Treinamento Funcional -Core Life Performance Fabiano Piassarollo

Concha sobre abola

2012-02-07T17:02:00.001-02:00

Acima a boa e velha concha sobre a bola. Exercício de ativação global, garante um bom alongamento para a lombar, distensionando essa região, enfim, um bom motivo para iniciar o dia com treinamento funcional.

Aproveitem o verão e treinem ao ar livre!

Curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre em abril!

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

Linha Lateral do tronco

2012-02-06T16:11:00.000-02:00

Olá leitores!

Esse post é voltado para mobilidade, nesse caso para abrir a caixa torácica. Para profissionais que trabalham com liberação miofáscial, principalmente na linha dos trilhos anatômicos de Myers, esse trabalho será aplicado para a linhas lateral superior (tronco).

Considero esse um exercício importante para alongar a lateral do tronco, além de mobilizar o braço através dos movimentos de flexão e extensão do ombro. Região lombar, abdômen e quadril(principalmente glúteos), devem se manter ativados pra garatir estabilização e eficácia no movimento.

Para os colegas que pedem cursos, peço que aguardem mais um pouco, pois em breve definiremos local e data para curso de treinamento funcional em Porto Alegre, provavelmente no mês de abril. Quem preferir levar o curso para sua cidade, também há essa possibilidade. De qualquer forma todos serão informados por esse nosso espaço, ou ainda, mande seu e-mail (meu e-mail no final do post), que assim que houver definição já envio o informativo com detalhes. Também informo que vou preparar um curso de kettlebell para ametade do ano, pois muitos colegas entram em contato buscando essa formaçã e infelizmente há demanda no mercado aqui do sul.

Bons treinos "FROM THE CORE" para todos!

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento funcional Agilidade e arranque

2012-01-24T17:55:00.002-02:00

Buenas!

Mais um vídeo de exercício com a escada, onde desenvolvemos a agilidade e o arranque. Nesse caso o atleta é tenista e obrigatoriamente necessita explodir em quadra, além de suportar a intensa oxidação muscular nesse esporte.

A melhor forma de preparar um atleta para seu esporte é ser o mais específico possível em relação às suas exigências físicas. Portanto, ao programar e aplicar seus exercícios, procure sempre executar o treino da forma mais parecida com que será exigido na modalidade esportiva. Com o treinamento funcional específico, a preparação física trará sempre resultados mais expressivos para o atleta, aproximando-o da vitória.

Curtam a trilha desse post, entrem na viagem, DREAM THEATER com Trial of Tears na Budokan. Excelente! http://www.youtube.com/watch?v=L3u7OaTIFNk

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento funcional Agilidade, mudança de direção e velocidade

2012-01-23T17:10:00.001-02:00

Buenas!

O vídeo de hoje é um exercício na escada, que exige agilidade na mudança de direção e logo um tiro de velocidade. Considero esse uma boa opção de treinamento funcional para esportes que exigem mudanças rápidas de direção, além de velocidade.

Não indico esse exercício para inciantes, pois a intensidade é elevada, além de ser uma forma eficaz de elevar o metabolismo. Treinamento funcional que turbina a preparação física, elevando a performance do atleta.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life performance"
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TREINAMENTO FUNCIONAL ao ar livre "old school training"

2012-01-09T12:05:00.002-02:00

Buenas!

Acima um vídeo que serve de exemplo de como é possível realizar grandes exercícios, inclusive, com muita intensidade até mesmo fora da academia! Bem se alguém pensa que estava fácil, garanto que não, com certeza já realizei muitos treinos na academia puxando ou empurrando muito peso, que sequer chegam perto do esforço de um exercício como o do vídeo.

É que muitas pessoas, inclusive profissionais do fitness, tem a concepção de que para treinar ainda há necessidade das academias. Claro que as academias oferecem algumas vantagens como vestiário, ar condicionado, maoir variedade de equipamentos, mas nem por isso são as únicas opções para quem quer treinar muito bem. Isso é uma tendência que aos poucos vem se modificando, vejo isso pelos meus alunos, quase que a metade deles hoje opta por treinar ao ar livre. Com uma mochila com algumas faixas elásticas, um TRX, bancos de praças e os brinquedos destinados às crianças nas praças, já temos uma gama imensa de exercícios eficazes, ainda mais se aliarmos aeróbios como corrida e caminhada. Isso tudo sem perder a qualidade, mas como no caso do dia em que fizemos esse vídeo, estava sem meus equipamentos, fui adaptando o exercício para o que o local me oferecia.

Vejo essa possibilidade de treinar cada vez mais ao ar livre uma das facilidades que o treinamento funcional fornece, mantendo a qualidade do trabalho. Uma outra vantagem é a econômia, pois com o investimento de um ano de academia, por exemplo, é possível comprar muitos equipamentos como bola, corda, kettlebells, TRX, cinto de tração e tantos outros. Como profissional, vejo que os treinos "outdoor" possibilita que meu aluno utilize muito mais movimentos com seu próprio corpo, o que aumenta a performance, controle e função corporal. Tentem treinar algumas vezes na rua, é desafiador, divertido e eficaz, enfim, treinamento funcional e treinos ao ar livre combinam muito, isso tudo com muita qualidade e resultado.

Trilha do post está valvulada, com os A&V, clica lá e curte: http://www.youtube.com/watch?v=z24MsTZlCQ0

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Iniciem o ano com tudo numa boa, mesmo que de cabeça para baixo

2012-01-05T17:14:00.001-02:00

Pico sobre a bola

Iniciando mais um ano que espero, seja de muita saúde, alegrias e movimento! Acima, dois exemplos de como pode ser eficaz quando as coisas ou situações de nossa vida viram de cabeça para baixo, nem sempre isso é ruim, portanto, aproveitem essas situações para modificarem a maneira de encarar os fatos, pois tudo que pode ser ruim pode piorar, assim como, tudo que pode ser bom, pode e deve ficar melhor ainda.

Observem as atitudes diante dos problemas, passem por cima e toquem para frente, pois se há guerra, guerreamos, podendo até perder, mas não nos entregando. Alimentem-se e durmam melhor, respirem profundamente, orem sem cessar, pratiquem o bem, abram os olhos para os falsos, e se caírem diante de suas armadilhas, levantem-se novamente e vivam cada dia como se fosse o último. Mudem a alimentação para melhor, treinem mais e coloquem mais qualidade em suas vidas! Trabalhem para viver e não o contrário. Exercitem-se para que seus corpos movimentem-se melhor.

Comecem devagar e terminem com toda velocidade, rompendo barreiras, façam acontecer e divirtam-se! Coloquem seus corpos para funcionar melhor. Aprimorem seus movimentos com exercícios inteligentes que farão a capacidade funcional turbinar, reduzindo e eliminando dores crônicas, reduzindo peso e medidas, transpirem e animem-se em 2012.

Força e treinamento funcional para todas a idades, seja atleta ou não, isso é fundamental para que a vida seja mais leve e alegre! Movam-se, mesmo que com as mãos no chão e a cabeça para baixo, mas movam-se!

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Agilidade para esportes

2011-11-28T15:49:00.001-02:00

Buenas!

Reta final do ano, correria começando com os preparativos dos festejos, mas nem por isso descuidem-se de seus treinamentos, pois melhorar o condicionamento físico requer certo tempo e disciplina, mas para perder é bem rápido, basta parar de se exercitar por alguns dias ou semanas e perde-se facilmente todos os ganhos que obtemos com muito esforço. Portanto, preparem o movimento e realizem seus exercícios.

No vídeo acima um exercício de agilidade, onde há mudança de direção com muita velocidade, fato comum à muitos esportes, por isso essa é uma característica importante, a qual procuro desenvolver fortemente em meus alunos e atletas. Esse exercício pode simplesmente ser aplicado em uma sessão para condicionamento físico e perda de peso, pois exige bastante do sistema cardiovascular, o que também significa que deve ser aplicada de acordo com o condicionamento físico individual.

Treinar de forma funcional significa estar atento á especificidade de cada esporte e tipo de atividades desenvolvidas diariamente. Este tipo de exercício, eleva significativamente a freqüência cardíaca, e sendo realizado em séries com repouso de até 1,30 minutos entre séries, facilita o gasto calórico, desenvolvendo principalmente o sistema anaeróbio, com contribuição do sistema aeróbio na recuperação entre as séries. Este treinamento funcional é interessante para atletas de esportes que exigem potência, agilidade, mudança de direção e a capacidade anaeróbia. Treinem sempre sob supervisão de profissional de educação física especialista no seu objetivo.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Deslocamentos para o tênis

2011-11-18T15:12:00.000-02:00

Buenas, chicos y chicas!

Seguindo para vocês mais um vídeo de um trabalho funcional específico para o tênis. O foco nesse exemplo, é o arranque curto, com deslocamento em velocidade para trás e para os lados, uma dinâmica similar às rápidas e sucessivas trocas de direção do tenista em quadra. O ideal é desenvolver treinos funcionais muito específicos às habilidades e qualidades físicas que pretendemos desenvolver, pois a transferência de ganhos para a atividade será sempre maior dessa forma.

No "set" de filmagens, opa, quero dizer treino, meu ator, perdão, meu atleta, se empenhou muito e cumpriu todas as cenas, quer dizer, todas as séries com muita intensidade, chegando à um saldo final, após 50 minutos de muitos arranques e deslocamentos em alta velocidade, a uma média de 825 kcal consumidas, frequência máxima de 168 bpm e média de 140 bpm. Grande atuação, e o melhor é que todo esse esforço esta lhe rendendo melhores atuações em quadra, treinando certo e com empenho os resultados aparecem.

Na trilha desse post, Mike Patton e a trupe do FNM detonam no SWU com performance sensacional e figurino e guias de umbandista, os caras estavam prontos para dar passe. Acanção é Kink for a Day (P*%#* Car$#¨¨@*o), vale a pena, até Eça de Queiroz foi recitado no final, muito bom. http://www.youtube.com/watch?v=kz5saPuiRsQ

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Peformance"

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Treinamento Funcional "old school training" ao ar livre.

2011-11-10T15:51:00.001-02:00

Buenas!

Nada como o bom e velho "old school training". Nada mais do que algumas barras e um magnífico cenário ao fundo para a alegria do "vivente" se tornar completa, sem dúvida essa é uma das melhores academias. Ainda mais intercalando este exercício com um chimarrão e o melhor, após o treino ir direto para uma galeteria mandar ver em um churrasco de pinhão, galeto, massa polenta e suco de uva, isso é que é tornar a vida funcional.

Pois já dizia o sábio mestre treinador e cervejeiro Robert dos Remedios, que alguns de seus melhores sets foram realizados durante viagens nos parquinhos e playgrounds das localidades que visitou. Hoje cada vez mais sinto a necessidade de levar meus alunos para treinar fora da academia, mostrando que mesmo ao ar livre é possível ter resultados tão eficazes quanto treinando com mais equipamentos. Sem dúvida essa versatilidade que proporciona exercícios "nessa paissagem", aliada a técnica e conhecimento do profissional, fazem o diferencial e qualidade do treinamento funcional.

A trilha do post é Caffeine do FNM nas Malvinas em Bs AS, very cool. http://www.youtube.com/watch?v=P6ifE2n1504&feature=related

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

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Treinando a agilidade ( e gastando muita energia)

2011-11-08T17:45:00.001-02:00

Buenas!

Aqui vai um trabalho de agilidade, nesse caso, o atleta é tenista, e como tem de "matar alguns ratos em quadra", aqui temos "um bom veneno", pois se os adersários nã estiverem treinando a parte física intensamente, irão "morrer" ( é esse o objetivo). E esse, além de ser um treinamento bem funcional para parte física do tenista, é também um bom exemplo do que tenho escrito por aqui ultimamente a respeito de treinar intensamente e ter mais resultados.

Esse trabalho intervalado realmente faz o corpo gastar muito mais energia, utilizando no total do treinamento os três sistemas energéticos. Isso é eficaz e traz mais resultados para a redução de gordura, além de ser específico para a agilidade, que é requisto em muitos esportes. No final da série de agilidade, só para garantir total elvação da FC, aplioc um trabalho de meio agachamento com salto, o que eleva os ganhos do atleta.

Sempre é bom lembrar que esse trabalho é indicado somente para pessoas com um lastro de treinamento, não basta treinar apenas uma semana e sair realizando esse exercício, pois o risco de lesão é alto no caso de o praticante não estar pronto para treinos intensos. A responsabilidade deve ser sempre do profissional de educação física responsável pelo treinamento.

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"Core Life Performance"

Fabiano Piassarollo

www.treinofuncional.blogspot.com

Treinamento Funcional- Intensidade para "queimar"

2011-11-01T18:29:00.000-02:00

Buenas!

Seguindo a linha do post anterior, o treinamento de alta intensidade é muito mais eficaz para queima calórica e também para maior utilização de gordura. É claro que não estou afirmando que deixem de realizar o tradicional treinamento aeróbio, pois este além de ser benéfico também para perda de peso, é excelente para o coração. O que se sabe atualmente é que o treinamento mais intenso traz benefícios que vão além dos neuromusculares já conhecidos.

São inúmeras pesquisas que tenho lido e vão sempre para a mesma linha, onde se constata a maior eficácia de treianr com altas intensidades pr um período menor de tempo. Um bom exemplo disso é o que atualmente se conhece como Protocolo Tabata, onde são realizados "tiros de força" em alta intensidade, seguidos por um curto período de intervalo. Ali se constatou que um grupo que realizou esse treino durante seis semanas, melhorou muito a potência anaeróbia e também a potência aeróbia, ambas tiveram uma elevação muito superior do que o grupo que treinou com 60 minutos de aeróbios por semana, dentor do mesmo período de 6 semanas.

Por isso justifico que se alguém necessita de resultados e tem pouco tempo para treinar, o ideal é aplicar um período preparatório de base para treinos mais intensos, então partir para treinamentos mais intensos por pouco tempo. É como digo seguidamente, às vezes 15 minutos de exercícios intesnsos trarão mais resultados do que 60 minutos de exercício leve, inclusive, até mesmo para entrar no metabolismo de gorudura. Considero esse o treinamento funcional ideal, pois assim desenvolvemos o sistema energético. Volto a lembrar que treinos de alta intensidade só são recmendados para indivíduos com prátic no treinamento, e sem dúvida, sempre será melhor realizar o treinamento com educador físico experiente nesse tipo de trabalho.

Trilha do post é Black Label Society: http://www.youtube.com/watch?v=ntsi9xp9GRQ

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento funcional- Aposte nos intervalados para perder peso

2011-10-31T23:32:00.000-02:00

Buenas!

Já venho a muito tempo atuando com treinos combinados, treinos híbridos, treinos intervalados, pois vejo que esses tem resultado mais eficaz para condicionamento físico, além de potencializar o tempo de treinamento, onde considero que com essas abordagens de treino, consigo Mais resultado com Menos tempo. Na realidade, aplico isso sempre respaldado por diversos artigos e pesquisas atuais que corroboram com essa ideia, de que em se tratando de condicionamento físico, essa é melhor forma de trabalho nos treinamentos.

E por aí seguem exemplos de profissionais e pesquisas que atestam muito resultado, inclusive, maior eficácia na utilização de treinos de alta intensidade para "queimar" mais gordura. Então nessa categoria se encaixa perfeitamente o treinamento intervalado, seja em forma de um tiro de corrida ou até mesmo trabalhos de potência e levantamentos. Ainda é possível utilizar também o que treinadores americanos como o Dos, se referem como Cardio Strength Training, o que para nós significa treinamento de força cardio. O CST, por exemplo, proporciona através de exercícios de força explosivos e intensos, a elevação da frequência cardíaca, onde por exemplo, é muito interessante utilizar exercícios com kettlebell.

