos que tenho preferido realizar e prescrever para os alunos, é o apoio em prancha. Esse é sem dúvida um movimento que exige muito dos estabilizadores do core, atuando como excelente exercício funcional dinâmico, garantindo resultados extraordinários para o abdômen.

Realizar esse apoio com prancha,  para muitos será um desafio, alguns até sentirão falta de folêgo, justamente por que esse apoio pode até mesmo ser utilizado como um treinamento de força cardio, como aqueles da linha do DOS, conhecidos como CST. Trabalhar esse apoio fortalece toda a musculatura do tronco, além de ser ótimo para ativar o metabolismo.

Não recomendo para iniciantes, pois o ideal é  fortalecer o core com estabilização isométrica, para então partir para os movimentos de estabilização dinâmica.  Também recomendo iniciarem sem o BOSU, pois esse vai aumentar a intensidade devido ao componente equilíbrio. Porém, para os mais avançados vale recorrer ao BOSU para garantir maior demanda proprioceptiva. 

Fotos da Shape americana com o treino de Kelly Osbourne.

Continuem treinando e acessando o blog para ficarem por dentro das datas de novos cursos de treinamento funcional.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Gravidez no verão não é motivo para ficar sem treinar

Olá amigos desse espaço, nesse início de ano confesso que estou um pouco devagar nos posts por aqui, mas agora de volta para dividir um assunto muito especial, a gravidez e exercício físico no verão. Esse assunto foi tema do Caderno Meu Filho do jornal ZERO HORA, do dia 24 de janeiro, com matéria da jornalista Anelise Zanoni, fotos do Tadeu Vilani, e participação de minha aluna que aguarda dois meninos e mostra-se com muita disposição, continuando seu treinamento voltado para manter a forma, evitar maiores desconfortos físicos com a gestação, além de seguir um plano alimentar específico às suas necessidades.  

                                                     Foto: Tadeu Vilani-ZH

Abaixo a reprodução da matéria, desde já fica a dica para a gestante, seguindo as orientações médicas e de seu educador físico, o exercício moderado só trará benefícios nessa fase. Aqui os links para a matéria no portal Clic RBS

http://zerohora.clicrbs.com.br/zerohora/jsp/default.jsp?uf=1&local=1&newsID=a3193424.xml&channel=13&tipo=1&section=Geral

http://zerohora.clicrbs.com.br/zerohora/jsp/default.jsp?uf=1&local=1&newsID=a3193424.xml&channel=13&tipo=1&section=Geral

O exame positivo, que indicava a primeira gestação, era esperado com ansiedade por Nara Kraetziz, 40 anos. Só que, semanas depois de confirmar que cerca de nove meses daria a luz, a empresária recebeu uma surpresa: seria mãe de gêmeos. A notícia, muito melhor do que a imaginada, a assustou — como ficaria o corpo exaustivamente malhado por anos de academia?

— Na hora bateu o desespero. Mas decidi investir em uma nutricionista e acertar o treino na academia — lembra.

Há anos, Nara mesclava pelo menos quatro dias de musculação com exercícios funcionais. Com a gestação, as atividades se mantiveram, mas em ritmo mais adaptado para os três primeiros meses, considerados os mais delicados. Hoje, ela faz exercícios funcionais que vão a preparar para a hora do parto e para a chegada da dupla.

— Buscar uma atividade apropriada depende da condição da gestante e da opinião médica. É preciso avaliar se a gravidez é de risco ou não. No início, o ideal é evitar exercícios de impacto, como corrida, mesmo que a mãe seja corredora. Natação, hidroginástica e bicicleta são os mais indicados — explica o educador físico e personal trainer Fabiano Piassarollo.

Para complementar os cuidados e se preparar para o verão, Nara buscou a ajuda de uma nutricionista e mudou a qualidade e variedade dos pratos. Café, frituras e doces foram cortados. A dieta ganhou fibras, frutas e verduras, o que a ajudou a perder o enjoo e a ganhar energia para o dia a dia.

— As mães não precisam sofrer porque estão grávidas. A alimentação regrada traz resultados fantásticos e pode acabar com os enjoos. Linhaça, cereais e frutas estão sempre no meu cardápio — conta a futura mamãe, que se alimenta a cada três horas.

De acordo com a nutricionista Paloma Tusset, especialista em nutrição clínica funcional, a ingestão de líquidos também é parceira de uma gravidez saudável. Água, sucos e água de coco devem ser ingeridos em uma média de dois litros ao dia.

