Squat "Total Core"

Posição Final

Posição Inicial

Para começar esse post no dia de meu aniversário, uma trilha bem anos 90, e que alegria ser adolescente nesses anos...

Toma lá, Jane's Addiction http://www.youtube.com/watch?v=GHLMAmrvFmI&NR=1

Hoje vou falar de squat, e para começar nada melhor do que partir para o squat buscando concentrar o trabalho no core e no quadríceps e isquiotibiais. Naturalmente flexionamos o tronco quando descemos, e isso retira grande parte do esforço do core e também do quadril. Se prestarem atenção nas fotos de PI e PF desse squat com as tiras de suspensão, nota-se que no final o tronco não esta flexionado.





Essa posição fará com que o esforço para subir seja concentrado de baixo e para cima, mas para isso é fundamental que os cotovelos permaneçam extendidos, de forma que o braço não ajude gerando força para facilitar a subida. E quando digo que a força para subir vem de baixo para cima, para que isso ocorra é necessário encontrar o posicionamento ideal das pernas e pés no início, pois não adianta deixar um ângulo onde o quadril já saia atrás em relação aos pés e pernas. O ideal é que o segmento coluna-quadril-pernas-tornozelos-pés esteja alinhado, somente dessa forma será possível sentir o maior esforço para subir.

Então com o posicionamento ideal do segmento descrito acima, o esforço será enorme para os isquiotibiais e core, e aí entra um ganho interessante, a dorsal baixa é muito ativada na fase final de subida, o que é fundamental para garantia da eficência dos músculos posturais do core, tendo em vista que a dorsal baixa é pouco utilizada no treinamento de força tradicional. Quando bem posicionado, não é necessária uma série com mais que 10 repetições (e agora os alunos que fazem acima de 10 repetições devem estar querendo me matar, mas é que "esses" estão mais condicionados, então...), pois o esforço é grande e a sensação de fadiga começa em torno da sexta repetição.

Mas discutiremos esses e tantos outros exercícios de forma mais detalhada no próximo curso de Treinamento Funcional para a Performance e Qualidade de Vida, nos dias 29 e 30 de agosto na Academia Aerostep Studio em Porto Alegre. À partir da semana que vem, lanço as informações para participação neste curso, e em breve os detalhes para o curso internacional de outubro.

E quem já participou de algum curso ou aula comigo já ouviu estas duas clássicas no set list da aula prática: http://www.youtube.com/watch?v=9-b3j0Q_DTk
http://www.youtube.com/watch?v=9-b3j0Q_DTk


FROM THE CORE


Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
(51)-9198-4039
fabianopiassarollo@terra.com.br

Para todas as idades

Sem tempo ruim iniciamos mais uma semana cheios de energia e prontos para muito trabalho e produção. E assim deve ser, sei que segunda-feira para maioria das pessoas é "um dia daqueles", mas não adianta, tem de levantar da cama e partir para a vida.

O "figura" acima, e cheio de gás aos seus 11 anos esta executando um apoio em suspensão, ótimo para fortalecer os estabilizadores de ombro e CORE, e nessa sessão da foto foi um grande treino, muito suado para espantar o frio. E nessa fase a criança deve gastar energia, e no caso do treino funcional, por muitos exercícios serem considerados um desafio, as crianças adoram e mantem a concentração e foco de atenção no exercício, o que e difícil em outras práticas. Aqui também há um fator importante para a EDUCAÇÃO física, este trabalho especificamente é voltado para correção de uma escoliose. E hoje as aulas escolares estão muito mais voltadas para o físico do que para a educação do físico.

Eu por exemplo, nunca fui um grande fã das aulas nas escolas em que estudei, talvez até em função disso não atuo na escola, mas não adianta generalizar, existem ótimos profissionais nas escolas, mas infelizmente, eu não estudei com nenhum desses... É mais fácil liberar uma bola e deixar o jogo acontecer, e na maioria das vezes, é isso que os alunos querem e esperam. Mas há alternativas para o profissional, basta este estar atento e querer modificar esse ciclo das aulas escolares. Acredito que o professor deve se preocupar também com fatores cognitivos, psicomotores e posturais.