Mas como é possível gastar mais energia proveniente da gordura com trabalhos de curta duração e alta intensidade, se o treino "dito" como ideal para queimar gordura deve ser realizado à 60% à 70% da capacidade de trabalho? Realmente, trabalhar dentro de 60% à 70% é ideal para consumir gordura através da utilização do O2, porém, isso acontece mesmo a partir de 30 minutos de exercío aeróbio. Essa também foi uma das afirmativas dos estudos de Cooper, os quais foram importantes para a evolução de pesquisas e maior divulgação do exercício físico. Porém, hoje já existem muitos estudos que comprovam maior eficiência nos treinos de alta intensidade, pois esses "turbinam" o metabolismo, obrigando o organismo a continuar gastando ( principalmente carboidratos e gordura) para haver recuperação após o esforço.

Então, quando opto por utilizar trabalhos desse tipo, busco realmente maior resultado em condicionamento, além de potencializar o tempo de trabalho. Normalmente o treino de cada aluno dura cerca de 1 hora, e esse tempo pode ficar curto se tiver de fazer um treinamento eficaz de força e ainda treinar a parte aeróbia. Com essa divisão no treino vai dar para fazer no máximo 15 minutos de exercícios de força e no máximo 35 minutos de aeróbio, contando o aquecimento e regeneração ou volta à calma. Não creio que essa divisão seja muito interessante, além de possivelmente ser monótona para o aluno, por isso aposto nos intervalados e CST, o que faz com que o aluno treine de forma eficaz os três sistemas energéticos em uma hora de treino. Traçando um comparativo, por exemplo, com um treino de corrida, será muito mais funcional para o metabolismo realizar 30 minutos intevalado, ou seja, variando a intensidade, do que correr por 1 hora na mesma intensidade. O melhor resultado será alcançado com variações na frequência cardíaca, seja para condicionamento ou queima de gordura.

Nesse sentido, o treinamento funcional possibilita maior variedade de estímulos, ativando muito o metabolismo energético e aí está a diferença, pois, aliando alimentação correta só trará maior consumo de gordura. Menos gordura corporal significa menos chances de problemas de saúde, e esse é mais um grande benefício a ser considerado. Fica sempre a lembrança de que exercícios intervalados e explosivos podem ter a sua técnica comprometida, o que pode resultar em lesões, então fica calro que esse tipo de treino só deve ser praticado por indíviduos com boa base de treinamento e acima de tudo, orientados por profissional de educação física experiente no assunto. Sigam treinando e queimando... GORDURA!

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

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Estabilizadores- Força binária do ombro

2011-10-27T16:32:00.002-02:00

Que beleza esse exercício realizado por meu colega em um dos cursos de Sling com o alemão Cornell. Pendurado pelos pés o "índio véio" tem de manter a estabilização e ainda fazer um apoio, esse com certeza é só para quem pode mesmo.

Mas também há aqueles que falarão que não há desenvolvimento de força em bases instáveis, então esses que partilham essa ideia é que tentem e sintam "na pele" se não farão força. Eu até afirmo que muitos que elevão mais de 100kg no supino, e são tidos como fortes, não conseguem utilizar "sua força" aqui, por isso sempre enfatizo que se desenvolva força de forma funcional.

Nesse movimento há um grande trabalho dos estabilizadores de ombro. Podemos considerar esse um grande exemplo do conceito de força binária, onde não adianta nada os mobilizadores (deltóides) estarem fortes, se os estabilizadores ( "los 4" do manguito) estiverem fracos. Portanto fica a dica até para que não ocorra lesão, trabalhe a musculatura em todos os movimentos da articulação do músculo em questão, e além de focar na amplitude de movimento, antes, tem de haver um trabalho que estímule uma consciência para a estabilização articular. Feito isso, o desenvolvimento ocorre naturalmente, o que vai potencializar o movimento e consequentemente performance.

Não posso deixar de enfatizar que a ativação dos profundos músculos do tronco, aqui nesse exemplo, é peça fundamental para a eficiência desse trabalho, pois, sem a ativação dos "core muscles", dificilmente o indivíduo conseguirá sustentar a posição. É fato também que esse exercício é ótimo para "trincar" o abdômen, e aqueles alunos que são acostumados a realizar muitos exercícios para essa região, como as tradicionais flexões de coluna no chão, sentirão muito a diferença desse exercício. Há até quem pense ser fácil, porém quando tentam realizar notam que de fácil não há nada, e ainda por cima sentem o resultado no dia seguinte ao exercício.

Sigam se exercitando e praticando seu treinamento funcional de acordo com seus objetivos e "lenha na fogueira" para queimar calorias.

Trilha com os mestres do Black Sabbath em Spiral Architet, pedrada clássica: http://www.youtube.com/watch?v=BSztKm5Kx0s&feature=fvst

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Para treinar basta querer...

2011-10-25T17:11:00.002-02:00

Buenas!

Hoje há muito blá blá blá sobre o que é treinamento funcional, que isso é e que aquele professor não é, treinar em base instável não é, levantar peso é, enfim... Com todo respeito, isso não leva a nada, para mim é perda de tempo. Apliquem seu trabalho e partam do presuposto de que do ponto de vista fisiológico, quando se quebra a homeostase, todo treino será funcional para DETERMINADO OBJETIVO. É simples, mas recebo alguns newsletters de outros profissionais e vejo que eles ficam nessa. O pior é que quando leio alguns tem certa coerência, mas outros ficam nessa discussão de que não irão mais usar o termo treinamento funcional, e para mim isso é simples NÃO USEM.

Movimentem-se e trabalhem ao invés de ficar discutindo, se não quer usar treinamento funcional aliado à seu trabalho não usa, mas é que às vezes uns iniciam a "onda de não utilizem o termo treinamento funcional", e com todo respeito, outros tantos, acabam seguindo, parecendo macacos imitando uns aos outros. É que esses newsletters para mim são "encheção de saco", cada profissional é que sabe o que ou não utilizar em seu trabalho, então se esse ou aquele usam o termo funcional, ótimo para eles, e para os que não usam, excelente.

É que uns prestam mais atenção no que os outros fazem do que no que os próprios fazem, esse é o problema, dessa forma, chegam até a rotular que esse faz um trabalho puramente funcional, o outro mistura, e outro não é nada funcional. E o pior é que parecem umas "tias velhas" escrevendo e falando sobre isso. Pois é, sobre esse tema era isso, agora não lerei e perderei mais meu tempo abrindo newsletters de sites e blogs, pois muitos deles só falam sobre "ser ou não ser treinamento funcional", e outros simplesmente "COPIAM" os outros sites e blogs em uma tremenda falta de criatividade.

Para amenizar, façam como o camarada da foto, ficou com vontade de treinar e até a natureza ajudou, ou seja, para se exercitar não há hora ou lugar, basta estar disposto e por o corpo para funcionar, aproveitando a oportunidade, o local e o equipamento disponível, no caso, só dois corrimões que haviam. Treinamento funcional até a hora de parar.

Trilhas do post:

Acústicos & Valvulados com Céu da Noite:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6-O-6z5g0kA

Alice in Chains com Check my Brain:

http://www.youtube.com/watch?v=ndDz1gUyfA4&feature=fvsr

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

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TRX combo set apoio+lunge com flexão de ombros

2011-10-24T19:18:00.000-02:00

Acima, um exemplo de série combinada utilizando TRX. Um apoio e na sequência lunge com flexão de ombros, esse último, um exemplo de exercício híbrido. Considero esse um set eficaz para força, resistência, mobilidade, core muscles e ativação cardio, pois, principalmente no lunge há maior elevação da FC.

Uma das grandes vantagens que vejo em utilizar o TRX, é que ele permite treinar ao ar livre, o que é uma alternativa para quem não gota de academias. Só é necessário ter um TRX, uma árvore, vontade de treinar e um profissional qualificado para orientar o treino, depois é só colher os resultados.

Trilha desse post é com o ídolo Mike Patton com o projeto Tomahawk, pura criatividade, qualidade e a já tradicional e abençoada loucura de Patton:

http://www.youtube.com/watch?v=LxNDKsyvMOI&feature=related

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL 08 e 09 de outubro

2011-10-11T15:37:00.001-03:00

Foto com a turma que participou de mais um curso de treinamento funcional em Porto Alegre, agradeço e parabenizo à todos pela presença e participação. Espero e desejo que todos os profissionais que participaram apliquem seus treinamentos de forma funcional, especificamente à seus objetivos e a de seus alunos e atletas, pois treinando com seriedade, postura correta, movimentos adequados, com periodização e segurança, podem ter certeza que o resultado aparecerá.

Também faço votos que aproveitem a demanda de mercado e desenvolvam aulas criativas, motivantes e desafiadoras para seus alunos. Se aplicarem o treinamento funcional com qualidade, segurança e ética, não há dúvidas de que colheram bons frutos na profissão.

Agradeço também à Aerostep com sua infraestrutura e sua equipe que garante a realização do curso, obrigado por mais essa oportunidade, além do CREF-RS pelo apoio, em especial ao nosso Presidente regional, professor Eduardo Merino.

Treinem de forma inteligente, treinem funcionalmente!

Trilha do post: Mike Patton com seu projeto Mondo Cane cantando em italiano, muito bom mesmo: http://www.youtube.com/watch?v=0KTPgnrOGSs

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Fabiano Piassarollo

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fabianopiassarollo@gmail.com

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL 08 e 09 de outubro Porto Alegre

2011-09-08T18:23:00.001-03:00

Curso de Treinamento Funcional

Fabiano Piassarollo

CREF 011086-G/RS

PREPAREM-SE

Academia Aerostep Studio

Dias 08 e 09 de outubro de 2011

Curso teórico e prático abordando a metodologia e aplicação do treinamento funcional. O objetivo é a capacitação de profissionais de educação física que atuam com treinamento esportivo, fitness, prevenção e reabilitação, além de fisioterapeutas.

Conteúdo baseado na metodologia utilizada por grandes centros de treinamento norte-americanos como Athletes Performance Center, Core Performance Center, Functional Movement System, Chek Institute e nos nove anos de experiência atuando com o treino funcional. Abordagem prática com exercícios utilizando aparelhos como FITBALL,TRX, SLING TRAINING, BOSU, BOLA CRAVO, PLATAFORMA DE EQUILÍBRIO.

Curso focado na prática e metodologia de prescrição de treinos com exercícios funcionais, na especificidade e habilidades como força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, mobilidade, resistência e correta ativação dos “Core Muscles”.

Curso de Treinamento Funcional- Performance e Qualidade de Vida 12h/aula

- Treinamento funcional é: -Cadeias cinemáticas

- Fundamentos - Intensidade e volume

- Princípios de treinamento - Treinamento de força funcional

-Avaliação das atividades funcionais - Potência

-Anatomia funcional - Pliometria

- Ativando o core - Agilidade

- Core training - Velocidade

- Propriocepção e controle muscular -Cardio Strength Training

- Preparação do movimento

- Planos e eixos de movimento

- Estabilidade dinâmica e estática

PARTICIPEM!

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

Série combinada- Skipping com tração e lunge com flexão lateral de coluna (híbrido).

2011-09-06T14:07:00.000-03:00

De volta com mais um exemplo de série combinada, essa com excelente trabalho cardio. Muita potência no skipping com cinto de tração, o que eleva a frequência cardíaca e deixa as coxas "queimando", já a série combinada com esse skipping é um exercício híbrido com lunge e flexão lateral de coluna, o que vai desenvolver mobilidade, equilíbrio e resistência, além de ativar as linhas laterais e espiral. Esse é um trabalho muito utilizado na preparação física de atletas.

Muito mais sobre exercícios combinados e híbridos no curso de Treinamento Funcional nos dias 08 e 09 de outubro em Porto Alegre. Informações em: fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

Treino funcional com séries combinadas

2011-09-02T19:10:00.002-03:00

No vídeo acima um exemplo de série combinada com squat jump e lunge com flexão lateral de coluna, ambos com cinto de tração. Os dois exercícios são específicos para a potência, o primeiro é um squat jump que é um típico exercício pliométrico que deixa as coxas "queimando", já o segundo é eficaz para manter a frequência cardíaca elevada, é muito utilizado nos esportes que exigem corridas explosivas. Essa série combinada não é recomendada para inciantes, pois exige certa base de treinamento.

As séries combinadas e os híbridos são excelentes para o condicionamento físico, além de grande ativação metabólica, são opções eficazes nos sets de treinamento funcional. Além das vantagens no resultado e também na otimização do tempo de treinamento, séries combinadas proporcionam diversas possibilidades de variação de trabalho.

No curso de treinamento funcional dos dias 08 e 09 de outubro, abordaremos exercícios combinados, híbridos, CST, pliometria, potência, Protocolo Tabata e variações para turbinar o metabolismo. Garantam sua inscrição com desconto até o dia 15/09. Informações: fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Híbrido de agachamento e rotação de coluna

2011-09-01T14:45:00.004-03:00

Ultimamente tenho apostado muito em exercícios híbridos e séries combinadas, principalmente pelo excelente nível de condicionamento físico que proporcionam, gerando respostas metabólicas muito mais eficazes em relação ao treinamento com foco para hipertrofia muscular.

Outra forma de treinamento que tenho investido muito é o que alguns especialistas americanos se referem como CST (cardio strength training), onde é possível, com exercícos de potência com pesos elevar a frequência cardíaca a percentuais até mesmo superiores a 100% da máxima. Imaginem o resultado metabólico desse trabalho. O consumo energético é alto, garantindo o efeito cardio e melhor, com grande ativação muscular. A vantagem desse tipo de trabalho é o tempo ( que passa voando) e resultados expressivos em condicionamento físico e redução de gordura corporal. Não é o tipo de trabalho indicado para iniciantes, pois é de alta intensidade, porém com boa base de treinamento é possível iniciar com cargas progressivas de trabalho.

O vídeo é apenas um simples exemplo de um híbrido onde o aluno executa uma agachamento seguido de rotação de coluna para ambos os lados. Nesse exemplo é possível executar algumas variações como utilizar halteres, anilhas, kettlebells, elásticos, realizar sem o bosu, enfim, são algumas possibilidades de trabalho muito interessantes. Tenho aplicado esse trabalho na rotina de treinos de meus alunos e também na minha, e os resultados estão aparecendo, principalmente em potência, mobilidade, condicionamento físico e diminuição de gordura, realmente o que podemos chamar de treinamento funcional. Pratiquem sempre seus treinamentos com porfissional de educação física capacitado e experiente nesse trabalho, evitando riscos de lesões.

Curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre nos dias 08 e 09 de outubro.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL 08 e 09 de outubro

2011-08-25T12:58:00.003-03:00

Corram e garantam a sua inscrição com desconto até o dia 15/09, curso cheio de novidades e focado na prática de exercícios para performance e qualidade vida. Maiores informações é só entrarem em contato por e-mail.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento funcional " Squat on Bosu"

2011-08-18T12:15:00.003-03:00

No vídeo uma das variações que costumo utilizar para o "clássico" e eficaz agachamento, aqui numa versão muito mais instável no bosu. Muitos hoje afirmam que exercícios em bases instáveis como esse não valem muito, pois a instabilidade dificulta a utilização de cargas e maior produção de força.