Nara segue à risca os conselhos. Aos quatro meses, ganhou pouco mais de dois quilos. Até o dia de dar à luz aos bebês deseja ter aumentado apenas 11 quilos na balança, quantidade considerada saudável pela nutricionista e garantida para manter o corpo em forma após o parto.

Exercício para entrar em forma no verão



Gravidez não é desculpa para se descuidar na estação mais quente do ano. Pelo contrário, pode ser motivo de sobra para incentivar as mães a se cuidarem e a manterem a forma — durante a gestação e depois do nascimento do bebê.

Antes de começar uma atividade física, a receita é motivação, como indica o educador físico Fabiano Piassarollo. Pratos bem nutritivos, lanches em horários variados e a parte psicológica bem cuidada também são fundamentais para as longas semanas de espera pelo bebê.
— Exercício e boa alimentação muda até mesmo o humor e os picos de ansiedade — diz o especialista.


Reunimos algumas dicas de atividades físicas, praticadas pela empresária Nara Kraetziz, e indicadas por Piassarollo, e de nutrição, da nutricionista Paloma Tusset para incentivar algumas mães. Confira abaixo.



Musculação

Deve ser mais moderada devido às cargas de pesos utilizadas nos exercícios. Avalie com o instrutor quais aparelhos devem ser evitados, como o legpress, que não é indicado para gestantes. Evite também atividades que exponham o equilíbrio, já que o centro de gravidade está em plena mudança durante a gravidez.
Alongamentos

Podem ser mantidos normalmente, mas aumentando a amplitude dos alongamentos, sem forçar tanto. A postura deve ser observada, e a transição entre os movimentos suave. Evite ficar muito tempo na mesma posição. Técnicas de ioga e pilates também são indicadas para as gestantes.


Treinamento em suspensão
Utilizado para garantir o equilíbrio do corpo, fortalece a região lombar e o abdome. É um trabalho dinâmico com movimentos funcionais que imitam aqueles usados no dia a dia.

Agachamento
Com a utilização de um elástico, o exercício ajuda a trabalhar ombro, costas e quadril.

Rotação com bola
Ajuda a fortalecer o abdome e prepara a mãe para futuros movimentos com o bebê



Ponte avançada sobre bola
Ajuda a regular a região pélvica, trabalha glúteos, região lombar, pernas e o equilíbrio. É importante para preparar a mãe para a hora do parto.



Dicas de nutrição

Antes da gestação
Para gerar uma criança, quanto mais bem nutrida e desintoxicada a mãe estiver, melhor. O ideal é fazer um acompanhamento um ano antes da gestação, para conferir como estão as dosagens de nutrientes, como o zinco, e avaliar o funcionamento de alguns órgãos, como o intestino — que pode conter bactérias capazes de influenciar na vida do bebê, trazendo cólicas e problemas de digestão.

Também é interessante ter tempo para se adequar ao peso considerado ideal e para manter uma rotina de atividades físicas.



Durante a gestação
No primeiro trimestre não é necessário o aumento de peso, e a dieta pode seguir a mesma, se for considerada adequada. Após o segundo trimestre, é preciso aumentar as quantidades de proteínas, carbroidatos e líquidos, principalmente no verão. Uma dica refrescante é bater no liquidificador água de coco com gengibre.



Para reduzir enjoos
Alimentos difíceis de digerir, como frituras, queijos, carne vermelha e leite de vaca, infuenciam no enjoo das gestantes. Ideal é comer pequenas porções, em intervalos de três em três horas. Chá de hortelã, mamão e sucos de abacaxi ou de limão ajudam a reduzir os enjoos.



Antes dos exercícios
A mãe precisa estar bem hidratada antes e depois da atividade física. Beba um copo de água a cada 20 minutos durante os treinos. Antes de ir para a academia, coma fontes de carboidratos integrais, como frutas com aveia e barras de cereais com pouco açúcar.



É bom
Consumir peixes (cozidos) e linhaça é importante durante a gestação, pois influencia na genética do bebê. A linhaça deve ser triturada no liquidificador, armazenada em um vidro na geladeira e consumida em qualquer prato de preferência.


ZERO HORA - MEU FILHO 24 de Janeiro de 2011


FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Mude sua vida com treinamento funcional

2011 iniciou com tudo e com previsão de muitas novidades. Entre muitas metas de um novo ano sempre é natural ouvir objetivos de pessoas dispostas a serem mais assíduas em seus treinos, colocando o exercício e a alimentação como forma para mudar a rotina, reduzindo gordura, ganhando mais disposição, melhorando a saúde e reduzindo problemas articulares e o estresse.