Nunca nenhum professor me orientou a corrigir minha postura, e não custa nada trabalhar isso com os alunos. Vejo muitos escolares que utilizam a mochila pendurada apenas em um ombro, e isso também nunca escutei algum educador físico da escola comentar que não era a maneira ideal. Acredito que isso seja básico. Não adianta começar com as atividades pré-desportivas se os alunos ainda não foram despertados para a consciência corporal. Não sou contra os jogos na escola, mas sim com a aplicação demasiada e quase que de forma integral desses. Nunca fui orientado como respirar corretamente para melhorar minha corrida, e isso é fundamental, faço isso diariamente com cada aluno.

Espero que quem trabalhe nas escolas não me interprete mal, mas algo deve ser modificado no padrão das aulas escolares. Enfim, o profissional deve mudar de atitude, esses dias vi uma cena lamentável, um professor de renome e de uma escola de renome aqui da capital, simplesmente mandou os alunos correrem e após largou a bola para eles, enquanto ficou sentado e cabisbaixo. Isso foi muito decepcionate para mim, pois eu acreditava que este profissional, por todo seu currículo, fosse diferenciado. Mas vendo de perto, tenho certeza que a "metodologia" de jogar a bola para os alunos e sentar de cabeça baixa não faz a diferença. Deixa os alunos jogarem, mas que pelo menos tenha interação com o jogo corrigindo o posicionamento, enfim faça o seu papel de educador.

E esse é mais um post que atesta que o treino funcional serve para todas as idades e qualquer tipo de usuário. E essa é forma mais global de trabalhar a mente e o corpo. Além de benefícios estéticos, o bem estar é garantido por quem pratica. Por mais que a fase de treinamento seja intensa, o aluno sairá da sessão de treino muito relaxado, levando consigo, menos estresse do que quando chegou.

Curso na Aerostep em agosto. Em outubro Treinamento Funcional Internacional em Porto Alegre.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

(51)-9198-4039

fabianopiassarollo@terra.com.br

Agenda de cursos para o segundo semestre

Olá amigos!

A correria no momento está grande, mas nada que não permita momentos de relaxamento, lazer, meditação, boa alimentação, corrida e treino funcional, pois tudo issso é fundamental para enfrentar as inevitáveis turbulências. Mas graças à mente positiva, esse é um momento sem turbulências e problemas, então a ideia é sempre apresentar soluções, ao invés de problemas e dificuldades. É claro que problemas e dificuldades farão parte do cotidiano, para algumas pessoas frequentemente, para outras, nem tanto...

Então me inspiro quando essas situações surgem, pois encaro como uma oportunidade de sair do lugar comum, da zona de conforto, enfim utilizo essas "barreiras" como mola propulsora para novas conquistas em todas as áreas da vida. E como seria bom se mais pessoas agissem dessa forma, assim uma simples gripe não seria encarada como o fim do mundo, ou tipo "estou mal para morrer" (expressão comum por esses pagos aqui do sul), uma enxaqueca, um enjôo, uma dor no joelho, o trânsito, e tantas outras situações seriam minimizadas e não teriam tanta importância para colocar o ser humano para baixo. Então seja mais positivo e encare esses fatos como oportunidades para dar um salto para dias melhores...

Por aqui vou confirmando datas novas para curso de treinamento funcional, então preparem-se para dois grandes eventos para o segundo semestre:

-em agosto curso de treinamento funcional em Porto Alegre.
-em outubro um "big" curso internacional de treinamento funcional em Porto Alegre.

Para os profissionais de outros estados que se interessarem em cursos, entrem em contato, pois ainda disponho de algumas datas, então posso ir até a sua região e ministrar um curso de treinamento funcional em sua cidade. Será um grande prazer transmitir a experiência acumulada nesses anos de trabalho.

E não esqueçam, respirem fundo e TUDO SERÁ MELHOR!

Trilha do post: MC Yogi Elephant.

FROM THE CORE!