Vamos por partes. Realmente haverá um decréscimo na produção de força máxima, ou seja, a instabilidade dificulta grandes incrementos em carga. Porém, sempre temos de observar onde queremos chegar com determinados exercícios na preparação física, e parece que muitos ainda confundem isso. No caso específico desse vídeo, o atleta em questão compete no tênis. Convenhamos, não é nescessário nesse caso, grande desenvolvimento de força máxima, e sim focar em aspectos de desenvolvimento mais voltados para a potência, resistência, mobilidade, estabilidade, agilidade e velocidade. Então nesse agachamento e em outros exercícios executados em bases instáveis, o objetivo nunca será desenvolver força máxima (até mesmo essa terminolgia "força máxima" é um pouco controversa em alguns meios).

Mas é claro que esse movimento estimula o desenvolvimento de força, assim como resistência, controle e equilíbrio. Os componentes neurais envolvidos nesse exercício podem tornar para muitos, esse um exercício com sensação de maior esforço do que um agachamento com barra nas costas, por exemplo. Contando que esse movimento instável é altamente proprioceptivo, temos de considerar que pode ser muito benéfico realizar movimentos em bases instáveis, pois estaríamos desenvolvendo uma consciência de prevenção de lesões. Portanto, para aqueles profissionais que dizem que esse tipo de trabalho não tem fundamentos, analisem cada caso e vejam se realmente o que afirmam tem bases, não vamos nem tanto ao 8 e nem tanto aos 80. Avaliem a especificidade de cada caso. Enfim, não tenho dúvidas que movimentos em bases instáveis são benéficos até mesmo para quem treina muito pesado variar sua rotina com exercícios e estímulos diferentes.

Lembro à todos profissionais de educação física e fisioterapeutas que entram em contato solicitando novo curso de treinamento funcional nos dias 08 e 09 de outubro realizo novo evento em Porto Alegre. Preparem-se, logo divulgo os detalhes por aqui. quem quiser ir se adiantando pode enviar e-mail para fabianopiassarollo@gmail.com que envio informações.

Trilha do post é sempre um som que me motiva e que por acaso estou ouvindo enquanto escrevo, mas também são músicas e artistas que fazem parte de meu dia, inclusive em meus treinos, pois me estimulam muito nos exercícios, por isso sempre que possível compartilho com vocês por aqui, hoje é Dream Theater no link em show em Roma com Under Glass Moon http://www.youtube.com/watch?v=eYDhpZVQZoU&feature=related Assistam!

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento Funcional- "Puxa-empurra-gira"

2011-08-16T16:58:00.000-03:00

Sei que sou um elemento suspeito para falar quando o assunto é exercício físico para performance e qualidade de vida, pois além de ser profissional de educação física, um dos meus passatempos favoritos é treinar. Falo por experiência própria sentida diariamente, onde a teoria aliada a prática fazem a diferença. Por isso hoje utilizo o treinamento funcional com a certeza de que cada vez mais profissionais e pessoas passarão a atuar e praticar seus exercícios dessa forma.

Falando em teoria, curiosamente na universidade, quando mencionava a maneira de treinar de forma global e funcional, afastando meus alunos dos tradicionais aparelhos e máquinas das academias, colegas e inclusive professores, pensavam diferente, ou seja, aos seus olhos eu parecia não estar certo, e o mais correto para todos era treinar as articulações e músculos isoladamente. Mas na realidade eu não me importava muito com suas opiniões conservadoras, seguia em frente com a certeza da prática diária de estar indo no caminho correto, pois tanto eu, quanto alunos sentiam a diferença na forma de treinos mais globais e funcionais.

E o caminho não foi fácil, mas como nunca fui adepto de "planilhas de treino prontas", fui atrás. Na época em 2001 aqui em Porto Alegre, não encontrei profissionais que pudessem me fornecer um "upgrade" no assunto treino funcional, fosse para fazer cursos, aulas ou simplesmente par trocar ideias sobre o tema. O jeito foi buscar literatura estrangeira principalmente dos americanos, vídeos, comprar materiais e ir aplicando, sentindo na pele e aperfeiçoando minha metodologia, enfim, não tive um "mentor presencial" em minha formação. Talvez tenha sido bom, pois sigo dessa forma, uma metodologia muitgo coerente aos objetivos de meus alunos e atletas e o resultado tem dado muito certo. Hoje já é possível frequentar eventos muito intressantes, há muito mais informação, o que pode facliatar ou até dificultar quem deseja atuar com treinamento fucnional, portanto, é muito importante filtrar as informações, assim como fiz no início de minha carreira.

Mas ja falei (escrevi) demais por hoje, então reparem o exercício do vídeo que sintetiza muito bem um treianamento global de qualidade, onde "TODO O CORPO" é atingido. Os três planos de movimento em ação no mesmo exercício garantem a efetividade e resultados. E o treinamento funcional é isso mesmo, "puxar- empurrar" na vertical, na horizontal, para cima e para baixo, além de girar para ambos os lados puxando ou empurrando.

a proveito para divulgar o curso de treinamento funcional em Porto Alegre nos dias 08 e 09 de outubro, apareçam e participem da metodologia de treinos inteligentes e de resultados.

Trilha do post é DREAM THEATER http://www.dreamtheater.net/

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com"

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL Em Porto Alegre 08 e 09 de outubro 2011

2011-08-15T18:45:00.000-03:00

Para os profissionais de educação física antnados e prontos para se diferenciarem cada vez mais no em nosso competitivo mercado de trabalho, mais um curso de treinamento funcional em Porto Alegre nos dias 08 e 09 de outubro. Não deixem de participar, não fiquem esperando essa oportunidade passar!

Informações: fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo

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Treinamento Funcional " Suspension Hip Crossover"

2011-08-11T14:30:00.000-03:00

De volta aos posts, mostro um excelente exercício para "todo o corpo". Se me perguntarem a respeito de exercícios realmente eficazes para o "core", essa flexão/rotação de quadril com os pés suspensos, com certeza deverá ser citada. Esse sem dúvida, é um grande exemplo deexercício funcional, com uma ativação global.

Nesse movimento a ativação de todo o core é muito intensa, é sem duvida uma prova de fogo para todo o corpo, mas principalmente para quadril, oblíquos, ombros, tríceps e peitoral, pois estes grupos musculares literalmente "queimarão". Vale ser executado por atletas profissionais e também pelos "atletas" do dia a dia, ou seja, por puro condicionamento físico. Recomendo para os atletas justamente pelo estímulo e consciência corporal nessa movimentação, o que gera grande mobilidade no quadril. Toda essa ativação da musculatura profunda é eficaz para prevenção de lesões, principalmente nos ombros (que nesse exercício realizam um trabalho de estabilização estática) e coluna, pois esta tem sua mobilidade potencializada, assim como o quadril, além do estímulo ao transverso do abdômen e oblíquos.

Para aqueles que desejam exibir uma barriga esbelta no verão, esse exercício (aliado a uma dieta com redução de gorduras e sódio) é uma grande opção, pois além de "queimar" ele também "rasga" o abdômen, principalmente os oblíquos. Esse exercício é daqueles que "afinam" a cintura. Não esqueçam, realizem sempre seus exercícios com recomendação de profissional de educação física especializado e com experiência em treinamento funcional.

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Fabiano Piassarollo

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Aposte nos levantamentos de potência

2011-07-28T15:24:00.001-03:00

Os levantamentos de potência são exercícios híbridos que atingem todo o corpo de uma só vez, o que pode ser considerado uma grande vantagem na potencialiazação dos resultados no treino de força funcional. Não há como não sentir o resultado, já na própria realização do exercício ele mostra sua diferença, pois vai aumentar o ritmo respiratório e frequência cardíaca, por isso incluo esse como um integrante do CST (cardio strength training).

As variações dos levantamentos de potência exigem muita técnica, pois se esse movimentos forem executados de forma errada, além de não gerar seus resultados de forma integral, há risco de lesões, o que vai contra os objetivos.Por isso peça orientação ao profissional de educação física especilaista no tema.

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Fabiano Piassarollo

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Cadeia cinética de quadril

2011-07-26T16:21:00.003-03:00

De volta a ativa por aqui, embora os dias de inverno chuvoso aqui de POA não tem afastado os alunos dos treinos, o que garante que se não aqui, o trabalho segue na academia. O vídeo de hoje mostra o que em minha modesta opinião é um dos melhores exercícios para a cadeia cinética do quadril, o swing com um braço.

Normalmente realizado com kettlebell, aqui faço uma adaptação com anilha com alça, o que no caso específico do swing garante a mesma eficiência da "chaleira". O swing é excelente para o reforço da musculatura do quadril, lombar, abdômen e ainda aciona o ombro, esse em menor escala. Não se engane, esse é um movimento de quadril e não de ombro, pois o ombro é estendido e flexionado pelo movimento de rotação anterior e posterior da da pelve. Esse sem dúvida, é um movimento balístico, o que desenvolve grande potência no quadril, estimulando todo o conjunto do core.

Além da potência, o swing é excelente para enrijecer e definir essa região e os resultados aparecem rapidamente, principalmente nos adutores e abdutores de quadril. Para as mulheres esse movimento é uma alternativa para o fortalecimento de glúteos, pois essa musculatura trabalha muito durante o swing.

Costumo trabalhar com séries longas, com o mínimo de 20 repetições em cada lado (braço), o que estimula também o condiconamento cardio, sendo um perfeito exemplo de CST (Cardio Strength Training), o que turbina o sistema energético. Ao incluir esse exercício em seu treinamento funcional, logo nota-se a diferença na estabilidade do quadril. Creio que todo atleta deveria realizar esse exercício, principalmente para prevenir problemas na região púbica, o que é muito comum em atletas de futebol e tênis.

Esse movimento exige muita técnica e base de treinamento, não é recomendado para iniciantes, e deve ser realizado sempre sob orientação de profissional de educação física com experiência específica em treinamento funcional e de potência. Se esse movimento for realizado corretamente, dificilmente haverá problemas, porém, qualquer erro pode gerar lesão, por isso muita cautela em sua realização. Não recomendo o swing para alunos e atletas com algum histórico de lesão recente no quadril e na coluna.

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Fabiano Piassarollo

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Prancha com apoio

2011-07-19T16:42:00.000-03:00

De volta a ativa por aqui, hoje o vídeo é de meu aluno, atleta do tênis, é uma prancha com apoio. Partir da posição de prancha para apoio parece fácil, mas exige bastante força e dependendo do número de repetições torna-se um exercício de força cardio. Esse movimento é excelente para fortalecer a região do core.

Mudando de assunto, tenho recebido inúmeros e-mails de profissionais de educação física e fisioterapia solicitando a data de novo curso em Porto Alegre. Informo a todos que estou organizando novo curso e em breve todos os detalhes serão divulgados por aqui. Se preferirem, mandem e-mail que assim que definir já retorno pessoalmente com a divulgação do novo curso de treinamento funcional em Porto Alegre.

Não deixem de curtir a trilha sonora do post de hoje,ou seja oque estu ouvindo enquanto escrevo este, Peruvian Skies do Dream Theater, excelente, é só clicar e assistir: http://www.youtube.com/watch?v=pxE-DJMDzhI

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

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Aposte no pico sobre a bola

2011-07-12T16:15:00.001-03:00

Sou um profissional suspeito para falar, quem acompanha meu trabalho por aqui sabe o quanto valorizo esse exercício, e realmente o pico sobre a bola é sem dúvida alguma um dos melhores exercícios, pois ao praticá-lo, sente-se todo o corpo trabalhando.

O pico sobre a bola exige do praticante muito controle, equilíbrio, força, concentração, controle respiratório e mobilidade articular, habilidades muito estimuladas nesse movimento que não pode faltar no treinamento funcional. Considero o pico um exercício funcional completo! Esse movimento ativa a musculatura do core, tornando a resistente a lesões e melhorando a performance. Não deixem de utilizar o pico em seu treinamento funcional.

A trilha desse post é Alice in Chains, no Rio de Janeiro em 93, MUITO BOM, sem dúvida a melhor fase deles, assistam: http://www.youtube.com/watch?v=KYvdkImL7rk&feature=related

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Fabiano Piassarollo

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Treinamento Funcional unindo habilidades

2011-07-08T18:25:00.000-03:00

O treinamento funcional tem suas vantagens, e com certeza a potencialização e desenvolvimento de habilidades é muito importante. Com o treinamento funcional, a execução de um mesmo exercício torna possível agregar habilidades como equilíbrio, potência, força, resistência, capacidade cardio, propriocepção e mobilidade articular, além da prevenção de lesões.

O exercício do vídeo é um bom exemplo disso, onde adaptei um tradicional exercício muito utilizado na preparação física para MMA e jiu-jitsu, o "finca pé". Aqui o trabalho é com atleta de tênis. Utilizando bosu, realizamos primeiro um apoio, após a subida a flexão do quadril para apoiar os pés no chão e posterior extensão de joelhos e quadril para aposição de pé, elevando o bosu e no final levar o bosu acima da cabeça como se fosse um desenvolvimento de ombros. Detalhe, o bosu esta invertido, o que aumenta a demanda de controle e equilíbrio.

Com esse treino funcional, temos no mesmo exercício o desenvolvimento de uma força funcional, equilíbrio, potência, capacidade cardio, propriocepção e ativação do core. Esse é sem dúvida um daqueles exercícos que exigem muito controle e resistência, podem ter certeza de que esse faz "suar a camiseta" e exige uma boa base de treinamento, portanto, não recomendado para iniciantes.

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Fabiano Piassarollo

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Barrichello e sua preparação física com treinamento funcional

2011-07-05T20:04:00.004-03:00

Rubinho em exercício específico simulando a posição no cokpit.

Foto: site: S.O.S Mais Você- Globo.com

Em matéria para o programa Mais Você de Ana Maria Braga, Rubens Barrichello mostra a sua preparação física ao médico Guilherme Furtado. Altamente específica para Fórmula 1, o treinamento usa muitos exercícios de estabilização, além de um treinamento cardio intervalado com frequência cardíaca elevada.

Rubinho mostra a complexidade que muitos nem imaginam que seja a preparação física de um piloto de um esporte de ponta como a Fórmula 1. O atleta fala com conhecimento dos objetivos de seu treinamento e nutrição para o alto rendimento. Sem dúvida, o treino de Rubinho é completamente funcional.

Acompanhem o treinamento funcional de Barrichello no link: http://maisvoce.globo.com/platb/sosmaisvoce/2011/07/05/rubens-barrichello-mostra-como-mantem-seu-condicionamento-fisico/

Curso ou Workshop de Treinamento Funcional em sua cidade ou academia, entre em contato pelo e-mail: fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo
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Treinamento Funcional Pico Suspenso

2011-07-04T18:46:00.001-03:00

Não tenham dúvidas que o pico é um dos melhores movimentos para o core. Quando bem posicionado, o praticante consegue uma grande ativação do transverso abdominal, o que é fundamental para manutenção da postura, equilíbrio e prevenção de lesões.

Além dos benefícios proporcionados para os músculos do core, o pico ativa muitos grupos musculares, por isso considero esse um exercício completo. O pico também é excelente para o controle respiratório. Devido a posição final de cabeça para baixo, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, o que otimiza as funções da mente. Na foto temos uma variação muito interessante desse movimento, o pico em suspensão (TRX). Não considero esse um movimento fácil para iniciantes, na realidade, por mais que tenhamos prática nesse exercício, nunca será extremamente fácil.Para atletas, esse é um movimento fundamental, já que ativa a musculatura de forma global, assim como, nas atividades esprotivas.

Apostem no pico e podem ter a certeza de que terão grandes resultados, pois, o treinamento funcional realmente modificará seus corpos, habilidades e qualidade de vida, para melhor.