Realmente espero que tomem a atitude e iniciem algo para viverem melhor e com mais harmonia. Você pode contar com excelentes profissionais, desde o educador físico, ao médico e ao nutricionista, mas a situação só melhora quando há o empenho e a vontade, e essa precisa partir de você, por melhor corpo de profissionais e técnicas que utilize, o responsável  por seguir e realizar as recomendações será sempre você. Há inúmeros exemplos de alunos que realmente melhoraram muito depois de iniciarem o treino funcional, mas o mérito não é apenas do profissional, pois grande parte do resultado vem também pelas atitudes fora do treinamento, então aí vão os parabéns para meus alunos que realmente são determinados e conseguem conciliar o exercício físico em suas rotinas pessoais e profissionais.

 Além de alunos, outros exemplos de grande mudança passam por aqui, cito a atriz Fernanda Souza e Kelly Osbourne, que hoje tem outra aparência física graças ao treino funcional, alimentação balanceada e pela determinação na mudança de suas vidas. O exercício não é apenas essencial para o corpo, mas também para a mente e a alma, pois nos torna mais leves e menos ansiosos.

Tomem a atitude e mudem suas vidas com treinamento funcional e alimentação correta, pois isso só vai torná-los seres melhores, obtendo benefícios em todas as áreas de suas vidas.

Fiquem com o link da artista Tina Guo realizando treinamento funcional suspenso com sua música e inspirem-se nos exercícios.

http://www.youtube.com/watch?v=GhELvC1tFsQ

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Agachamento com drop lunge no bosu

Iniciando o ano de 2011 com muito exercício, desejo realmente que todos que acessem o blog tenham muito sucesso, saúde e paz.

Nesse primerio post, mostro um excelente exercício, com imagens da Shape americana, que mostra a grande mudança corporal de Kelly Osbourne. Alíás, como já relatado aqui anteriormente, a filha do mestre das trevas, Ozzy Osbourne, conseguiu com muito empenho, reeducação alimentar e uma rotina intensa de treinamento funcional, perder, segundo a revista Shape, 22 kg.  O movimento consiste em um agachamento com drop lunge sobre o bosu, exercício que exige muito do equilíbrio, controle e força no core e membros inferiores. 

Então, que este relato sirva de inspiração para quem quer modificar seus hábitos, tendo uma vida  mais saudável e também  que tenham a certeza de que é possível conquistar um corpo mais em forma com a alimentação correta e com treinamento funcional.

A dica para 2011 é que tenham uma alimentação bem controlada e que coloquem o treino funcional em sua rotina para acelerar o metabolismo, ganhando saúde e músculos, além de perder gordura.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Perca peso com treinamento funcional e reeducação alimentar

Um exemplo formidável de que é possível perder peso e modificar a sua forma física com qualidade e saúde, a filha de Ozzy, Kelly Osbourne perdeu 22 quilos com treinamento funcional e reeducação alimentar. Kelly, durante a adolescência, esteve acima do peso, principalmente na época da exibição do programa The Osbournes, no qual o dia a dia da família era filmado.

Meu desejo é que esse exemplo sirva de motivação  para todos que precisam modificar seu corpo com saúde e resultados, coloquem isso como uma meta real e atingível no ano de 2011. Para isso, recomendo o que realmente vejo na prática, treinamento funcional e alimentação correta fazem a diferença. Se é difícil modificar os hábitos sozinho, busque ajuda de profissionais de nutrição e educação física, além do apoio de familiares e amigos.

O exercício funcional realizado por Kelly na foto, é  um apoio com barra sobre o bosu, esse que é excelente para a força e estabilização do core, gerando resultados fantásticos na ativação metabólica. Não recomendo a realização desse apoio no bosu para iniciantes, pois exige muita consciência corporal no core. Treinem funcionalmente e se alimentem corretamente que o resultado aparece. 

Feliz 2011 FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Drop lunge passo a passo

Atendendo a alguns pedidos de explicações sobre a realização do drop lunge, publico agora a seqüencia passo a passo realizada no curso de treinamento funcional. Basta olhar e realizar esse excelente exercício de estabilização e mobilidade que costumo utilizar na preparação de movimento.

O drop lunge exige bastante equilíbrio, controle e mobilidade, sendo excelente para preparação de atletas de esportes que exigem rotação de tronco e flexão de quadril, um bom exemplo é o tênis. Também é possível utilizar o drop lunge como alternativa às abduções de quadril com caneleiras que enrijece muito a região prejudicando a mobilidade, o que nesse caso, será potencializada com o drop, além de ser um grande trabalho para a região do quadril.