Fabiano Piassarollo
"Core Life performance"
(51)-9198-4039
fabianopiassarollo@terra.com.br

Na linha de chegada, viva a endorfina!

Ah, que sensação maravilhosa, cumprir a meta estipulada e cruzar a linha de chegada sorrindo, cheia de alegria. Pois é essa sensação que todos deveriam experimentar pelo menos uma vez na vida. Ouço muitos comentários de que a corrida é desgastante, é sofrida, de que a corrida não é para mim, não gosto de corrida...

Mas preparem-se e cumpram pelo menos uma vez "esse ritual", então realmente poderão dizer que não gostam, mas corram e sintam a energia, alegria e sentimento envolvidos em uma prova de corrida, pois todo esse ambiente é fantástico, e vale o "sacríficio" considerado por muitas pessoas.

Mas o interessante é que quando você começa a treinar corrida, você acaba se tornando dependente dela, principalmente da sensação após a prova ou treino. E isso ocorre em função da endorfina liberada pelo cérebro. Essa sensação é o "barato da corrida", gerando o prazer e bem-estar de muitos corredores. Sem contar nos demais benefícios que a corrida, quando bem dosada e periodizada, proporciona à saúde, além do aumento da imunidade. Mas o tempo é curto, e isso será assunto para outros posts, inclusive sobre os efeitos da endorfina no organismo.

E nunca esqueçam que o treinamento funcional é excelente para a preparação física de corredores, melhorando a performance e prevenindo lesões.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

(51)-9198-4039

fabianopiassarollo@terra.com.br

Ser Global, exercício global = TREINO FUNCIONAL

A tendência natural do ser humano é ser flexor. Por diversas causas e motivos, o indvíduo tende a flexionar, principalmente a coluna.

Os ombros tendem à rotação medial ( interna), movimento que fica evidente observando algumas pessoas dirigindo veiculos, trabalhando em escritórios com computador, atendendo o telefone e realizando outras tarefas ao mesmo tempo. Sem contar no fator emocional e ambiental. Sim, fator emocional e ambiental, pois não há como separar esses e outros fatores e emoções, pois tudo irá refletir em alguma parte do ser. E geralmente, quando a temperatura está baixa, há uma retração, principalmente dos ombros. Então esses rotam medialmente, fechando mais ainda os peitorais (contraindo=encurtando), e flexionando o tronco, ocasionando uma hipercifose. Isso torna a cintura escapular mais alongada (abduzida), porém, também mais fraca. Esse movimento pode sobrecarregar cervical e ombros, gerando rigidez muscular (contratura), e até inflamação.

O mesmo pode acontecer em caso de algum transtorno emocional e estresse. No caso desses dois, outra zona emocional poderá ser afetada, o estômago, e sobre isso, tecerei comentários em breve. E voltando ao ser global, a flexão contínua da coluna, afeta os discos intervertrebais, o que prejudica as AVDS , gerando compressão das vértebras, desencadeando a dor lombar, e quem sabe, no futuro hérnias de disco, compressão e consequente inflamação do nervo ciático e por aí vaí.

Abaixo da lombar, provavelmente, mais compensações incidindo sobre a pelve e quadril, ocasionando encurtamentos e dor, geram uma série de desconfortos e patologias que prejudicam a capacidade funcional. Esses sintomas, muitas vezes, levam ao afastamento das atividades esportivas e até do trabalho. Olhem a complexidade da máquina chamada ser humano.

Nada se separa. Nas fotos acima, exercícios funcionais para abrir os peitorais (alongar=relaxar). E no final do post anterior (abaixo na página), recomendei que abaixassem os ombros, abrindo peitorais e colocando umbigo para dentro. Esses dois exemplos dão resultado, e ao mesmo tempo garantem ótima ativação muscular, também proporcionam relaxamento, e podem ser colocados de forma dinâmica ao longo da sessão, ou de forma estática no final do treino.