Cursos ou Workshops de Treinamento Funcional em sua cidade ou academia, entrem em contato através do e-mail: fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo

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fabianopiassarollo@gmail.com

Equilibre-se com treinamento funcional

2011-07-03T21:26:00.000-03:00

O treinamento funcional caracteriza-se por desenvolver diversas habilidades motoras. Sem dúvida, o equilíbrio é uma das habilidades que são muito estimuladas, ainda mais se utilizamos equipamentos como bolas cravo, bola suíça, plataformas, rolos e bosu, todos com base instável.

Não há dúvidas de que o equilíbrio é fundamental para as atividades de vida diária (AVD's), principalmente na população idosa que geralmente é mais sujeita a quedas. No esporte o equilíbrio é nescessário para garantir uma performance mais eficiente. Treinar de forma funcional, vai melhorar o equilíbrio especificamente à atividade praticada.

Curso ou Workshop de Treinamento Funcional na sua cidade ou academia, entre em contato: fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

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Treinamento Funcional "até de cabeça para baixo"

2011-07-01T17:21:00.001-03:00

Ótimo movimento para estimular a mente com muito fluxo de sangue, oriundo do Yôga. Além do estímulo à mente, um excelente trabalho para a cintura escapular, músculos do core e também para o equilíbrio. Não é recomendável realizar seguidamente, pois segundo os orientais, a prática constante elimina os efeitos estimulantes na mente. Também não recomendo muito tempo na posição.

Esse exercício exige muito controle, embora o TRX facilite muito, não é para iniciantes.

Leve o curso ou workshop de treinamento funcional para a sua cidade ou academia, entre em contato: www.fabianopiassarollo@gmail.com

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

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Para o transverso abdominal aposte nas pranchas

2011-06-30T20:22:00.000-03:00

Considero o exercício prancha e suas variações um dos melhores para a ativação do músculo transverso do abdômen. O fortalecimento e estabilização da musculatura do core nas pranchas, deve ser obrigatório para redução de problemas posturais, principalmente nas costas.

Para atletas esse é com certeza um movimento que deve estar incluído na preparação física, pois garante a prevenção de lesões e também melhora a performance. Pratiquem esse exercício regularmente e podem ter certeza de que o rendimento no esporte e atividades diárias vai melhorar, além de evitar desconfortos psoturais e ainda garantir um abdômen mais forte e definido. A foto é de um dos meus cursos de treinamento funcional.

Leve o curso de treinamento funcional para sua cidade oua academia, entrem em contato: fabianopiassarollo@gmail.com

Mantenham os treinos no inverno, determinação é o que faz o sucesso em todas as áreas.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Para o saque funcionar no tênis.

2011-06-28T15:41:00.005-03:00

Foto- CP

O saque pode ser uma fonte maravilhosa de pontos no tênis. Infelizmente, se o seu saque não for bom, ele torna-se uma fonte de pontos para seu adversário. Por isso trago hoje algumas dicas de Justyn Schelver, co-diretor do Van Der Meer Tennis Academy, em artigo traduzido do site CP.

Segundo Schelver, o tenista deve ter o ombro que lança a bola voltado para o lado da rede, quando você soltar a bola, a fim de girar seu tronco e gerar a força necessária. "O lançamento dita o que você faz com seu movimento de serviço", diz Schelver. Colocando a bola 60 à 90 cm na frente do seu ombro batedor, o atleta será capaz de explodir para cima e para frente, e com um braço relaxado e aderência, vai transferir o peso para cima de suas pernas em sua parte superior do corpo para atingir a bola.

De acordo com a opinião de Schelver, podemos concluir que a preparação física do tenista deve ser global, incluindo muita base de estabiização do tronco, pois sem estabilização e correta ativação da musculatura do core, não há como gerar a potência total. Outro detalhe importante é o trabalho da escápulas, que devem ser estáveis, garantindo a base forte, e ao mesmo tempo tem de ser muito móveis, o que garantirá maior potência no saque. Para a escápula e ombros, recomendo séries de ombros em T, Y, L, W (em breve publicarei fotos desses exerícios por aqui). Para a musculatura do quadril e coxas, as melhores opções são os lunges, ou afundos, variando a movimentação, incluindo rotações de tronco, utilizando sobrecarga externa e também cinto de tração.

Não podemos esquecer dos exercícios de potência, então muito treino de reação, pliométricos e os próprios levantamentos olímpicos podem dar um grande diferencial, assim como os exercícios com kettlebell e medicineball para o tronco e quadril vão garantir com certeza, um saque mais eficaz, o que dificultará a vida do advesário. O treinamento funcional para o tênis e qualquer outro esporte, deve ser o mais específico possível, só assim o atleta obterá a melhor transferência e ganhos na quadra.

Profissionais e academias que tenham interesse em curso ou workshop de treinamento funcional em sua cidade, entrem em contato. Em breve curso de treinamento funcional em Porto Alegre.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento Funcional Pico com uma perna sobre a bola

2011-06-27T11:35:00.002-03:00

Esse exercício é para gente "grande", só quem treina muito e tem uma base de core forte é capaz do Pico em uma perna. Acredito que a origem do movimento no solo seja do Yôga, onde o nome do assana é o cachorro olhando para baixo ( Adho Mukha Shvasana). O sr. Joseph Pilates incorporou o movimento com o nome de Pico. Em meus treinamentos costumo utilizar o pico sbre a bola, pois temos maior esforço para controlar o corpo buscando o equilíbrio sobre a bola, ainda mais com apenas um pé apoiado.

Considero esse um dos melhores movimentos para ativação do transverso, é sem dúivda um dos meus preferidos, e com certeza o Pico sobre a bola não pode faltar no treinamento funcional.

Em breve novo curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre. Academias e estúdios que tenham interesse no curso ou workshop de treinamento funcional para seus colaboradores, inclusive no interior do estado (RS), entrem em contato.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Perfromance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento Funcional para o tênis.

2011-06-24T12:31:00.000-03:00

Foto: CP

O tênis é um esporte que exige muita técnica e disciplina do atleta, pois os treinos e competições são realmente muito intensos. O treinamento do tênis deve priorizar habilidades como mobilidade, estabilização dinâmica, controle, potência, força e propriocepção. Naturalmente, o tênis trabalha mais um lado do corpo, o que torna necessário a aplicação de exercícios corretivos para evitar as compensações e redução de mobilidade, o que afetará certamente a perfrmance.

O treinamento funcional para o tênis deve contemplar principalmente a correta ativação do core, exercícios de mobilidade, equilíbrio, coordenação e muito treinamento de potência e agilidade, incluindo exercícios com cinto de tração e pliometria. Uma boa opção para melhorar a potência anaeróbia do tenista é o protcolo Tabata, que exige muita intensidade e pouci tempo de recuperação. Um exemplo típico de série no protocolo Tabata pode ser um trabalho de 4 minutos, onde dentro desse período são realizados exercícios explosivos por 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, tudo isso em 4 minutos. Mas é bom lembrar que esse não é um trabalho recomendado para iniciantes, pois é muito intenso, para iniciantes o ideal seria adaptar os intervalos.

Não tenho dúvidas que a preparação física do tenista será muito mais eficaz com exercícios específicos e funcionais. Se você é atleta de tênis, converse com o profissional responsável por sua preparação física e optem pelo treino funcional.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Drop Lunge com tração

2011-06-22T17:27:00.000-03:00

Acima uma variação de um grande exercício, aqui a atleta realiza um drop com cinto de tração, o que exigirá muito mais controle e, claro, força. Esse trabalho movimenta o corpo todo e garante mobilidade, principalmente para atletas de tênis, paddle, golfe, MMA, surf e futebol.

A ideia dese exercício ALTAMENTE FUNCIONAL, é ativar a musculatura do core dinamicamente, gerando controle de movimento e um core estável e móvel. Equilíbrio, propriocepção, força, coordenação, agilidade e resistência também estão envolvidos aqui. O drop lunge é excelente para mulheres, pois realmente ativa os glúteos, com uma grande vantagem em relação aos exercícios com caneleiras, a mobilidade do quadril.

Recomendo treinamento funcional à todas as mulheres, pois os resultados aparecem com grande condicionamento e um corpo equilibrado e simétrico.

Em breve novo curso de treinamento funcional. Profissionais do RS que desejarem realizar o curso em sua cidade, entrem em contato.

Trilha do post é imperdível, "calmaria básica" com Chimaira http://www.youtube.com/watch?v=mzv7O9siFXY

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Fabiano Piassarollo

"CORE LIFE PERFORMANCE"

fabianopiassarollo@gmail.com

Arranque com cinto de tração.

2011-06-20T11:34:00.001-03:00

O treinamento funcional caracteriza-se por incorporar o desenvolvimento de diversas habilidades, indo além da força e resistência muscular. Uma das mais importantes habilidades é a potência. Infelizmente a potência tem sido muito negligênciada no fitness, e são poucos profissionais que aplicam exercícios para essa finalidade, principalmente nas academias. Muitos até mesmo desconhecem seu objetivo e aplicação, mas a maioria acredita que o treinamento de potência deve ser aplicado apenas em atletas.

A potência nada mais é que força + velocidade, sendo fundamental para a agilidade, e agilidade não é apenas importante para o esporte, mas também para a vida diária. Os treinos de potência são árduos, mas não necessitam ser longos. Para ser eficiente, o treino funcional não pode negligenciar habilidades como a potência. Nem por isso também, deve trabalhar apenas potência, realizando apenas treinamentos com exercícios explosivos e balísticos. A periodização para potência também deve ser equilibrada, pois o desgaste do atleta é grande. Dosando bem as cargas de trabalho e treinando a base, não há problemas em trarbalhar a potência, inclusive, esses exercícios são proprioceptivos, exigindo coordenação e controle de movimento, o que acaba, além de elevar a performance, prevenindo lesões.

Na foto realizo com uma aluna, um arranque frontal-reverso (vai-vem), com cinto de tração, excelente opção para potência. Não deixem de treinar e agregem diferentes habilidades, isso é o que torna o treinamento funcional.

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Fabiano Piassarollo

"CORE LIFE PERFORMANCE"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento Funcional na ginástica.

2011-06-16T15:54:00.000-03:00

O treinamento funcional é mais que uma realidade, e mais do que nunca os profissionais de educação física buscam inserir exercícios que aproximem o praticante de movimentos que remetam à realide, seja nas atividades de vida diária, ou em sua modalidade esportiva. O exercício é muito mais focado no movimento do que propriamente em grupos musculares, o que é considerado uma abordagem global.

Não sou contra as máquinas e aparelhos das academias como muitos pensam, só creio que eles sejam funcionais para fins específicos, como para pessoas em reabiltação, ou para indivíduos e atletas que necessitam isolar determinado grupo muscular. Utilizo muito os aparelhos, principalmente os crossovers, mas a maneira que executo os exercícios tem objetivos globais. É evidente que caso algum atleta ou aluno necessite de um trabalho de reforço mais isolado, esse pode até mesmo utilizar o tradicional treino de força por alguns períodos, mas logo evoluindo para uma rotina de exercícios de força focados na funcionalidade.

Para os colegas de profissão que encaram o treino funcional como uma nova onda, uma febre, fiquem atentos, pois os exercícios funcionais estão aí para ficar. Isso nada mais é do que um resgate ao trreinamento como era reallizado antigamente, porém hoje com mais conhecimento e embasamento em pesquisas, e também com mais acessórios que permitem diversificar o trabalho.

Vejam o vídeo de uma de minhas turmas, com um simples halter e alterações na base de suporte e movimento, temos um exercício de força muito mais funcional. Basta ter conhecimento e por que não, um pouco de criatividade para diversificar o treinamento. Como no exemplo, temos mais grupos musculares em ação, e isso potencializa muito o consumo energético, ou seja, ganhos maiores em perda calórica. Por isso é necessário diversificar o treinamento, gerando respostas constantes do organismo. Não fiquem para trás, pesquisem, busquem, façam cursos, pratiquem e apliquem um trabalho com mais qualidade. A mídia esta aberta para o treinamento fucnional, por que não aproveitar esse espaço e aplicar um trabalho sério e com qualidade?

Pequenas mudanças na forma de aplicar o exercício tornam o resultado muito diferente. O exercício do vídeo cabe perfeitamente em uma aula de local, e sem dúvida alguma, trará ganhos maiores e globais. Esse movimento no vídeo, além de desenvolver resistência e força, desenvovlve controle de movimento, coordenação, equilíbrio e ativação da musculatura do core,além de desenvolver mais grupos musculares no mesmo tempo, o que é potencializar os resultados.Trabalho há nove anos dessa forma, sempre procurando diversificar, agregando mais conhecimento e experiência nesse trabalho, e o treinamento funcional vem revolucionando a vida de atletas e alunos. Pratiquem e sintam na pele o treino que veio para ficar. Bons treinos e sucesso.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Flexão e extensão de tronco com flexão de ombro e quadril em apoio unipodal.

2011-06-14T17:05:00.001-03:00

Vídeo de um treino de uma aluna, e esse é uma boa síntese do treinamento funcional, onde no mesmo movimento é possível aliar o desenvolvimento de força, controle, estabilização, equilíbrio e coordenação. Treino funcional é isso mesmo, aliando mais movimentos em um mesmo exercício para potencializar os ganhos. Ótimo exercício para o controle de equilíbrio em movimento, pois o apoio unipodal exige muito. Não deixem de praticar.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Treinamento Funcional até no quintal

2011-06-06T19:25:00.000-03:00

De volta em meio á correria e finalizando o livro, esse ano tem de ser lançado. Aqui o treino de um de meus alunos é realizado no quintal, e é essa uma das grandes vantagens do treinamento funcional, a versatilidade e opções de treino são variadas, o que garante ganhos em condicionamento, além de garantir a motivação com os exercícios, pois com o treino funcional a rotina não existe, ou seja, muita variação de estímulos. Que maravilha, poder realizar um treino com resultados e ainda na própria casa.

No exercício um lunge com flexão de ombros no TRX, ótimo para coordenação, agilidade, acionamento do core, resistência, mobilidade de quadril e peitorais. Exercício dinâmico e eficaz. Treinem funcionalmente!

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com

Força, coordenação e estabilização no TRX

2011-05-19T13:16:00.002-03:00

O vídeo mostra uma possibilidade de treino com trx, onde, com o corpo suspenso é possível desenvolver força, coordenação e estabilização de core em um único exercício. Eu ainda aproveito e realizo o "bombardeamento", balançando mais o trx, obrigando maior controle neural no movimento, o que exige resposta proprioceptiva.

Treinamento funcional é isso mesmo, exercícios que possibilitam o desenvolvimento de diversas habilidades em um mesmo movimento. Pratique e desenvolva seu corpo de forma eficaz.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Escorpião

2011-05-18T19:02:00.001-03:00

Em detalhe, os participantes do curso de treinamento funcional em Porto Alegre realizando o movimento do escorpião. Esse exercício é excelente para a mobilidade da coluna e do quadril, alongando a parte anterior do tronco.

O escorpião é um ótimo exercício para preparação do movimento ou para finalizar a sessão. No início é melhor trabalhar com pouca amplitude, evitando riscos de lesão e garantindo que os ombros permaneçam no chão, evitando compensações que irão reduzir o alongamento anterior. Quando realizado de forma dinâmica, o escorpião exige certa coordenação, mas aumenta os resultados em mobilidade articular.

A região lombar e do peitoral, em muitos indivíduos apresenta encurtamentos, principalmente em atletas, e estes necessitam de mobilidade na região lombar, por isso, o escorpião é um exercício que não pode faltar em se tratando de mobilidade e funcionalidade. É comum notar um lado mais encurtado pela dificuldade no movimento, mas isso é atenuado com a prática.

Treino de resultados tem que ser funcional!