Pratiquem o drop lunge e muito treino funcional  e colham resultados fantásticos em sua preparação física.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Perfromance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Drop Lunge

De volta a ativa por esse espaço de contato, utilizo para ilustrar esse post o exercício conhecido como drop lunge. Esse movimento consiste em cruzar uma perna na frente da outra, realizando rotação externa, extensão do quadril e flexão do joelho posterior, com flexão de quadril e joelho da perna da fente e no final uma rotação de coluna contra o quadril da frente, na foto, o quadril esquerdo.

Costumo utilizar o drop lunge como preparação de movimento, devido a grande mobilidade que este movimento exige, mas também pode ser uma alternativa eficaz para estimular quadríceps, ísquios e glúteos. No caso específico de glúteos, o drop lunge pode se alternativa para quem treina extensões e principalmente, abduções de quadril com caneleiras pesadas, o que pode reduzir sensivelmente a mobilidade dessa região, devido ao crescimento muscular e também da lateral da coxa. Com drop lunge a ativação muscular eficaz é garantida, além ainda, da mobilidade, dessa forma realmente podemos considerar o movimento como um excelente ativador, além da grande mobilidade que garante.  Além disso, o drop exige concentração, resisteência, coordenação ealta atividade proprioceptiva, o que  também o potencializa como um exercício que previne lesões., pois não podemos esquecer que para movimentos eficientes e sem lesões, as articulações precisam ter equilíbrio entre estabilização e mobilidade, e o drop lunge é um bom exemplo dessa dinâmica. 

Treino funcional é integração de movimentos, e o drop lunge é um  bom exemplo disso.  Na foto o drop é realizado por algumas professoras que participaram do curso de treinamento funcional. Para quem perdeu este último curso em Porto Alegre, não esqueçam que no próximo ano novos cursos ocorrerão em Porto Alegre e demais cidades, então é só ficar ligado por aqui que a divulgação acontece. Treinamento funcional faz a diferença e traz muito mais qualidade e resultado. 

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Fernanda Souza "se puxando" no treinamento funcional

Não deixem de conferir o super treinamento funcional da atriz Fernanda Souza, onde ela comenta com Angélica no programa Estrelas sobre seu treino funcional de resultados, um grande exemplo dos benefícios desses exercícios. Fernanda conta detalhes de sua rotina de seis vezes por semana de exercícios, ela realmente se empenha. Acessem: http://estrelas.globo.com/videos/v/fernanda-souza-mostra-sua-serie-de-exercios-para-o-estrelas/1382869/#/Programas/20101127/page/1

Saiam da rotina, sigam esse exemplo e treinem da melhor maneira, esqueçam o treino isolamento da musculação, quanto mais músculos estiverem em ação, maior será o gasto e conseqüente resultado estético. Mudem para o treinamento funcional e modifiquem seus corpos com benefícios para a mente e o corpo. Venham para o treinamento funcional.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Curso de Treinamento Funcional Novembro de 2010

Esse foi um final de semana de intensa movimentação para o treino funcional, tanto física, quanto intelectual, pois no curso os profissionais participaram com muita vontade, trocando muitas ideias e possibilidades, além de realmente terem práticado muitos exercícios e progressões. Parabéns ao grupo, não tenho dúvidas que esses profissionais farão um grande trabalho, pois mostraram grande interesse, seus alunos que os aguardem, porque, certamente terão novos desafios em seus treinamentos.

 Agradeço a presença e desejo muito sucesso à todos os profissionais que participaram, esses com certeza farão diferença na área, aplicando um treinamento funcional de qualidade e resultados para a performance e qualidade de vida.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performnace"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Perca gordura com treinamento funcional

Como postado no post anterior a esse (logo abaixo), o treino funcional é uma excelente oportunidade profissional, além de garantir resultados eficazes aos seus alunos e atletas. As revistas a cada edição mostram matérias sobre os exercícios.

Acima, foto da matéria da Shape americana, com a filha do príncipe das trevas, Kelly Osbourne e sua transformação, onde perdeu muito peso com treinamento funcional e reeducação alimentar. Para quem a conheceu no seriado familiar "The Osbournes", certamente essa imagem parece de outra pessoa, pois ele mudou muito, e isso com certeza torna o treinamento funcional mais popular, pois os alunos notam um  resultado como esse e também querem praticar. Não vou entrar nos detalhes de seu treino para não alongar demais, mas  nada mais, nada menos, é o que venho afirmando sobre o treino funcional, que sem dúvida é uma excelente ferramenta para queimar gordura. Basta utilizar as combinações de exercícios e sets que o resultado aparece, em muitos casos muito mais do que no treinamento puramente aeróbio.