E treino funcional é isso, qualidade e resultados para estética, performance, saúde e bem estar, tudo aliado para a complexa máquina chamada ser humano. E o resultado positivo é certo, pois a ativação será global, refletindo em todo o ser, melhorando a qualidade de vida. Então procurem perceber o corpo como a soma de um todo, chamado plano físico, mental e espiritual. Portanto, não adianta separar, tem de ser integrado, e obtemos isso no treino funcional, basta praticar com segurança e responsabilidade.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

(51)-9198-4039

fabianopiassarollo@terra.com.br

Somos flexores...

A afirmativa que abre uma nova série de posts por aqui, é verdadeira, pois realmente somos seres flexores. Expostos a ação da gravidade, estresse, obesidade, desequilíbrios e encurtamentos musculares, algumas patologias osteo-articulares e, pela nossa própria origem, volta e meia, ou constantemente, temos a sensação que a coluna está envergada.

Mas temos de nos manter de pé e buscar o alinhamento correto dos segmentos corporais. Em alguns casos, determinados exercícios (e falo em exercícios, pois sou educador físico), ao invés de beneficiar o aluno, até pioram. E é por isso, que a avaliação deve ser realizada para identificação do caso específico do aluno, e a partir de então utilizar as ferramentas (exercícios) corretas para obtenção de resultados efetivos, atenuando e corrigindo os desequilíbrios posturais.

Hoje, devido a experiência acumulada no trabalho com treianmento funcional, posso afirmar que os exercícios funcionais são ótimos para melhorar a consciência e controle corporal, respiração, equilíbrio, mobilidade articular e, consequentemente, a postura do praticante, pois esses são alguns fatores que a influenciarão. O treinamento funcional proprociona resultados mais eficazes na correção de desequilíbrios musculares, comparados aos tradicionais exercícios de força e alongamento analítico (o tradicional).

Portanto, recomendo, e em breve explico qual o motivo disso, que mantenham o peito aberto, ombros para baixo e umbigo para dentro.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

(51)-9198-4039

fabianopiassarollo@terra.com.br

Rotadores da coluna

Olá amigos do treino funcional. Como volta e meia falo e escrevo, o melhor é pensar em prescrever movimentos específcos para as AVDS e modalidades esportivas.

No caso de um aluno que nos procure para melhorar a sua qualidade de vida, o foco específico será a capacidade funcional para as AVDS. Só que qualidade de vida também significa que o aluno quer, e muito, melhorar a estética corporal, e é perfeitamente possível conquistar ambos os objetivos com o treinamento funcional. O mesmo em relação ao objetivo de um aluno que realize algum esporte, dessa forma então, o treino funcional serve como principal ferramenta na preparação física, além de melhorar a forma corporal e qualidade de vida.

Mas os principais relatos de novos alunos que vem treinar comigo são relacionados à problemas na coluna, entre eles hérnia de disco e nervo ciático. E além disso, o aluno ainda necessita melhorar a aparência física. Achou complicado? Parece, mas na realidade não é! O que acontece é que muitos acreditam que isso pode ser um fator limitante, mas se existe uma limitação diagnosticada na avaliação médica, na avaliação do professor, mas principalmente pelo feedback do aluno na realização das atividades, tenho como desenvolver um trabalho que atenue e até acabe com as limitações impostas pela hérnia, além de melhorar e muito a condição física do aluno.

O feelling do profissional responsável também é importante, pois assim este terá condições de perceber em quais momentos e movimentos deve intensificar ou não o treinamento. Exemplos de exercícios que costumo trabalhar para coluna e musculatura abdominal, são movimentos de flexão, extensão e rotação em pé. Certa vez, na época de universidade, apresentando um trabalho de saúde para a coluna, em que eu sugeria essa abordagem para treinamento de ABS, recomendei a aplicação de rotação de coluna em pé. Então, uma colega do meu próprio grupo contestou a prática desse movimento para pessoas com hérnia de disco, pois a rotação iria afetar ainda mais a situação. Seguindo esta lógica de pensamento, significa que portadores de hérnia de disco não devem realizar rotação de coluna?