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
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Treinamento Funcional maio 2011- Curso Porto Alegre

2011-05-17T20:33:00.000-03:00

Turma do curso dos dias 14 e 15 de maio em Porto Alegre, grupo forte, por isso foquei em muita prática, inclusive em dois sets de Protocolo Tabata, e o pessoal que resistiu no Tabata foi até o final. também praticamos muita liberação miofáscial com a metodologia do Myers em seu trabalho de Trilhos Anatômicos e foi sentida a melhora na pele. Muito empenho por parte dos participantes nos exercícios, não tenho dúvidas que esse grupo vai passar muito treinamento funcional para seus alunos, elevando o rendimento de todos. VALEU A PRESENÇA!

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FABIANO PIASSAROLLO
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

TRX não é Pilates

2011-05-09T19:03:00.001-03:00

Acima um vídeo realizado com TRX, ou como também é conhecido por treinamento suspenso ou em suspensão. Particularmente gosto muito de utilizar exercícios com TRX devido a sua eficiência, além de proporcionar uma grande variação nos objetivos, permitindo desde exercícios de potência até isométricos, com grande estímulo proprioceptivo.

Mas é bom ressaltar que TRX não é Pilates, como vi a mídia divulando essa semana. Pois saíu no Caderno Vida, do jornal Zero Hora (07/05/2011) uma matéria que intitula o TRX como "TRX Pilates". No programa Fantástico do dia 08/05/2011, no quadro Medida Certa, Zeca Camargo pratica "TRX Pilates" na França http://fantastico.globo.com/Jornalismo/FANT/0,,MUL1661420-15605,00-ZECA+CAMARGO+NAO+ABANDONA+O+MEDIDA+CERTA+NEM+NAS+FERIAS+EM+PARIS.html.

Só para esclarecer,o TRX não é Pilates, mas proporciona que alguns exercícios do Método Pilates sejam realizados com grandes resultados.

Pilates é Pilates, é ótimo, cheio de benefícios e foi criado por Joseph Pilates no século passado. TRX é TRX, é ótimo, cheio de benefícios e foi criado por um fuzileiro naval americano, chamado Randy Hetrick nesse século. Ambos, TRX e Pilates, são excelentes opções de exercícios funcionais, com enfâse na força, resistência, core, propriocepção, equilíbrio e outras habilidades. Os dois tem suas qualidades, não há necessidade de misturar a nomenclatura para "vender" melhor esse ou aquele.

Aproveitem a mídia e absorvam a demanda do mercado, mas repito: TRX é TRX e Pilates é Pilates.

Aguardo vocês no Curso de Treinamento Funcional Performance e Qualidade de Vida Porto Alegre 14 e 15 de maio na Aerostep Studio. Corram e garantam suas vagas. Inscrições na Aerostep Studio Porto Alegre, valor R$: 300,00.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Curso de Treinamento Funcional 14 e 15 de maio Porto Alegre

2011-05-05T18:57:00.001-03:00

Inscrevam-se e participem do curso com conteúdo focado no mercado de trabalho, com muita prática de exercícios, pois não adianta apenas olhar e ler, é preciso sentir na pele para realizar corretamente para transmitir um treinamento de qualidade ao aluno e atleta, com segurança e conhecimento.

Aguardo os profissionais de fisioterapia e educação física, nos dias 14 e 15 de maio em Porto Alegre, na Aerostep Studio Porto Alegre para o novo curso de Treinamento Funcional Performance e Qualidade de Vida.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
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Curso de Treinamento Funcional 14 e 15 de maio Porto Alegre

2011-05-04T19:58:00.001-03:00

A foto acima mostra um exemplo de exercício de força quase como o tradicional serrote, que com algumas alterações de posição, torna-se uma alternativa para desenvolver a força de forma funcional. Essa remada exige muito mais controle, propriocepção, equilíbrio, ativação dos músculos de core, ativação de isquiotibiais e estabilização. Excelente exercício para a cadeia posterior. Créditos da foto site CP.

Volto a lembrar que teremos nos dias 14 e 15 de maio o Curso Treinamento Funcional- Performance e Qualidade de Vida, onde aplico muita prática e conteúdos baseados em meus 9 atuando com treinamento funcional e também na linha de trabalho de profissionais que me inspiram muito com suas respectivas metodologias, como Mark Verstegen, Paul Check e Robert dos Remedios. Enfatizo que esse curso não é um programa como tantos outros em que o conteúdo é dividido em módulos, onde é necessário participar de todos os encontros. Seguem abaixo as informações para inscrições e espero que participem:

Horário: Sábado 14/05 das 08:00h às 12:00h e das 14:00h às 18:00h. Domingo 15/05 das 08:00h às 12:00h.

Inscrições: Aerostep Studio Porto Alegre, Rua Dna. Laura 646 Fone: 3388-4600

Valor da inscrição: R$ 300,00.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Pendure-se e alongue-se!

2011-05-03T14:00:00.000-03:00

Após um treino intenso, nada melhor do que um bom alongamento para relaxar. Aqui a opção para alongar a cadeia posterior foi a tira de treinamento suspenso, ótima opção para alonagmentos. A dica para relaxar é um bom trabalho de alongamento e liberação miofáscial para distensionar as articulações, músculos e fáscias.

No curso de treinamento funcional dos dias 14 e 15 de maio em Porto Alegre falaremos mais sobre esse tema importante que envolve a liberação miofáscial e sua relação com o relaxamento das estruturas músculo-articulares. Inscrevam-se!

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Agilidade e potência com cinto de tração.

2011-04-28T17:48:00.001-03:00

No vídeo, em plena ação, professor Cristiano da Vital Academia de Canoas durante um workshop que ministrei por lá, realizando exercício com cinto de tração. Normalmente o cinto de tração é utilzado na cintura para trabalhos de potência, aceleração e agilidade. Particularmente, gosto muito de utilizar o cinto de tração, pois os resultados são excelentes.

Nesse exercício do workshop, solicitei ao Cristiano que realizasse uma corrida de costas com apoio e salto ( o que tradicionalmente o pessoal das lutas chama de finca pé), antes de retornar correndo para frente. Tudo isso realizado com o cinto nos tornozelos, o que aumenta a demanda de propriocepção, agilidade, potência e controle, o fato de correr para trás com os elásticos nos tornozelos acaba exigindo muito mais coordenação. Essa é uma boa alternativa para trabalhar a coordenação e também para educativos de corrida. Assistam e tirem suas conclusões, mas tenham cuidado para não se macharem e também tenham atenção com seus alunos. Agradeço ao professor Léo que volta e meia foi cinegrafista no workshop de treino funcional da Vital.

Participem do CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL PERFOMANCE E QUALIDADE DE VIDA nos dias 14 e 15 de maio na Aerostep Studio em Porto Alegre.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL Maio em Porto Alegre

2011-04-26T20:15:00.000-03:00

Curso de Treinamento Funcional
Performance e Qualidade de Vida

Fabiano Piassarollo

CREF 011086-G/RS

PREPAREM-SE

Curso teórico e prático abordando a metodologia e aplicação do treinamento funcional. O objetivo é a capacitação de profissionais de educação física que atuam com treinamento esportivo, fitness, prevenção e reabilitação, além de fisioterapeutas.

Conteúdo baseado na metodologia utilizada por grandes centros de treinamento norte-americanos como Athletes Performance Center, Core Performance Center, Functional Movement System, Chek Institute e nos nove anos de experiência atuando com o treino funcional. Abordagem prática com exercícios utilizando aparelhos como FITBALL,TRX, SLING TRAINING, BOSU, BOLA CRAVO, PLATAFORMA DE EQUILÍBRIO.

Curso focado na prática e metodologia de prescrição de treinos com exercícios funcionais, focando a especificidade e habilidades como força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, mobilidade, resistência e correta ativação dos Core Muscles.

Local: Academia Aerostep Studio Porto Alegre, rua Dna. Laura 646, Rio Branco.

Data: 14 e 15 de maio de 2011.

Horário: Sábado 14/05 das 08:00h às 12:00h e das 14:00h às 18:00h. Domingo 15/05 das 08:00h às 12:00h.

Inscrições: Aerostep Studio Porto Alegre, Rua Dna. Laura 646 Fone: 3388-4600

Valor da inscrição: até o dia 30/04 R$ 250,00; após R$ 300,00.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
fabianopiassarollo@terra.com.br

Fabiano Piassarollo

Mobilidade para a coluna

2011-04-19T19:32:00.000-03:00

Ao iniciar um programa de preparação física funcional, um dos principais fatores a ser considerado inicialmente é o desenvolvimento de uma base forte de estabilização, principalmente na região do core e também nos tornozelos. Esse trabalho deve ser contínuo, para que o praticante acione corretamente a sua musculatura estabilizadora.

A correta ação dos estabilizadores proporcionará maior controle de movimento. Isso significa, que todo trabalho focando maior mobilidade articular, deve passar por avaliação para detectar pontos fracos, e partir de um trabalho de controle de estabilização. A mobilidade só será eficaz se houver músculos estabilizadores bem treinados e ativados. Além disso, é importante enfatizar para que o movimento seja realizado com qualidade e segurança, os músculos estabilizadores devem ser ativados, o que reduz significativamente a incidência de lesões.

Na foto, um exercício eficaz para a mobilidade da coluna e também para alongar a musculatura peitoral, que geralmente apresenta encurtamento em um grande número de pessoas, devido as funções e atividades cotidianas. Esse movimento, além de ser eficaz para a mobilidade, gera um bom relaxamento e atua liberando a fáscia peitoral.

Inscrições para o curso de Treinamento Funcional de 14 e 15 de maio em Porto Alegre seguem abertas na Academia Aerostep Studio. Inscrições com desconto até o final do mês, então corram e participem.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

2011-04-13T18:38:00.001-03:00

Curso de Treinamento Funcional Porto Alegre.

Focado na prática e metodologia de prescrição de treinos com exercícios funcionais, focando a especificidade e habilidades como força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, mobilidade, resistência e correta ativação dos Core Muscles.

Local: Academia Aerostep Studio Porto Alegre, rua Dna. Laura 646, Rio Branco.

Data: 14 e 15 de maio de 2011.

Horário: Sábado 14/05 das 08:00h às 12:00h e das 14:00h às 18:00h. Domingo 15/05 das 08:00h às 12:00h.

Inscrições: Aerostep Studio Porto Alegre, Rua Dna. Laura 646 Fone: 3388-4600

Valor da inscrição: até o dia 30/04 R$ 250,00, após R$ 300,00.

Fabiano Piassarollo

Core Life Performance

fabianopiassarollo@terra.com.br

F: (51) 91984039

www.treinofuncional.blogspot.com

Pico sobre a bola

2011-04-12T13:32:00.000-03:00

Esse é sem dúvidas um dos meus exercícios preferidos com a bola, pois o pico é altamente eficaz para alongamento da cadeia posterior, estimula muito a musculatura de ombros, tríceps, peitorais, fortalecimento de core, consciência e controle corporal. Realizar o pico não é muito fácil, mas este movimento aparenta ser mais difícil, com a prática é possível controlar melhor a posição.

Só para lembrar para quem pensa que os treinos com bola são leves, treinem e sintam muito a região de glúteos, assoalho pélvico, core e muito estímulo aos adutores de quadril. Uma das vantagens do trabalho com bola é a grande variação de movimento permitida, o que torna o treino sempre um desafio.

No curso de Treinamento Funcional dos dias 14 e 15 de maio em Porto Alegre, utilizarei muito treino funcional com bola. Corram e garantam sua inscrição com desconto até o final de abril, para informações, entrem em contato por e-mail.

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Fabiano Paissarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Workshop de TF Vital Academia Canoas

2011-04-11T10:55:00.001-03:00

Grupo de colaboradores da Vital Academia de Canoas, onde tive a oportunidade de ministrar um workshop de treino funcional. Em uma tarde os profissionais suaram a camiseta com muita vivência prática, além das progressões e também correção de movimentos.

Foi muito legal desenvolver esse encontro, pois o pessoal da Vital realmente mostrou muito interesse, sentindo o efeito dos exercícios "na pele", além de ouvirem minha frase já tradicional para colocarem seus umbigos para dentro. Os alunos da Vital que se preparem, pois esses profissionais irão aplicar muito treinamento funcional a partir de agora, inclusive com uma sala especifíca e muito bem equipada para esse trabalho.

Agradeço e também parabenizo à todos colaboradores da Vital pela seriedade e envolvimento na realização dos exercícios, principalmente ao Cristiano e ao Léo que viabilizaram e tornaram esse encontro realidade, não tenho dúvidas de que o treinamento funcional na Vital será um grande sucesso e encarado com muito profissionalismo, levando resultados concretos para seus alunos.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Para relaxar!

2011-04-07T18:20:00.001-03:00

Foi o que restou para essa sessão, pois o treino anterior foi muito intenso, exigindo muito controle e estabilização dinâmica com utilização do sling. O resultado foi dor muscular tardia em peitorais e core. Então no treino posterior, só para aliviar, exercícios para liberação miofáscial da região do peito, todos realizados na bola. Mas é lógico que o treino não paraou por aí, após a liberação miofáscial, a intensidade foi aumentada para garantir a qualidade e resultado do trabalho. Parabéns ao meu aluno, que apesar da DMT, estava afiado nesse treino.

Na foto, o que costumo chamar de concha sobre a bola, excelente para aliviar as tensões na lombar. Esse exercício pode ser realizado estaticamente, justamente para alongar a parte baixa das costas, o que é recomendado para pessoas que passam muito tempo sentadas, o que encurta e gera dor na região lombar.

Só para lembrar e aproveitando para responder os inúmeros contatos pedindo informações sobre as inscrições para o curso de treinamento funcional em Porto Alegre nos dias 14 e 15 de maio. Então, as incrições podem ser realizadas até o dia 30 de abril com desconto, pelo valor de R$ 250,00 na Academia Aerostep Studio, localizada na rua Dna. Laura 646, bairro Rio Branco. Restando vagas após o dia 30/04, o valor do curso será R$ 300,00, então corram e garantam a sua participação.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

2011-04-05T20:12:00.000-03:00

Curso de Treinamento Funcional

Performance e Qualidade de Vida

Fabiano Piassarollo

CREF 011086-G/RS

PREPAREM-SE

Conteúdo baseado na metodologia utilizada por grandes centros de treinamento norte-americanos como Athletes Performance Center, Core Performance Center, Functional Movement System, Chek Institute e nos nove anos de experiência atuando com o treino funcional. Abordagem prática com exercícios utilizando aparelhos como FITBALL,TRX, SLING TRAINING, BOSU, BOLA CRAVO, PLATAFORMA DE EQUILÍBRIO.

Curso focado na prática e metodologia de prescrição de treinos com exercícios funcionais, focando a especificidade e habilidades como força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, mobilidade, resistência e correta ativação dos Core Muscles.

Local: Academia Aerostep Studio Porto Alegre, rua Dna. Laura 646, Rio Branco.

Data: 14 e 15 de maio de 2011.

Horário: Sábado 14/05 das 08:00h às 12:00h e das 14:00h às 18:00h. Domingo 15/05 das 08:00h às 12:00h.

Inscrições: Aerostep Studio Porto Alegre, Rua Dna. Laura 646 Fone: 3388-4600.

Valor da inscrição: até o dia 30/04 R$ 250,00, após R$ 300,00.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Híbridos

2011-04-04T11:31:00.001-03:00

Acima, imagem de um treinamento funcional outdoor. Treinar na rua é excelente para quebrar a rotina, muitas vezes massante, de treinar na academia. Aqui minha aluna realiza um agachamento com remada, um exemplo típico de exercício híbrido, onde dois exercícios, no caso, o agachamento e a remada, são realizados como se fossem um único.