Para os profissionais que buscam atualização e conhecimento em treinamento funcional, convido para participarem do curso deste final de semana em Porto Alegre, na Aerostep Studio, nos dias 27 e 28, e aviso, venham preparados para muita prática.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Atualizem-se e decolem suas carreiras com treinamento funcional.

A mídia esta divulgando uma quantidade enorme de matérias sobre o treinamento funcional, o que torna  esse um excelente mercado, onde atualmente falta mão de obra qualificada. Imagine a cena, você dando aula na academia e te surge um prospect perguntando se você trabalha com treinamento funcional, pois leu na revista que esses exercícios trazem grandes resultados, então gostaria de fazer esse treino. Imaginou? E então?

Você profissional de educação física, não sabe atuar com o treinamento funcional, e  aí o que fazer nesse caso? Picaretagem, vendendo um produto que você não tem, ou perder o prospect para outro colega que atua com treinamento funcional?

Em um mercado altamente concorrido, não há como deixar passar certas oportunidades, e o segmento aponta para a consolidação do treinamento funcional  no mercado de preparação física e fitness, então não há tempo a perder, você profissional de educação física ou fisioterapeuta tem de se qualificar. Eu sei o quanto de indicações tenho recebido, muitas delas em fiunção de que a maioria dos colegas não trabalha com treinamento funcional, ou seja, há uma demanda de mercado.

Profissionais de educação física e fisoterapeutas, fiquem por dentro do que é a tendência em treinamento e atendimento de resultados e qualidade, participem de meu curso de Treinamento Funcional para a Performance Qualidade de Vida, nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre. Não percam a oportunidade, se você ainda não trabalha com treinamento funcional, logo algum cleinte irá te pedir, então qualifique-se antes e decole a sua carreira.

Espero vocês por lá para muita teroria e muito mais prática em treinamento funcional.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Little REST

O intervalo de recuperação é uma das variáveis mais importantes para o resultado do treinamento, com grande importância na evolução do mesmo. Por isso há alguns anos, meus alunos tem tido pouco intervalo de descanso entre as séries.

Hoje penso muito mais no condicionamento do que apenas no resultado estético, que deve vir acompanhado de evolução nas capacidades funcionais, então os treinos são muito mais como uma sessão de preparação física, é claro que isso dependerá também da individualidade, mas no geral, quase não há descanso entre as séries, o que torna o treinamento uma verdadeira batalha pela sobrevivência, ainda mais por que tenho um apreço enorme por super sets, e super sets com pouco intervalo são completamente efetivas para o metabolismo.

Sei que para muitos, talvez até a grande maioria, isso pode parecer um excesso, principalmente para profissionais que crêem que treinamento de força é apenas musculação, então estes seguem o velho esquema, diria até que seria o "feijão com arroz", ou seja, aquele tipo de treinamento que era realizado antes de nascerem, por isso não evoluem, não abrem a mente à novas ideias, que no fundo até não são tão novas, mas para esses profissionais presos ao  "PADRÃO", esse tipo de trabalho, dito como funcional, não é efetivo o bastante quanto a máquina que deixa o aluno estável e trabalha apenas uma articulação. Além disso, montar sets de treinamento funcional pode parecer trabalhoso demais para a maioria, além de exigir conhecimento e criatividade, talvez por isso muitos ainda ficam presos ao quase padronizado treinamento de força na musculação.

Mas vamos ao que interessa, que nesse post é o intervalo de descanso, ou seja, o pequeno intervalo, que é muito mais eficaz metabolicamente. Atualmente esse é o tipo de treinamento que mais respostas favoráveis tem mostrado em meu dia a dia. Desculpem-me por estar muito 1° pessoa hoje, mas para mim o treino por mais específico que seja, será uma mescla entre os sistemas aeróbio e anaeróbio, então pouco intervalo entre as sets, torna o treinamento funcional de força como um treinamento funcional de força cardio, pois as respostas aeróbias também acontecem, e em muitos casos, em maior escala do que no próprio treinamento aeróbio. Então torne cada treino um espetáculo metabólico, realize sets de 30/30, 20/20, 15/15, 10/10, 20/10, enfim, busque o intervalo de estímulo-recuperação ideal para seu objetivo e condicionamento. Não tenho dúvidas que essa é a melhor opção em condicionamento físico.

Sigam treinando e coloquem novos conceitos em seus treinos, afinal, comer sempre "feijão com arroz" não é a melhor opção, pelo menos no meu caso. Participem do Curso de Treinamento Funcional nos dias 27 e 28 de novembro na Academia Aerostep Studio em Porto Alegre, pois lá discutiremos e aplicaremos na prática esses conceitos. Quem tiver dúvidas quanto as inscrições é só entrar em contato. 

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br