Mas mais cedo ou mais tarde "TODO" indivíduo terá que realizar um movimento de rotação na coluna, pois esse é um movimento funcional. Partindo desse princípio, DEVEMOS CONDICIONAR A ROTAÇÃO DE COLUNA, APLICANDO EXERCÍCIOS QUE EXIJAM ESSA MOVIMENTAÇÃO. Imagina um aluno com hérnia de disco tendo de girar rapidamente o tronco para determinada AVD, se este não estiver com os rotadores de coluna "TREINADOS", aí sim, provavelmente a situação da hérnia vai piorar. Voltando à apresentação do trabalho, eu e a professora da disciplina, alertamos a colega de que a rotação de coluna é permitida e essencial para quem tem hérnia de disco. O que deve ser observado é o feedback do aluno, respeitando a amplitude desse movimento.

Sendo assim, treinem os músculos rotadores da coluna, mesmo em caso de hérnia de disco. No vídeo, minha aluna realiza o twist rubber band, excelente exercício para as laterias do abdômen e cintura, mobilidade da coluna, potência para rotações no esporte (golfe, tênis, padel, squash, jiu-jitsu). E o melhor, este exercício transforma o abdômen, "rasgando" os oblíquos. É CORE total.

ROTADORES DE COLUNA:

Cervical:

Trapézio superior, esplênio da cabeça, esplênio do pescoço, esternocleidomastóideo.

T1-S1:

Interespinais, intertransversais, rotadores, oblíquo externo e interno, multífido, semi-espinais.

Só para lembrar como o treino funcional permite agregar qualidade de vida, preparação física e boa forma, o exemplo da aluna protagonista do vídeo, é uma prova disso. Em seu caso, esta teve ruptura dos ligamentos dos dois joelhos (não ao mesmo tempo), estava há um bom tempo sedentária antes de iniciar o treino funcional, vinha de uma pneumonia, e queria recuperar o tempo perdido, voltando para uma melhor forma física. Então, em menos de três meses de treinamento funcional, coloquei ela para correr novamente, aumentamos o seu equilíbrio e estabilização, sua massa muscular aumentou, seu nível de estresse baixou e a qualidade de vida melhorou. Hoje, ela está às vesperas de participar de sua primeira prova de corrida.

Portanto, não tenham dúvidas, o treino funcional é ganho certo para qualquer aluno, e para qualquer objetivo, pois contempla a individualidade, especificidade e o resultado final para o aluno é o diferencial em qualidade de vida e performance.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

(51)-9198-4039

fabianopiassarollo@terra.com.br

Treinamento funcional para todas as idades II

Acima , mais algumas provas de que o treinamento funcional é adequado e perfeitamnete adaptado para qualquer usuário. Nas fotos, exercícios executados em dupla, para estimular a coordenação motora e psicomotricidade, além de exercícios em suspensão para aumento do controle neuromuscular e ativação dos core muscles. Especificamente para estas duas alunas da foto, o objetivo é melhorar a capacidade funcional de cada uma, melhorando a postura e realização das AVDS, além de diminuir crises de nervo ciático e redução dos sintomas de labirintite.

Não há restrições, o que deve haver por parte do profissional é muito cuidado e seriedade na aplicação dos exercícios, sempre focando na prescrição específica de acordo com os objetivos do aluno. O respeito as individualidades e restrições de cada aluno é esencial para garantir a eficácia do trabalho, pois entre os benefícios do treinamento funcional e os riscos de lesão, há uma linha muito tênue. Isso por que temos de entender e incorporar a ideia de que no treinamento funcional, aplicamos exercícios em eixos e planos diferentes de movimentos, oque que exigem interação dos sistemas visual, vestibular e de proprioceptores, englobando deslocamentos, força, equilíbrio e coordenação. Tudo isso exige mais cuidado com o aluno, pois é fácil, por exemplo, perder o equilíbrio durante um exercício e cair.

Portanto, recomendo aos colegas que já atuam com treino funcional, ou que pretendem iniciar, que prestem atenção total ao aluno, principalmente no desenvolvimento desse nos desafios propostos, pois isso é fundamental para não errar na progressão do treinamento. Não facilite os treinos, mas também não exija gestos impossíveis para o aluno, vá lançando mão de mais recursos para intensificar o treino pouco à pouco, o que importa é a correta execução do movimento pelo aluno.