Nesse exemplo, ainda realizamos no mesmo híbrido, um movimento de puxar como a remada, e um de empurrar que é o agachamento, onde empurramos o chão. Os exercícios híbridos são ótimos para o condicionamento cardio, pois aumentam a intensidade desse tipo de esforço, além de potencializar o tempo de treinamento, permitindo a realização de mais exercícios por treino. Híbridos também são excelentes para quem quer "queimar" muitas calorias e perder peso.

Não esqueçam, curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre nos dias 14 e 15 de maio. Local do curso e inscrições na academia Aerostep Studio. Valor com desconto até o dia 30 de abril R$ 250,00, após R$ 300,00. Corram para garantir a vaga. Maiores informações é só entrar em contato por e-mail.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Potência no treinamento

2011-03-31T20:17:00.000-03:00

Treinar para desenvolver a potência é muito importante, pois essa habilidade é fundamental para a realização das atividades de vida diária, porém, essa é uma habilidade muito negligenciada na maioria das academias. Parece haver preconceito entre profissionais de educação física e alunos quando se fala em potência, e é raro ver esse trabalho sendo aplicado nas academias aqui de Porto Alegre, são raros os colegas que desenvolvem treinamento de potência por aqui. Talvez até em função disso, causa certo espanto alguns exercícios que aplico em meus alunos.

Mas o fato certo, é que um trabalho de potência, quando bem aplicado, com a progressão correta, só traz inúmeros benefícios, até mesmo para indivíduos que não são atletas. O treinamento de potência é altamente proprioceptivo, gerando respostas excelentes no controle motor e ativação muscular. Se pensarmos em condicionamento, o treino de potência é muito importante, elevando o consumo energético, e nesse ponto muitas pesquisas e livros americanos apontam para o que se chama de CST, cardio strength training, ou traduzindo, treinamento de força cardiovascular. E em se tratando de CST, um dos profissionais que atua muito com esse forma de treinamento é o Robert dos Remedios, com uma bateria de exercícios que "detonam", tornando o rendimento do treino fantástico.

E para trabalhar a potência temos diversas possibilidades, utilizando barras, como nos levantamentos olímpicos, halteres, kettlebels, medicineballs, TRX, cordas e o próprio corpo. O resultado é ótimo e o treino torna-se um desafio constante.

No curso de Treinamento Funcional dos dias 14 e 15 de maio em Porto Alegre, vou abordar muito treinamento de potência. Participem e saiam da rotina de treinos de força em aparelhos, elevando o rendimento de seus alunso e atletas. As inscrições já estão abertas na academia Aerostep Studio. Maiores informações é só entrar em contato por meu e-mail.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Curso de treinamento funcional em maio...

2011-03-17T20:10:00.001-03:00

... terá também uma boa dose de treinamento em supensão, com diversos exercícios, voltados para desenvolvimento de força, resistência, equilíbrio e também para o metabolismo cardio. A data do curso é dia 14 e 15 de maio em Porto Alegre na Academia Aerostep Studio.

Maiores informções em breve, ou por e-mail, entrem em contato.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL Porto Alegre maio de 2011

2011-03-16T15:27:00.001-03:00

A data do primeiro curso de Treinamento Funcional para a Performance e Qualidade de Vida está definida. O curso ocorrerá nos dias 14 e 15 de maio na Academia Aerostep Studio em Porto Alegre. Para todos que tiverem interesse entrem em contato que envio o cronograma e valor da inscrição.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Agachamento e lateral na bola cravo

2011-03-04T17:05:00.000-03:00

Acima vídeo gravado por meu aluno, onde mostrava para o mesmo a execução de um agachamento com levantamento lateral sobre a bola cravo. Particularmente adoro trabalhar com a bola cravo, pois ela ativa muito os proprioceptores dos pés, atuando por toda a fáscia plantar, o que acaba por ativar toda a linha superficial posterior (conceito de trilhos anatômicos), por isso o melhor é utilizá-las sem calçado.

Devido à alta exigência de equilíbrio, a utilização bola cravo não permite cargas elevadas, mas o efeito é compensado por uma ativação maior de músculos para garantir estabilidade no movimento. Os cravos podem gerar desconforto em alguns alunos, porém o efeito relaxante após o uso é fantástico. Aparelho de qualidade, resistência e barato, vale a pena utilizar a bola cravo no treinamento funcional.

Semana que vem devo definir a data do próximo curso de treinamento funcional em Porto Alegre, feito isso já informarei por aqui. Quem tiver interesse também pode mandar e-mail.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Agachamento com pressão de ombros no Bosu

2011-03-02T15:46:00.000-03:00

Hoje partilho com vocês mais um vídeo de exercício funcional. Aqui a opção foi trabalhar o membro superior de forma unilateral, fato que, nesse movimento vai exigir muito mais controle e equilíbrio, além de acusar desequilíbrios musculares ou determinar correção de padrões de movimentos incorretos.

O exercício funcional do vídeo é um agachamento com pressão do ombro, neste caso, realizado no bosu, onde teremos maior dificuldade em função da instabilidade. Além da instabilidade, adicionar explosão, torna esse movimento como componente de uma sessão CST (cardio strength training). Particularmente, há muito tempo meus alunos vem treinando em CST, pois dessa forma, acredito potencializar seu tempo na academia, colocando mais exercícios no treino, além de aumentar a intensidade e também a carga cardio do treinamento funcional. O resultado dos sets com CST, sem dúvida, é a melhor performance funcional, além de maior consumo energético, o que é ótimo para queimar calorias e gordura.

Para todos profissionais que entram em contato, em breve divulgarei a data do próximo curso de treinamento funcional.

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Fabiano Pissarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

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Fabiano Pissarollo
"Core Life Performance"
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Apoio com flexão de quadril alternada

2011-03-01T17:13:00.002-03:00

Nesse post segue um vídeo com um exercício excelente para a coordenação, equilíbrio, propriocepção, core e para a força funcional. O apoio com flexão de quadril alternada no TRX não é para iniciantes, pois exige muito controle por parte do praticante, mas depois que se pega experiência ele garante resultados eficazes.

Costumo utilizar esse exercício nos treinos de empurrar e puxar, em sets em que empurro e puxo, ou vice-versa, um imediatamente após o outro, o que garante o componente cardio da sessão. Quanto mais familiarizado o atleta estiver com esse exercício, será possível trabalhar com mais velocidade, o que certamente vai exigir muito mais controle, além de resistência. Há ainda possibilidades de variação de movimento, como por exemplo, flexão e adução de quadril, o que torna esse um exercício mais funcional.

Recomendo para profissionais que trabalham com atletas, pois esse é sem dúvida um treinamento funcional que otimizará a performance esportiva, devido ao grande recrutamento muscular e habilidades envolvidas.

Continuem atentos por aqui, em breve divulgarei local e data do próximo curso de treinamento funcional.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Apoio e prancha

2011-02-28T22:37:00.001-03:00

Hoje o exercício compartilhado por aqui é um dos que tenho preferido realizar e prescrever para os alunos, é o apoio em prancha. Esse é sem dúvida um movimento que exige muito dos estabilizadores do core, atuando como excelente exercício funcional dinâmico, garantindo resultados extraordinários para o abdômen.

Realizar esse apoio com prancha, para muitos será um desafio, alguns até sentirão falta de folêgo, justamente por que esse apoio pode até mesmo ser utilizado como um treinamento de força cardio, como aqueles da linha do DOS, conhecidos como CST. Trabalhar esse apoio fortalece toda a musculatura do tronco, além de ser ótimo para ativar o metabolismo.

Não recomendo para iniciantes, pois o ideal é fortalecer o core com estabilização isométrica, para então partir para os movimentos de estabilização dinâmica. Também recomendo iniciarem sem o BOSU, pois esse vai aumentar a intensidade devido ao componente equilíbrio. Porém, para os mais avançados vale recorrer ao BOSU para garantir maior demanda proprioceptiva.

Fotos da Shape americana com o treino de Kelly Osbourne.

Continuem treinando e acessando o blog para ficarem por dentro das datas de novos cursos de treinamento funcional.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Gravidez no verão não é motivo para ficar sem treinar

2011-02-14T16:52:00.001-02:00

Olá amigos desse espaço, nesse início de ano confesso que estou um pouco devagar nos posts por aqui, mas agora de volta para dividir um assunto muito especial, a gravidez e exercício físico no verão. Esse assunto foi tema do Caderno Meu Filho do jornal ZERO HORA, do dia 24 de janeiro, com matéria da jornalista Anelise Zanoni, fotos do Tadeu Vilani, e participação de minha aluna que aguarda dois meninos e mostra-se com muita disposição, continuando seu treinamento voltado para manter a forma, evitar maiores desconfortos físicos com a gestação, além de seguir um plano alimentar específico às suas necessidades.

Foto: Tadeu Vilani-ZH

Abaixo a reprodução da matéria, desde já fica a dica para a gestante, seguindo as orientações médicas e de seu educador físico, o exercício moderado só trará benefícios nessa fase. Aqui os links para a matéria no portal Clic RBS

http://zerohora.clicrbs.com.br/zerohora/jsp/default.jsp?uf=1&local=1&newsID=a3193424.xml&channel=13&tipo=1&section=Geral

O exame positivo, que indicava a primeira gestação, era esperado com ansiedade por Nara Kraetziz, 40 anos. Só que, semanas depois de confirmar que cerca de nove meses daria a luz, a empresária recebeu uma surpresa: seria mãe de gêmeos. A notícia, muito melhor do que a imaginada, a assustou — como ficaria o corpo exaustivamente malhado por anos de academia?

— Na hora bateu o desespero. Mas decidi investir em uma nutricionista e acertar o treino na academia — lembra.

Há anos, Nara mesclava pelo menos quatro dias de musculação com exercícios funcionais. Com a gestação, as atividades se mantiveram, mas em ritmo mais adaptado para os três primeiros meses, considerados os mais delicados. Hoje, ela faz exercícios funcionais que vão a preparar para a hora do parto e para a chegada da dupla.

— Buscar uma atividade apropriada depende da condição da gestante e da opinião médica. É preciso avaliar se a gravidez é de risco ou não. No início, o ideal é evitar exercícios de impacto, como corrida, mesmo que a mãe seja corredora. Natação, hidroginástica e bicicleta são os mais indicados — explica o educador físico e personal trainer Fabiano Piassarollo.

Para complementar os cuidados e se preparar para o verão, Nara buscou a ajuda de uma nutricionista e mudou a qualidade e variedade dos pratos. Café, frituras e doces foram cortados. A dieta ganhou fibras, frutas e verduras, o que a ajudou a perder o enjoo e a ganhar energia para o dia a dia.

— As mães não precisam sofrer porque estão grávidas. A alimentação regrada traz resultados fantásticos e pode acabar com os enjoos. Linhaça, cereais e frutas estão sempre no meu cardápio — conta a futura mamãe, que se alimenta a cada três horas.

De acordo com a nutricionista Paloma Tusset, especialista em nutrição clínica funcional, a ingestão de líquidos também é parceira de uma gravidez saudável. Água, sucos e água de coco devem ser ingeridos em uma média de dois litros ao dia.

Nara segue à risca os conselhos. Aos quatro meses, ganhou pouco mais de dois quilos. Até o dia de dar à luz aos bebês deseja ter aumentado apenas 11 quilos na balança, quantidade considerada saudável pela nutricionista e garantida para manter o corpo em forma após o parto.

Exercício para entrar em forma no verão

Gravidez não é desculpa para se descuidar na estação mais quente do ano. Pelo contrário, pode ser motivo de sobra para incentivar as mães a se cuidarem e a manterem a forma — durante a gestação e depois do nascimento do bebê.

Antes de começar uma atividade física, a receita é motivação, como indica o educador físico Fabiano Piassarollo. Pratos bem nutritivos, lanches em horários variados e a parte psicológica bem cuidada também são fundamentais para as longas semanas de espera pelo bebê.
— Exercício e boa alimentação muda até mesmo o humor e os picos de ansiedade — diz o especialista.

Reunimos algumas dicas de atividades físicas, praticadas pela empresária Nara Kraetziz, e indicadas por Piassarollo, e de nutrição, da nutricionista Paloma Tusset para incentivar algumas mães. Confira abaixo.

Musculação

Deve ser mais moderada devido às cargas de pesos utilizadas nos exercícios. Avalie com o instrutor quais aparelhos devem ser evitados, como o legpress, que não é indicado para gestantes. Evite também atividades que exponham o equilíbrio, já que o centro de gravidade está em plena mudança durante a gravidez.
Alongamentos

Podem ser mantidos normalmente, mas aumentando a amplitude dos alongamentos, sem forçar tanto. A postura deve ser observada, e a transição entre os movimentos suave. Evite ficar muito tempo na mesma posição. Técnicas de ioga e pilates também são indicadas para as gestantes.

Treinamento em suspensão
Utilizado para garantir o equilíbrio do corpo, fortalece a região lombar e o abdome. É um trabalho dinâmico com movimentos funcionais que imitam aqueles usados no dia a dia.

Agachamento
Com a utilização de um elástico, o exercício ajuda a trabalhar ombro, costas e quadril.

Rotação com bola
Ajuda a fortalecer o abdome e prepara a mãe para futuros movimentos com o bebê

Ponte avançada sobre bola
Ajuda a regular a região pélvica, trabalha glúteos, região lombar, pernas e o equilíbrio. É importante para preparar a mãe para a hora do parto.

Dicas de nutrição

Antes da gestação
Para gerar uma criança, quanto mais bem nutrida e desintoxicada a mãe estiver, melhor. O ideal é fazer um acompanhamento um ano antes da gestação, para conferir como estão as dosagens de nutrientes, como o zinco, e avaliar o funcionamento de alguns órgãos, como o intestino — que pode conter bactérias capazes de influenciar na vida do bebê, trazendo cólicas e problemas de digestão.

Também é interessante ter tempo para se adequar ao peso considerado ideal e para manter uma rotina de atividades físicas.

Durante a gestação
No primeiro trimestre não é necessário o aumento de peso, e a dieta pode seguir a mesma, se for considerada adequada. Após o segundo trimestre, é preciso aumentar as quantidades de proteínas, carbroidatos e líquidos, principalmente no verão. Uma dica refrescante é bater no liquidificador água de coco com gengibre.

Para reduzir enjoos
Alimentos difíceis de digerir, como frituras, queijos, carne vermelha e leite de vaca, infuenciam no enjoo das gestantes. Ideal é comer pequenas porções, em intervalos de três em três horas. Chá de hortelã, mamão e sucos de abacaxi ou de limão ajudam a reduzir os enjoos.

Antes dos exercícios
A mãe precisa estar bem hidratada antes e depois da atividade física. Beba um copo de água a cada 20 minutos durante os treinos. Antes de ir para a academia, coma fontes de carboidratos integrais, como frutas com aveia e barras de cereais com pouco açúcar.

É bom
Consumir peixes (cozidos) e linhaça é importante durante a gestação, pois influencia na genética do bebê. A linhaça deve ser triturada no liquidificador, armazenada em um vidro na geladeira e consumida em qualquer prato de preferência.

ZERO HORA - MEU FILHO 24 de Janeiro de 2011

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Mude sua vida com treinamento funcional

2011-01-19T16:20:00.001-02:00

2011 iniciou com tudo e com previsão de muitas novidades. Entre muitas metas de um novo ano sempre é natural ouvir objetivos de pessoas dispostas a serem mais assíduas em seus treinos, colocando o exercício e a alimentação como forma para mudar a rotina, reduzindo gordura, ganhando mais disposição, melhorando a saúde e reduzindo problemas articulares e o estresse.