Para fechar este post, agradeço aos elogios e manifestações de satisfação com os cursos ministrados por mim no 3° ENTAF, então muito obrigado à todos colegas que participaram dos cursos. Não posso deixar de agradecer às minhas alunas e "modelos" das fotos, pela determinação, alegria e grande desempenho nas atividades propostas, parabéns à vocês pela excelente evolução nesses dois primeiros meses de treino funcional.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

(51)-9198-4039

fabianopiassarollo@terra.com.br

Cursos de maio em Porto Alegre

Agradeço à todos profissionais do RS que participaram dos cursos de Treinamento Funcional para a Performance e Qualidade de Vida, e Treinamento com Bola Suíça (Fitball).

Durante três dias de evento discutimos conceitos, metodologias de aplicação, e também praticamos muito os exercícios funcionais. Espero que todos tenham aproveitado de forma positiva e que daqui para frente apliquem o treino funcional com seus alunos e atletas.

Com certeza, esses participantes farão diferencial na profissão.

Sucesso à todos.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
(51)9198-4039
fabianopiassarollo@terra.com.br

Corpo Humano Real e Fascinante

Visitei a polêmica exposição "Corpo Humano Real e Fascinante" , e recomendo, pois é realmente uma experiência fantástica para todos, mesmo para quem não é da àrea da saúde.

As peças são expostas de uma maneira muito didática e, a conservação do material é
fundamental para o melhor entendimento do assunto. Comparando com as aulas de anatomia da faculdade, com certeza a vivência nessa mostra, é muito mais enriquecedora visualmente, pois o método utilizado para conservar as peças faz a diferença, facilitando a observação de todas a estruturas e sistemas do corpo.

Por exemplo, na faculdade, nunca foi possível visualizar no cadáver um nervo que "é um terror" para muitas pessoas, o nervo ciático. Acabei até dando explicação sobre o ciático nesta mostra, e com a visualização do mesmo "cara à cara" fica fácil para todos entenderem as reações e sensibilidade nos glúteos e membros inferiores, quando o ciático é pressionado por alguma vertébra.

Destaco o sistema circulatório exposto com todas as suas veias e artérias, nervos, sistema reprodutor, sistema respiratório, tudo é muito fascinante nessa mostra, é até complicado destacar as preferências.

Enfim, vale à pena mesmo.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
(51)-9198-4039
fabianopiassarollo@terra.com.br

Cursos em Porto Alegre

Nos dias 22,23 e 24 de maio, participo do 3° Entaf, evento de atualização em educação física, ministrando três cursos: Treinamento Funcional para Performance e Qualidade de Vida, Treinamento com Bola Suíça, Preparação Física para Corrida de Rua.

Para quem tiver interesse em participar, segue o link do evento: http://www.evolutionsys.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=55

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

(51)-9198-4039

fabianopiassarollo@terra.com.br

Treinamento funcional para todas as idades

Normalmente criamos rótulos para tudo, inclusive para o treinamento funcional. Então para desmistificar a idéia de algumas pessoas, mando esta imagem de uma jovem ginasta realizando um exercício para melhorar a flexibilidade da coluna.

A nomenclatura "treinamento funcional" remete ao treinamento de atletas, e muitos indivíduos acreditam que o treinamento funcional é voltado apenas para esportistas. É para acabar com essa imagem que lanço a série "treinamento funcional para todas as idades". Como vimos na foto, minha aluna de apenas 7 anos realizando seu trabalho específico para ginástica, mas a mesma poderia estar praticando para correção postural, por exemplo.

Treinamento funcional é vida, é saúde, é alegria, é proteção, é reabilitação, é performance e, é para todas as idades. Desde a infância até idade adulta e terceira idade. E o melhor é que o resultado é garantido para todos, quem pratica o treino funcional sempre irá colher os benefícios.

Fiquem de olho e vejam alunos de todas as idades que praticam o treino funcional.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

(51)-9198-4039

fabianopiassarollo@terra.com.br