Realmente espero que tomem a atitude e iniciem algo para viverem melhor e com mais harmonia. Você pode contar com excelentes profissionais, desde o educador físico, ao médico e ao nutricionista, mas a situação só melhora quando há o empenho e a vontade, e essa precisa partir de você, por melhor corpo de profissionais e técnicas que utilize, o responsável por seguir e realizar as recomendações será sempre você. Há inúmeros exemplos de alunos que realmente melhoraram muito depois de iniciarem o treino funcional, mas o mérito não é apenas do profissional, pois grande parte do resultado vem também pelas atitudes fora do treinamento, então aí vão os parabéns para meus alunos que realmente são determinados e conseguem conciliar o exercício físico em suas rotinas pessoais e profissionais.

Além de alunos, outros exemplos de grande mudança passam por aqui, cito a atriz Fernanda Souza e Kelly Osbourne, que hoje tem outra aparência física graças ao treino funcional, alimentação balanceada e pela determinação na mudança de suas vidas. O exercício não é apenas essencial para o corpo, mas também para a mente e a alma, pois nos torna mais leves e menos ansiosos.

Tomem a atitude e mudem suas vidas com treinamento funcional e alimentação correta, pois isso só vai torná-los seres melhores, obtendo benefícios em todas as áreas de suas vidas.

Fiquem com o link da artista Tina Guo realizando treinamento funcional suspenso com sua música e inspirem-se nos exercícios.

http://www.youtube.com/watch?v=GhELvC1tFsQ

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Agachamento com drop lunge no bosu

2011-01-04T20:30:00.002-02:00

Iniciando o ano de 2011 com muito exercício, desejo realmente que todos que acessem o blog tenham muito sucesso, saúde e paz.

Nesse primerio post, mostro um excelente exercício, com imagens da Shape americana, que mostra a grande mudança corporal de Kelly Osbourne. Alíás, como já relatado aqui anteriormente, a filha do mestre das trevas, Ozzy Osbourne, conseguiu com muito empenho, reeducação alimentar e uma rotina intensa de treinamento funcional, perder, segundo a revista Shape, 22 kg. O movimento consiste em um agachamento com drop lunge sobre o bosu, exercício que exige muito do equilíbrio, controle e força no core e membros inferiores.

Então, que este relato sirva de inspiração para quem quer modificar seus hábitos, tendo uma vida mais saudável e também que tenham a certeza de que é possível conquistar um corpo mais em forma com a alimentação correta e com treinamento funcional.

A dica para 2011 é que tenham uma alimentação bem controlada e que coloquem o treino funcional em sua rotina para acelerar o metabolismo, ganhando saúde e músculos, além de perder gordura.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@gmail.com

Perca peso com treinamento funcional e reeducação alimentar

2010-12-29T16:55:00.001-02:00

Um exemplo formidável de que é possível perder peso e modificar a sua forma física com qualidade e saúde, a filha de Ozzy, Kelly Osbourne perdeu 22 quilos com treinamento funcional e reeducação alimentar. Kelly, durante a adolescência, esteve acima do peso, principalmente na época da exibição do programa The Osbournes, no qual o dia a dia da família era filmado.

Meu desejo é que esse exemplo sirva de motivação para todos que precisam modificar seu corpo com saúde e resultados, coloquem isso como uma meta real e atingível no ano de 2011. Para isso, recomendo o que realmente vejo na prática, treinamento funcional e alimentação correta fazem a diferença. Se é difícil modificar os hábitos sozinho, busque ajuda de profissionais de nutrição e educação física, além do apoio de familiares e amigos.

O exercício funcional realizado por Kelly na foto, é um apoio com barra sobre o bosu, esse que é excelente para a força e estabilização do core, gerando resultados fantásticos na ativação metabólica. Não recomendo a realização desse apoio no bosu para iniciantes, pois exige muita consciência corporal no core. Treinem funcionalmente e se alimentem corretamente que o resultado aparece.

Feliz 2011 FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Drop lunge passo a passo

2010-12-18T15:52:00.001-02:00

Atendendo a alguns pedidos de explicações sobre a realização do drop lunge, publico agora a seqüencia passo a passo realizada no curso de treinamento funcional. Basta olhar e realizar esse excelente exercício de estabilização e mobilidade que costumo utilizar na preparação de movimento.

O drop lunge exige bastante equilíbrio, controle e mobilidade, sendo excelente para preparação de atletas de esportes que exigem rotação de tronco e flexão de quadril, um bom exemplo é o tênis. Também é possível utilizar o drop lunge como alternativa às abduções de quadril com caneleiras que enrijece muito a região prejudicando a mobilidade, o que nesse caso, será potencializada com o drop, além de ser um grande trabalho para a região do quadril.

Pratiquem o drop lunge e muito treino funcional e colham resultados fantásticos em sua preparação física.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Perfromance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Drop Lunge

2010-12-08T15:45:00.000-02:00

De volta a ativa por esse espaço de contato, utilizo para ilustrar esse post o exercício conhecido como drop lunge. Esse movimento consiste em cruzar uma perna na frente da outra, realizando rotação externa, extensão do quadril e flexão do joelho posterior, com flexão de quadril e joelho da perna da fente e no final uma rotação de coluna contra o quadril da frente, na foto, o quadril esquerdo.

Costumo utilizar o drop lunge como preparação de movimento, devido a grande mobilidade que este movimento exige, mas também pode ser uma alternativa eficaz para estimular quadríceps, ísquios e glúteos. No caso específico de glúteos, o drop lunge pode se alternativa para quem treina extensões e principalmente, abduções de quadril com caneleiras pesadas, o que pode reduzir sensivelmente a mobilidade dessa região, devido ao crescimento muscular e também da lateral da coxa. Com drop lunge a ativação muscular eficaz é garantida, além ainda, da mobilidade, dessa forma realmente podemos considerar o movimento como um excelente ativador, além da grande mobilidade que garante. Além disso, o drop exige concentração, resisteência, coordenação ealta atividade proprioceptiva, o que também o potencializa como um exercício que previne lesões., pois não podemos esquecer que para movimentos eficientes e sem lesões, as articulações precisam ter equilíbrio entre estabilização e mobilidade, e o drop lunge é um bom exemplo dessa dinâmica.

Treino funcional é integração de movimentos, e o drop lunge é um bom exemplo disso. Na foto o drop é realizado por algumas professoras que participaram do curso de treinamento funcional. Para quem perdeu este último curso em Porto Alegre, não esqueçam que no próximo ano novos cursos ocorrerão em Porto Alegre e demais cidades, então é só ficar ligado por aqui que a divulgação acontece. Treinamento funcional faz a diferença e traz muito mais qualidade e resultado.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Fernanda Souza "se puxando" no treinamento funcional

2010-11-29T18:17:00.004-02:00

Não deixem de conferir o super treinamento funcional da atriz Fernanda Souza, onde ela comenta com Angélica no programa Estrelas sobre seu treino funcional de resultados, um grande exemplo dos benefícios desses exercícios. Fernanda conta detalhes de sua rotina de seis vezes por semana de exercícios, ela realmente se empenha. Acessem: http://estrelas.globo.com/videos/v/fernanda-souza-mostra-sua-serie-de-exercios-para-o-estrelas/1382869/#/Programas/20101127/page/1

Saiam da rotina, sigam esse exemplo e treinem da melhor maneira, esqueçam o treino isolamento da musculação, quanto mais músculos estiverem em ação, maior será o gasto e conseqüente resultado estético. Mudem para o treinamento funcional e modifiquem seus corpos com benefícios para a mente e o corpo. Venham para o treinamento funcional.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Curso de Treinamento Funcional Novembro de 2010

2010-11-29T12:08:00.001-02:00

Esse foi um final de semana de intensa movimentação para o treino funcional, tanto física, quanto intelectual, pois no curso os profissionais participaram com muita vontade, trocando muitas ideias e possibilidades, além de realmente terem práticado muitos exercícios e progressões. Parabéns ao grupo, não tenho dúvidas que esses profissionais farão um grande trabalho, pois mostraram grande interesse, seus alunos que os aguardem, porque, certamente terão novos desafios em seus treinamentos.

Agradeço a presença e desejo muito sucesso à todos os profissionais que participaram, esses com certeza farão diferença na área, aplicando um treinamento funcional de qualidade e resultados para a performance e qualidade de vida.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo
"Core Life Performnace"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Perca gordura com treinamento funcional

2010-11-24T18:49:00.003-02:00

Como postado no post anterior a esse (logo abaixo), o treino funcional é uma excelente oportunidade profissional, além de garantir resultados eficazes aos seus alunos e atletas. As revistas a cada edição mostram matérias sobre os exercícios.

Acima, foto da matéria da Shape americana, com a filha do príncipe das trevas, Kelly Osbourne e sua transformação, onde perdeu muito peso com treinamento funcional e reeducação alimentar. Para quem a conheceu no seriado familiar "The Osbournes", certamente essa imagem parece de outra pessoa, pois ele mudou muito, e isso com certeza torna o treinamento funcional mais popular, pois os alunos notam um resultado como esse e também querem praticar. Não vou entrar nos detalhes de seu treino para não alongar demais, mas nada mais, nada menos, é o que venho afirmando sobre o treino funcional, que sem dúvida é uma excelente ferramenta para queimar gordura. Basta utilizar as combinações de exercícios e sets que o resultado aparece, em muitos casos muito mais do que no treinamento puramente aeróbio.

Para os profissionais que buscam atualização e conhecimento em treinamento funcional, convido para participarem do curso deste final de semana em Porto Alegre, na Aerostep Studio, nos dias 27 e 28, e aviso, venham preparados para muita prática.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Atualizem-se e decolem suas carreiras com treinamento funcional.

2010-11-22T12:10:00.002-02:00

A mídia esta divulgando uma quantidade enorme de matérias sobre o treinamento funcional, o que torna esse um excelente mercado, onde atualmente falta mão de obra qualificada. Imagine a cena, você dando aula na academia e te surge um prospect perguntando se você trabalha com treinamento funcional, pois leu na revista que esses exercícios trazem grandes resultados, então gostaria de fazer esse treino. Imaginou? E então?

Você profissional de educação física, não sabe atuar com o treinamento funcional, e aí o que fazer nesse caso? Picaretagem, vendendo um produto que você não tem, ou perder o prospect para outro colega que atua com treinamento funcional?

Em um mercado altamente concorrido, não há como deixar passar certas oportunidades, e o segmento aponta para a consolidação do treinamento funcional no mercado de preparação física e fitness, então não há tempo a perder, você profissional de educação física ou fisioterapeuta tem de se qualificar. Eu sei o quanto de indicações tenho recebido, muitas delas em fiunção de que a maioria dos colegas não trabalha com treinamento funcional, ou seja, há uma demanda de mercado.

Profissionais de educação física e fisoterapeutas, fiquem por dentro do que é a tendência em treinamento e atendimento de resultados e qualidade, participem de meu curso de Treinamento Funcional para a Performance Qualidade de Vida, nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre. Não percam a oportunidade, se você ainda não trabalha com treinamento funcional, logo algum cleinte irá te pedir, então qualifique-se antes e decole a sua carreira.

Espero vocês por lá para muita teroria e muito mais prática em treinamento funcional.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Little REST

2010-11-17T15:55:00.001-02:00

O intervalo de recuperação é uma das variáveis mais importantes para o resultado do treinamento, com grande importância na evolução do mesmo. Por isso há alguns anos, meus alunos tem tido pouco intervalo de descanso entre as séries.

Hoje penso muito mais no condicionamento do que apenas no resultado estético, que deve vir acompanhado de evolução nas capacidades funcionais, então os treinos são muito mais como uma sessão de preparação física, é claro que isso dependerá também da individualidade, mas no geral, quase não há descanso entre as séries, o que torna o treinamento uma verdadeira batalha pela sobrevivência, ainda mais por que tenho um apreço enorme por super sets, e super sets com pouco intervalo são completamente efetivas para o metabolismo.

Sei que para muitos, talvez até a grande maioria, isso pode parecer um excesso, principalmente para profissionais que crêem que treinamento de força é apenas musculação, então estes seguem o velho esquema, diria até que seria o "feijão com arroz", ou seja, aquele tipo de treinamento que era realizado antes de nascerem, por isso não evoluem, não abrem a mente à novas ideias, que no fundo até não são tão novas, mas para esses profissionais presos ao "PADRÃO", esse tipo de trabalho, dito como funcional, não é efetivo o bastante quanto a máquina que deixa o aluno estável e trabalha apenas uma articulação. Além disso, montar sets de treinamento funcional pode parecer trabalhoso demais para a maioria, além de exigir conhecimento e criatividade, talvez por isso muitos ainda ficam presos ao quase padronizado treinamento de força na musculação.

Mas vamos ao que interessa, que nesse post é o intervalo de descanso, ou seja, o pequeno intervalo, que é muito mais eficaz metabolicamente. Atualmente esse é o tipo de treinamento que mais respostas favoráveis tem mostrado em meu dia a dia. Desculpem-me por estar muito 1° pessoa hoje, mas para mim o treino por mais específico que seja, será uma mescla entre os sistemas aeróbio e anaeróbio, então pouco intervalo entre as sets, torna o treinamento funcional de força como um treinamento funcional de força cardio, pois as respostas aeróbias também acontecem, e em muitos casos, em maior escala do que no próprio treinamento aeróbio. Então torne cada treino um espetáculo metabólico, realize sets de 30/30, 20/20, 15/15, 10/10, 20/10, enfim, busque o intervalo de estímulo-recuperação ideal para seu objetivo e condicionamento. Não tenho dúvidas que essa é a melhor opção em condicionamento físico.

Sigam treinando e coloquem novos conceitos em seus treinos, afinal, comer sempre "feijão com arroz" não é a melhor opção, pelo menos no meu caso. Participem do Curso de Treinamento Funcional nos dias 27 e 28 de novembro na Academia Aerostep Studio em Porto Alegre, pois lá discutiremos e aplicaremos na prática esses conceitos. Quem tiver dúvidas quanto as inscrições é só entrar em contato.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Corra e evolua com tiros

2010-11-12T14:36:00.005-02:00

Não tenho dúvidas que o treinamento intervalado é o melhor trabalho para desenvolvimento na corrida. Seja para quem quer ganhar resistência, seja para quem quer ganhar velocidade, os ganhos funcionais serão sempre superiores nessa forma de treino.

Não sou contra o treino longo e tipicamante aeróbio, mas até mesmo em trabalhos como esse é fundamental para a performance, atuar com intensidades diferentes. Ficar correndo uma hora na mesma velocidade não é a melhor opção, nem mesmo para quem quer melhor capacidade aeróbia, pois até mesmo com pequenos trabalhos anaeróbios há possibilidades de ganhos na capacidade aeróbia, então nesse caso, vale correr uma hora alternando a intensidade, o que será muito melhor em termos de respostas metabólicas.

Então, ao elaborar seu treino de corrida faça pequenos intervalos com tiros de velocidade. Até mesmo para quem está começando, a adaptação na corrida pode ser feita dessa forma alternando a caminhada com pequenoo intervalos de corrida em baixa velocidade, nesse caso, como o indivíduo que está começando, correr em baixa velocidade já irá alterar a intensidade consideravelmente.

Os tiros de corrida também são excelentes para a musculatura, sendo também uma forma de trabalho muito eficaz para queimar gordura. Aposte nos tiros e torne seu treino de corrida muito mais funcional, porém respeite a sua intensidade de esforço.

Para os profissionais que ainda estão na dúvida, o curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre será na Aerostep Studio nos dias 27 e 28 de novembro. Espero vocês por lá para teoria e muita prática.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Mais Protocolo Tabata

2010-11-09T12:30:00.003-02:00

Esse post vai para todos que tem me pedido referências sobre o Protocolo Tabata. Na realidade obtive, através de um colega, apenas o resumo desse trabalho, que na realidade foi voltado para o treinamento de performance, especificamente para a equipe de patinação em velocidade do Japão.

O estudo original foi desenvolvido em bicicleta ergométrica e consiste em um treinamento anaeróbio com variações na intensidade. Nesse caso um grupo trabalhou com 6 à 7 séries de 20 segundos de trabalho intenso á 170% do VO2 máx., por 10 segundos de recuperação. O outro grupo trabalhou com 4 à 5 séries de 30 segundos à 200% VO2 máx com intervalos de 2 minutos de recuperação.

Hoje é comum a aplicação desse protocolo em séries de força, o que gera resultados excelentes. É possível variar também o tempo de trabalho/repouso, por exemplo 15/15, 30/30, enfim, há possibilidades. O fato é que esse treinamento é altamente funcional, e acreditem, potencializa e MUITO, a capacidade aeróbia.

Se pesquisarem, lá fora, principalmente nos USA, a temática atual é treinar a força de forma intensa e intervalada, com pouco tempo para recuperação, ou ainda o que considero melhor, trabalhar intensamente e realizar repouso ativo. Esse trabalho tem sido muito recomendado para queima de gordura. Hoje, na maioria dos meus atendimentos, priorizo essa abordagem, que para o aluno não é fácil, mas o resultado é fantástico em termos de condicionamento físico. Esse na realidade é um treinamento funcional, pois desenvolve maior capacidade de trabalho, o que gera performance esportiva e para a vida real.

No curso de treinamento funcional no final desse mês, vamos montar set's de Protocolo Tabata voltado para a performance de resultados, então compareçam e aprendam esse que chamo de INSANE TRAINING.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL Novembro 2010

2010-11-01T15:36:00.000-02:00

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL Novembro 2010

2010-10-29T12:17:00.001-02:00

Curso de Treinamento Funcional

Performance e Qualidade de Vida

27 e 28 de novembro na Aerostep Studio Porto Alegre

Preparem-se para o treino da vida real

Curso teórico e prático abordando a metodologia e aplicação do treinamento funcional. O objetivo é a capacitação de Profissionais de Educação Física que atuem com treinamento esportivo, fitness, prevenção e reabilitação, além de fisioterapeutas.

Conteúdo baseado na metodologia utilizada por grandes centros de treinamento norte-americanos como Athletes Performance Center, Core Performance Center, Functional Movement System, CoachDos, Chek Institute e nos oito anos de experiência atuando com o treino funcional. Abordagem prática com exercícios utilizando aparelhos como FITBALL,TRX, SLING TRAINING, BOSU, BOLA CRAVO, PLATAFORMA DE EQUILÍBRIO.

Curso focado na prática e metodologia de prescrição e montagem de treinos com exercícios funcionais, focando a especificidade e habilidades como força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, mobilidade, cardio strength training, resistência e correta ativação dos Core Muscles.

Local: Academia Aerostep Studio Porto Alegre, rua Dona Laura 646, Rio Branco.

Data: 27 e 28 de novembro de 2010.

Horário: Sábado 27/11 das 08:00h às 12:00h e das 14:00h às 18:00h. Domingo 28/11 das 08:00h às 12:00h.

Investimento: R$ 180,00 Desconto para inscrições até o dia 05/11 R$ 150,00

Inscrições: Aerostep Studio Porto Alegre, Rua Dona. Laura 646 Fone: (51)-3388-4600

Informações: fabianopiassarollo@terra.com.br Fone: (51)-3388-4600/ (51)-91918-4039

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Fabiano Piassrollo
"Core Life Prrformance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Falta pouco para o verão

2010-10-24T21:57:00.000-02:00

É natural que a primavera e também o horário de verão lembrem as pessoas que o verão esta se aproximando. O que ocorre principalmente aqui no sul é que temos um inverno muito rigoroso, com muito frio e umidade, o que faz com o vestuário pesado faça parte do cotidiano, o que de certa forma, esconde e disfarça pontos fracos, como gordura localizada, por exemplo. Além disso, temos por aqui uma culinária vasta e capaz de derrubar qualquer dieta, então tem de haver muita persistência para não sucumbir à muitas opções alimentares, herdadas das diversas etnias e culturas que povoaram a região. A baixa temperatura também é um grande estímulo para a fartura alimentar, tem e ser realmente forte para não passar da conta.

O frio também é considerado por muitos uma grande desculpa para não sair de casa para praticar exercícios. No Rio de Janeiro, por exemplo, a situação é bem diferente, pois o acesso a praia quase que diariamente, faz com que o exercíco físico e também os cuidados com a alimentação sejam mais rigorosos devido a maior exposição do corpo. Já aqui no sul, essa é a época em que muitas pessoas acabam lembrando de que logo as férias iniciam e aí o litoral e a piscina serão programas naturais. Dessa forma, a corrida em busca do tempo perdido com o sedentarismo e com as calorias consumidas em excesso faz as academias, clínicas estéticas e a agenda de educadores físicos, médicos e nutricionistas lotarem.

Mas não existe fórmula milagrosa, e muito menos rápida para ficar em boa forma. Muitas pessoas que não treinaram durante todo ano querem recuperar em dois meses a forma e o condicionamento físico que perderam em dez meses. Isso acaba levando ao excesso de atividade física, e todo excesso é prejudicial à saúde. Portanto, se pretendes iniciar a prática de exercícios, vá com calma. Procure seu médico, faça uma avaliação de sáude criteriosa e após isso procure o seu profissional de educação física para iniciar seus exercícios com orientação específica para o seu objetivo, realizando seu treinamento com segurança e saúde, sem excessos. também não acredite em promessas de emagrecimento rápido através de procedimentos estéticos, medicamentos e suplementos alimentares, para emagrecer não existe mágia, existe determinação na dieta e no plano de exercícios.

A prática excessiva de exercícios pode sobrecarregar articulações e músculos, levando à lesões sérias e de difícil cura, então inicie devagar e siga praticando sempre, pois assim os resultados aparecem. Não tente milagres para esse verão, Comece agora e com determinação você conseguirá bons resultados, principalmente em saúde. O ideal é tornar o exercício um hábito de vida, assim como, o controle alimentar, pois somente assim o resultado será consistente. Torne o treinamento funcional e a alimentação saudável uma rotina na sua vida e conquiste o condicionamento físico e a saúde ideal.

Não esqueçam do Curso de Treinamento Funcional nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre. Aproveitem o desconto na inscrição até o dia 05 de novembro.

FROM THE CORE

Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Protocolo Tabata

2010-10-20T16:02:00.002-02:00

Treinar de forma intensa com pequenos intervalos de recuperação é uma alternativa de condicionamento total e muito eficaz. O treinamento de alta intensidade com intervalos é excelente para ganhar músculos e queimar gordura.

Um dos protocolos com maior evidência e utilização atualmente no USA é o Protocolo Tabata. Desenvolvido pelo Doutor japonês Izumi Tabata, consiste em sequências de quatro minutos de exercícos com intervalos. Na realidade, são realizados 20 segundos de determinado exercício em alta intensidade, seguidos por um intervalo de 10 segundos de recuperação, isso durante quatro minutos. É possível trabalhar com dois exercícios, por exemplo, 20's de barra/10s'de recuperação/20's de apoio pliométrico/10's de recuperação. Outra possibilidade é trabalhar com diversos exercícios diferentes dentro dos quatro minutos. Realmente esse treino não é para qualquer um. Iniciantes devem trabalhar com cargas menores e também é possível treinar por 3 minutos ao invés dos quatro, além de aumentar o tempo de recuperação de 20's/10's para 20's/20's. Conforme o atleta for se condicionando, a carga aumenta e o intervalo diminui.

Há relatos de grandes ganhos na capacidade anaeróbia e inclusive aeróbia com a utilização desse trabalho, inclusive, esse estudo, quando comparado com o trabalho aeróbio tradicional, demonstra ganhos maiores.

Discutiremos muito mais sobre o Protoclo Tabata e sua aplicação durante o Curso de Treinamento Funcional nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre. Para mais informações, entre em contato pelo meu e- mail: fabianopiassarollo@terra.com.br

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

CST- Treinamento Cardiovascular de Força

2010-10-18T16:26:00.002-02:00

Realmente gosto muito da aplicar esse tipo de trabalho em meus alunos. Primeiro pelo custo/benefício, onde é possível potencializar o tempo no treinamento, aumentando o consumo calórico tornando a perda de gordura maior, além de enfatizar a manutenção e, inclusive ganho de massa muscular enquanto o metabolismo "torra" a gordura.

Essa forma de trabalho não é muito complicada e gera muitos benefícios, basta combinar alguns exercícios com pouco intervalo entre as séries. É possível utilizar desde dois exercícios ou até mesmo mais em uma série contínua. Um exemplo de uma combinação simples e muito eficaz pode ser um agachamento seguido com um levantamento lateral de ombros, sendo que todas essas repetições consistem em uma série. Também é possível realizar exercícios híbridos, onde o exemplo pode ser o mesmo agachamento com levantamento lateral de ombros, só que dessa vez os dois exercícios são realizados em sequência, ou seja, no final da fase excêntrica para a concêntrica, o agachamento já é realizado com o levantamento lateral de ombros.

Uma terceira opção de CST, que nada mais que o treinamento cardiovascular de força, são exercícios complexos, onde é possível utilizar dois ou até mesmo mais exercícios, de forma que todas as repetições do primeiro são executadas, após, o segundo exercício é realizado e assim por diante, até completar o número necessário de exercícios, o que é considerado uma série de complexos. Esse trabalho é altamente metabólico, gerando grandes resultados. Sem dúvida esse é realmente um treinamento funcional de grande intensidade.

Não esqueçam: dias 27 e 28 de novembro nos encontraremos no Curso deTreinamento Funcional em Porto Alegre.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Perfromance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

Força e Potência

2010-10-15T14:08:00.001-03:00

Força e potência são habilidades distintas, mas estão interligadas, já que a potência é definida pelo produto da Força X Velocidade, ou seja, a potência, nada mais é que a produção de força com rapidez. Geralmente a potência é pouco treinada nas academias, sendo muito mais enfatizada no treinamento esportivo.

Mas o fato é que essas duas habilidades acabam se influenciando, de forma que se o indíviduo treinar o desenvolvimento de sua potência, consequentemente irá obter um melhor recrutamento inter e intramuscular, o que significa que será capaz de ativar a sua musculatura com maior qualidade e controle, o que proporciona ganhos em força. Por isso encotramos na literatura, diversas referências à transferência de força obtida a partir de trabalhos de potência, e isso ocorre justamente em função de melhor atividade das fibras musculares, melhor recrutamento muscular e ativação neural.

Particularmente já obtive resultados excelentes em aumento de força utilizando treinos de potência que incluiam pliometria. O que utilizo muito são trabalhos combinados de força e potência, onde aplico séries que começam por algum exercício de potência imeditamnete seguido por um exercício de força funcional. Confesso que em muitas vezes vou contra muitas referências que recomendam primeiro o exercíco de potência, aplicando o inverso, por exemplo, uma série de agachamento seguida pela realização imediata de saltos. Esse trabalho aumentou consideravelmente a força dos alunos que o realizaram, inclusive, pude constatar "na pele" um grande aumento de força em meus membros inferiores. Por isso, recomendo a quebra de certos paradigmas no ambiente das academias, e sem dúvida alguma, é necessário e muito eficiente para o aluno que realize treinos de potência, pois isso é excelente em termos de resultados, além de garantir alto consumo energético e ainda ser uma alternativa ao trabalho "geralmente" repetitivo realizado nas academias. Dessa forma, o treinamento torna-se muito mais funcional, produzindo resultados excelentes.

Abordarei mais detalhadamente o tema força e potência no curso de Treinamento Funcional nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre, então fiquem ligados e compareçam. Também alerto para que não percam o prazo de inscrição com desconto, pois a data para obter o desconto é até o dia 05/11, então corram.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br

CST Set's

2010-10-13T19:19:00.002-03:00

Tenho recebido diversas referências norte-americanas sobre uma metodologia conhecida entre os americanos como Cardio Strength Training. Particularmente já venho utilizando essa forma de treinar à alguns anos, só que sem essa nomenclatura.

A ideia do CST é fazer com que o treinamento de força também gere demanda cardio, sobrecarregando o sistema aeróbio. Dessa forma, o treino é muito intenso, similar ao trabalho de preparação física de atletas, gerando alta adaptação funcional, com elevação da frequência cardíaca e intervalos de repouso pequenos, ou, em alguns casos, sem intervalo entre as séries.

O resultado é muito interessante, pois o tempo de treino é potencializado, não havendo necessidade de praticar o treino aeróbio após o treino de força funcional, o que é uma alernativa eficaz para quem tem pouco tempo para treinar. O CST também é excelente para quem quer perder gordura, pois a ativação metabólica e consumo energético é alta.

Discutiremos mais detalhadamente sobre o Cardio Strength Training no curso de Treinamento Funcional, nos dias 27 e 28 de novembro em Porto Alegre.

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

NEW- Curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre em Novembro

2010-10-07T13:56:00.001-03:00

Amigos desse espaço, preparem-se para o novo curso de treinamento funcional no mês de novembro nos dias 27 e 28. O curso será na Academia Aerostep Studio em Porto Alegre. Não deixem de participar, pois nesse encontro o objetivo é desenvolver algumas novidades que tem chegado no Treinamento Funcional e com certeza potencializarão os resultados de seus alunos e atletas.

Para maiores informações, entre em contato pelo meu mail fabianopiassarollo@terra.com.br

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Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@terra.com.br

Treine forte...

2010-10-04T20:25:00.000-03:00

... Mas não esqueça que o resultado não está relacionado apenas ao esforço no treinamento, outros fatores são tão importantes que devem ser aliados ao treinamento para que haja realmente resultado. A alimentação é um ítem fundamental, é possível dizer que a nutrição é responsável por até 70% do processo.

Pouco adianta treinar forte e logo após não ter os devidos cuidados com a alimentação, suplementação e descanso, pois o esforço não será recompensado, além disso, se a alimentação não for saudável, até mesmo a energia necessária para incrementar o treinamento faltará. Dessa forma, não será possível nem treinar direito, ou seja, se o indivíduo comer errado, faltará energia e disposição para o treinamento e então a queda de rendimento é certa. Para facilitar a vida, fazendo valer o tempo de envolvimento no treinamento, seja na academia e nos deslocamentos, investimento com academia, vestuario, profissional de educação física, suplemento alimentar, nutricionista, enfim, tudo isso será um investimento com pouco retorno, caso a alimentação não seja correta. Por isso comer no intervalo certo, geralmente de três em três horas, porções pequenas com divisão certa dos nutrientes, muitas verduras e vegetais, frutas, redução de gordura, frituras e sal, tomar água frequentemente, tudo isso é essencial para que os resultados no treinamento apareçam.

Não há dúvidas, se quiser potencializar os benefícios do treinamento, os exercícios devem ser aliados à alimentação correta. O treinamento funcional traz diversos benefícios estéticos, porém, sem a nutrição correta, poucas alterações estéticas serão observadas em curto e médio prazo. Portanto, o treino tem de ser funcional e a nutrição também, pois assim, as mudanças estéticas aparecem e fora isso, o melhor resultado é o ganho em saúde e disposição para a vida.

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Fabiano Piassarollo

"Core Life Performance"

fabianopiassarollo@terra.com.br